Kuidas ehitada sisemine reied: tõhus harjutusi

Iga tüdruk unistab täiuslik näitaja. Sageli suhtes imetlust on naine jalgsi. Kuid mis siis, kui see kehaosa vajab pidevat koolitust. Paljud õiglase sugu ei tea , kuidas pumbata reie siseküljel. Keegi sellele küsimusele hakkab muretsema lapse sündi ja keegi tundis muret kogu elu.

Tavatarkuse et pump puusad kodus väga raske. See ei ole päris tõsi. Muidugi, kui soovite, et saavutada tulemusi, on vaja harjutada kõvasti teatud aja jooksul. Sellele vaatamata on need lihased alluvad koolituse, samuti kõik teised. Peamine raskus on see, et mõned inimesed teavad, kuidas pumbata reie siseküljel õigesti. Paljud eksperdid usuvad, et peaaegu kõik harjutused, mille tähendus on ainult jalad luure, ei ole piisavalt tõhusad.

Kuidas ehitada sisemise reielihased

Mõned naised selles olukorras kasutab teenuseid fitness treener. Ta on individuaalne õppekava ja jälgib korrektse täitmise iga harjutuse. Kahjuks kõik ei saa endale lubada selliseid teenuseid. Keegi ei ole rahalisi võimalusi, teised lihtsalt ei saa pühendada kolm päeva nädalas jõusaalis tõttu hõivatud tööl. Ärge heitke meelt, kui te ei saa endale lubada minna jõusaali tihti. Selle artikli õpid, kuidas pumbata sisemine reied maja. Kõige tõhusam meetod peetakse integreeritud lähenemisviisi sama harjutust. Peate natuke hoolsuse ja nõuetekohase täitmise tehnikat. Parim variant oleks, kui sa tegelema päevas.

core harjutusi

1. Stand nii, et jalad olid õla-laius peale. Hinga sügavalt sisse, kes kõik kaalu ühel jalal. Seega tuleks kõverdatud põlve. Hingamine, mine tagasi algasendisse.

2. algasendisse sarnane esimesele. On hingata aeglaselt minema oma varbad nagu te hingata, sa pead küürutama. Ja see on oluline oma tuharad kui võimalik Visati tagasi. Pärast seda taas seista oma varbad. Sa pead tegema 15 kordust.

3. See harjutus on väga tõhus, hoolimata asjaolust, et see on raske sundtäitmist. Lie teie poolel, lahja oma küünarnuki põrandal. Jalg, mis on peal, siis tuleb painutada põlve ja asetage jala põrandale. Leg, mis jäi pikali, peaks suurenema, lükates üles ja alla. Kui sa teed seda õigesti, siis kindlasti tunda pinget lihastes paremale.

Kuidas ehitada sisemine reied abiga spordivahendid

Peate varras. Pane see oma õlgadele ja kükitama aeglaselt. Kui ei ole baaride, mida saab kasutada hantlid. Kämbla võtta hantlid ja täita lunges, muutes jalad. Kui te otsustate kasutada täiendavaid vahendeid, olema väga ettevaatlik. Vali väikseima kaalu. Muidu on oht rööbastelt selili või saada vigastada. Sellisel juhul on oluline, et proovida regulaarselt ja igal juhul ei visata treeningut. Just teada, kuidas pumbata sisemine reied ja meelt läheb kuni harjutusi, saad soovitud tulemuse.