Kuidas ehitada käe lihaseid 1 päev: tõhus harjutusi

Hoolitsedes oma tervis on mees peksis miljoneid järgmised teed: nad lahkusid need, kes unistavad igavese nooruse ja kestev ilu. Sest tänapäeva linlik ja linnade naised istuvad päevade ees monitor kontoris laua ja liikuda ainult autoroolis auto, küsimus hoides füüsiline vorm ei ole jõude.

Eriti naiste käed: et "saak" mehed

edukas daam keha - kogum hästi koolitatud lihased, kus ei ole sekundaarne - on kõik olulised. Aga kui kõht ja puusad on alati keskmes oma tähelepanu, tugevdada käe lihaseid naiste mõnikord peetakse ebaoluliseks: nad on väljaõppe süsteemi ebaõiglaselt kõrvale. Vahepeal on ilus, "kleepunud" käsi esimese köitnud mehed, rääkimata sellest, et väga tugevad lihased elu lihtsamaks nõrgem sugu. See on põhjus, miks küsimus, kuidas pumbata lihased käed, põhimõtteline piisavalt nii noor ja piisavalt küpsed naised.

Vain hirmud õrn olendid

Naised segane üsna levinud eksiarvamus, et käsi peaks rongi ainult meestele: lihaseline künkad kaunistada neid, kuid nõrgem sugu, nad ei vaja. Kartes liigne vohamine biitseps, arm span ja üldine masculinization torso, nad ei ole mures, kuidas pumbata lihased relvi. 1 päev koolitust nad täidavad mitmesuguseid harjutusi, kuid ei maksa tähelepanu teostada lihaseid poolt.

Õrn olendid looduse ei peaks muretsema selle, sest väga sama laadi kaitseb neid liigse lihaskasvu: hormooni testosterooni, mis on vastutav mehelik ja lihaskasvu, esineb väikestes kogustes kehas naised.

Sellest, mida lihased "kraam on valmistatud" käsi

Tee käed ilus ja igaüks saab isegi oma olemuselt ei ole väga rikkalikult andekas naine. Üks on ainult tekitada probleemi, kuidas pumbata lihased käed 1 päev, nädal, kuu ja töötada välja strateegia ja taktika koolitust. Selles "pump" tüdrukud ei tähenda, et suurendada nähtav pontsakas lihaseid, vaid tugevdada käed ning anda neile võrgutav leevendust ja elegantne read. Sama harjutusi, mis teevad poisid tahavad ehitada tugev lihas, õrn ja nõrk naiste taotleda oma tarbeks, vastates peaaegu küsimusele "kuidas pumbata lihased käte ja jääb naiselik?".

Muscle anatoomia käed on lihtne harjutus harrastajatele. Piisab tea, kus biitseps, triitseps, delta- ja mida nad näevad, et mõista üldpõhimõtteid nõuetekohase koolituse. Iga lihas nõuab eriline koormus, mis kestab maksimaalselt lihaskiude, tulemust ei võta kaua: lihaste saavad tugevamaks maht suureneks, siis pressitud ja elastseks. Need käed ei ole häbi, et paljastada õhtukleit, uhkelt eputamine elegants read.

Mitu harjutuste käed teha päeval

Tõhus harjutusi suuremate lihaste - painutaja ja sirutajakõõluse õla - näidata, kuidas ehitada käe lihaseid. 1 päev ei ole vaja õhinal teha kõik koolitusprogrammi ja teeb komplekti harjutusi kõigi lihasgruppide käest. Spetsialistid soovitavad mitte sõita hobuste ja luua ajakava tööpäeviti ja rangelt järgima.

Selline ajakava näeb ühe uuringu päeval üks lihas, näiteks biceps ja triitseps edasi teha. Sama kehtib deltalihast ja käsivarrel. Tavaliselt sellised harjutused minna mõne minuti koolituse. Tuleb meeles pidada, et tugevdada lihaseid sülle naiste seotud mitte ainult isoleeritud liigutused: käed ka kaudselt, kui lihased on välja töötatud suur rind, selg, isegi jalad. Pärast pealevõtmine ühe või teise koormamise - barbell, hantlid - või kasutades kummipael, seega naine on juba laadimisel väike lihaseid poolt.

Tee isoleeritud kasutamise koolitus süsteemi

Soovituste andmine selle kohta, kuidas ehitada lihaseid naine küljest fitness eksperdid mainida isoleeritud kasutamise, mis tähendab, et nad on hõlmatud üldise koolituse suurte keha lihaseid: taga, rindkere ja jalad. See on seotud ainult sellega, et sa ei tohiks hooletusse isoleeritud harjutusi. Siis tulemus oshelomitelen ja keha muutub harmoonilise vorme.

Need, kes otsustas rinda käed ja teha need lõpuks moodustada, vabaneda longus juba rõve, paludes: "Kuidas ehitada käe lihaseid 1 päev, nii et keeruline on kõik vajalikud harjutused kõigi rühmade painutaja- ja sirutajakõõluse?" Võib olla üks või kaks korda nädalas, võta isoleeritud koolitus käed või visata mõned kasutamise, nagu eespool soovitatud, kõikidel päevadel ajakava.

