Kiire taastumine pärast treeningut: toit, ravimid ja soovitused

Professionaalsete sportlaste ja amatöörid taastumine pärast koolitust - protsess, mis tuleks vaadelda loomulik vajadus. Lihased hakkavad kasvama alles pärast selle lõpetamist. Selleks, et teha see protsess läheb palju kiiremini ja ilma tagajärgi, on oluline, et oleks võimalik nõuetekohaselt lõõgastuda ja taastada oma jõudu vaja oma järgmise treeningu.

Mida on vaja teada koolituse?

Õige käitumine kehalise aktiivsuse - garantii, et taastumine pärast treeningut on kiire ja valutu. Põhireeglid sport sisaldama:

1. Piirates kestusega üks pool tundi enne treeningut.
2. Ühel päeval nädalas sa pead andma oma lihaseid puhata.
3. Teise sellel päeval võib olla rakendamise minimaalne koormus.
4. Iga päev, siis tuleb anda kehale puhkust mitte ainult öösel, vaid ka päevasel ajal. Üsna piisavalt magada ühe tunni lõuna ajal.

Taastusravi pärast treeningut

Kuidas teha taastamise keha pärast treeningut? Peamine vahend taastusravi on järgmised:

• passiivse puhkuse;
• hästi valitud toit;
• massaaž;
• vann;
• veeprotseduurid.

Massaaž sportlased on üks kõige tõhusamaid meetodeid taastumist. Tänu eemaldamist lihaste lagunemisproduktide seda protseduuri, nad muutuvad elastsemaks. Selle tulemusena - suurendada nende jõudlust.

Sa peaksid pöörama tähelepanu ka vahend nagu aurusaun. See soodustab lihaste lõõgastuse, mis saavutatakse suurendades soojuse reguleerimine ja aktiveerimist higistamist.

Võttes aurusaun, on vaja kinni pidada teatud reegleid. Näiteks, kuigi tema vastuvõetamatut valada külma veega. Seda protseduuri tuleks prodelyvat pärast seansi lõppu.

Passiivsed puhkuse - see on tavaline uni. Selle kestus ei tohiks olla väiksem kui kaheksa tundi. Seekord on piisav, et taastada lihaste.

Tänu vesiravi on lihtne lihaste lõõgastamiseks. Lisaks leevendab lihaspingeid. Kõige tõhusam on bassein.

Taastumine pärast koolitust: toitumine

Toodete hulgas, mis mõjutavad positiivselt taastamise keha pärast sportliku treeningu, tuleks näiteks:

1. Munad. Nad on alati number üks sportlane menüüs. Nende valgu väärtus on kõrgeim võrreldes teiste toiduainetega, mis peavad esinema lauale taastumise aeg.
2. Lõhe. Tänu sisalduvad valgud lõhe ja omega-3 rasvhapete, taastamise protsess on palju kiirem. See juhtub vähenemise tõttu lihasvalkude lagunemissaaduste.
3. Vesi. Rikkumine vedeliku tasakaalu organismis on tulvil langus lihaste taastumise määra.
4. Loomaliha. Ta on suurepärane alternatiiv kreatiin. Liha sisaldab suures koguses rauda ja tsinki.
5. Jogurt. See on toode, mis ühendab valgu ja süsivesikute. Kiire lihaste taastumist pärast treeningut - on parim lahendus.
6. Mandlid. See on toodud suurel hulgal alfa-tokoferool. See kujutab endast vitamiini vormi E.

Ettevalmistused taastumine pärast treeningu

Juhtpositsiooni seas ravimid, mis soodustavad lihaste taastumist, võta antioksüdante. Nad vastutavad mahasurumine vabu radikaale. See vähendab lihasvalu ja pärsib arengut põletikulisi protsesse. Poolt antioksüdandid on vitamiinid A, C, E ja teised.

Samuti tuleb pöörata piisavalt tähelepanu ja aminohappeid. Keha ise ei suuda toota neid, nii et sa pead teda aitama. Aminohapped esindatud "L-isoleutsiin", "L-valiin" ja muid aineid. Läbi selliste lisaainete immuunsüsteem alati kaitsta.

Teine ravim, mis soodustab kiiret regeneratsiooni - "inosiin". See näitab keha piimhapet, mis omakorda aitab kaasa lihaste väsimus.

kasulikke näpunäiteid

Kuidas muidu võiks stimuleerida taastumine pärast treeningut? Kohe pärast selle valmimist on soovitatav võtta kuni 5 grammi "BCAA". See kompleks stimuleerib anaboolsed hormoonid. Lisaks hoiab kataboolse protsesse.

Samuti on vaja võtta 3 grammi kreatiini ja võrdses koguses glutamiini. Kreatiin taastada energia puudus ja glutamiini suurendada kasvuhormooni.

Samuti on oluline kasutada kohe pärast treeningut vähemalt liitri puhta gaseerimata vett. See aitab taastada vee tasakaalu.

lisainfo

Iga treening peaks lõppema kohustuslik veokonks (kerge treening). Lisaks tuleb erilist tähelepanu pöörata professionaalset massaaži. Stimuleerides vere ja lümfi voolu kiire taastumine pärast treeningut.

Saavatel anaboolseid steroide positiivset mõju kogu organismile.

Kuidas määratleda taastumine?

Kaks tundi pärast treeningut pead mõõta südame löögisagedust. Kui indeks on väiksem kui 75 lööki / min, siis taastamise protsess on edukalt lõpetatud. Määr üle 75 lööki / min - signaali keha ületreeningu või muidu probleemide esinemist kardiovaskulaarsüsteemis.

Sound une räägime taaselustamine taastada elujõudu. Kui sportlane on lisatud häiriv unistused, samuti hommikul ja päevane unisus, siis koolitus tuleb raviskeemi kohandada.

Valu rinnus - signaali, et keha ei ole veel lõppenud taastamise protsessid pärast viimast koolitust.

lihaste taastumise kiirus sõltub koormusest, nii erinevatel päevadel, see võib olla ebavõrdsed. Kui koormus oli väike, lihased taastuda pärast päeva. Nii et nad toibunud keskmine raskuskeskme vaja kahte päeva.

Full taastamise pärast treeningut on võimalik vaid nädala pärast. Mõnel juhul - kaks nädalat pärast suurt füüsilist pingutust.