Tüüpi harjutusi lihaste käte

Sageli naised, kes on hakanud just oma teed täiusele, küsida: "Kuidas ehitada lihaseid hantlid poolt või kas see on koormamata vajadus sellise koolituse?" Vastus eksperdid on selge: töötada välja tüsistused käed on vaja. Nad võivad olla erinevad hantli kaal kuni 1 kg või rohkem, käevõrud, varraste või kummist sideme või teibiga. Oluline on teha lihaste - biitseps, triitseps, delta- - seista vähendamine, mis tekitab elektrilise koormuse. Ilma hantlid nähtav tulemus ei ole võimalik saavutada. See, meenutada, ei ole umbes küngaste lihaseid, et naised ei saa ilmuda põhimõtteliselt tõttu jälgedele meessuguhormooni testosterooni tema keha, kuid ainult umbes tõhus lihaste koormus.

Nii lihtne kui tõhus see on mitmekülgne kasutamise oma kaal: kuidas pumbata lihased käed push-ups, tean kogenud sportlastele. Painduvad relvade push-ups iga pinna, kas põranda, seina või laua nad vastupanu ületamiseks gravitatsiooni ja suurepärase koormuse biitseps ja triitseps.

Harjutused biitseps - biitseps painutaja- õla, või kuidas pumbata longus lihased relvade

Harjutus dumbbells:

• seistes, põlved veidi lõdvestunud, võta puupea oma kätel, küünarnukkidel hoida vöökoht;
• aeglaselt painutada oma põlved hingata 8-16 korda;
• korrata sama liikumise, kuid kiiremat 8-16 korda;
• teha sedasama liikumist kerge või mitte väga kiire tempo.

Sama harjutus tehakse kummipael:

• astudes lindi keskel üks jalg, teine toetada tagasi reel lint lõpeb kätel, küünarnukkidel keha lähedal;
• aeglaselt painutada oma põlved, tõmmates lint, korrates 8-16 korda;
• Kuid teha kiiresti.

Tähtis märkus! Efektiivse uuringu ja kiire ja aeglane lihaskiude on vaja muuta tempo täitmise liikumised aeglane kiire. Aeglase režiimi, võid võtta kaalust kaalu veidi rohkem, kiiresti - vähem.

Mis lihaseid kätte suur

Harmooniliselt arendada ilus vormis käed, see on oluline meeles pidada antagonist lihaseid. Sellised on antagonist biceps triitseps - arm sirutajakõõluse. See osa lihaste süsteem kätte kogenematu ja algamas süstemaatiline okupatsiooni vahel unustatakse. Tavalise elu, triitseps brachii vähe kaasatud ja on venitatud lõtv riik, mis viib järk-järgult nähtavale longus ja longus käed selles osas.

Sellepärast alguses triitseps unustada või ei tea oma funktsiooni, seda nimetatakse peamised lihaste käte. Vahepeal mõned lihtsad harjutused, mis on kantud iganädalane treening ajakava, mis näitavad, kuidas ehitada triitseps käed ja puhas nii inetu longus.

Parim harjutuste triitseps

Mis hantlid:

• Seistes veidi painutada oma põlvi ja tõmmake vaagna tagasi, võttes küürutama seisukoht, et keha oli peaaegu paralleelne põrandaga. Küünarnukid on fikseeritud vöökoht, küünarliigesed painutatud. Ajage põlved sirgeks, lükates neid tagasi, ületades vastupanu kaal hantlid. Korrake 8 korda aeglaselt võimalikult kaalu.
• Kas sama kiirendatud 8 korda.
• Eemalda kaalu ja teha liikumist nii kiiresti kui võimalik.
• Seistes või istudes, võtab ühelt poolt tõste kaalu ja tõmmake see üles üle oma pea. Küünarnukile hoia fikseeritud ühes asendis vertikaalselt ja liibuvad. Aeglaselt painutada ja sirutada küünarnuki, purustades kaalu.

Mis lint:

• Belt vajutage keset põrandat ühe jalaga, teine taga toetust istudes. Ühe käega tema hip lahja jalad väljaulatuvad teiste võtma otsad topelt lint, küünarnukki vöökoht, ARM küünarnukist kõverdatud. Aeglaselt sirutada käsi, mis viib ta tagasi ja ületada vastupanu vöö.
• Korda sama kiiremini.
• Tehakse liikumise mõlema käega samaaegselt, vajutades lint jalad põrandal, võttes seisukoha küürutama ja võttes otsad lindi kummagi käe. Käed samal ajal kõverdatud põlved, ja fikseeritud vöökoht.

Väites, kuidas pumbata lihased käed moodustada õige lihaste tasakaalu kogu keha, ei saa ignoreerida deltalihast. Special harjutusi on vaja anda tasakaalu kuju. Parim on harjutusi dumbbells või kummipaelaga:

• Jooksvad piklik tõstevardad ees ja laiali, ületades vastupanu kaal hantlid või lint. Korda 8-16 korda, muutes tempo liikumised aeglane kiire.