Artikkel selle kohta, kuidas teha lame kõht ja elastne

Paljud naised unistavad ilus figuur ja mõelda, kuidas teha lame kõht ja elastne. See probleem teravneb pärast sünnitust või pikk puhkus. Et saavutada unistus, seal on palju erinevaid võimalusi: teesid kaalulangus, toitumine jne Kõige turvalisem ja samal ajal, terve tee, kuidas teha elastse kõht - regulaarne teostamine õigesti sobitatud kasutamise. Alates isik vaja ainult visadust ja kannatust, siis tulemus on kindlasti.

Et luua ilus talje ja üldine kaalukaotus võib sooritada hüpped köie, sörkimine, aeroobne tantsu või muud jõulise tegevuse vähemalt 45 minutit. Nädalal peaks olema 3-4 sellist koolitust.

Mõtle, kuidas teha lame kõht ja elastne abiga tulemuslikule muid harjutusi.

Harjutus №1. "Tõus jalad täisnurga all." Esialgne seisukoht: põrandale pikali, käed tema pea taga alustamist pidage jalad koos. Tõstke jalg hinge täisnurga (põlved ei tohiks painutada) ja kui sa hingata tõmmake need, kuid ei puudutaks põrandat. Run 20 lähenemisviise.

Harjutus №2. "Twist vöökoht." Lähteasend: põrandale pikali, käed on tema pea taga, jalad kõverdatud põlved. Harjutus ajal inspiratsiooni tõstke jalad maha põrandale, keerates talje, pane oma jalad vasakul küljel. On hingata, tagasi algasendisse, seejärel korrake teisel pool. Tee mõlemad pooled 20-30 lähenemisviise.

Harjutus №3. "Corner." Kõigepealt pead põrandale pikali, käed pannakse lähedal puusad. Jalad peaksid olema sirged ja alati koos. On hingata, tuleks need tühistada ja käed ettepoole pikendatud. Hoidke selg tasane ja oma abs tihe. Turvaline see poos 2 minutit.

Harjutus №4. Algasendisse: lamades põrandal, pani oma käed ümber tema puusade. Teostus: hingata veidi tõsta ülakeha üles abaluude käed ettepoole pikendatud. Fix 2-3 minutit. Kui toimub seekord siis peaks pikali põrandale ja lõõgastuda.

Harjutus №5. "Pilates". Alates lamava põrandal käed selja oma pead vaja tõsta jalad põlved kõverdatud 90 kraadi. Shin peaks olema paralleelne pinnaga. Lisaks vaheldumisi tõstes oma õlgadele maha põrandale, jõuda küünarnuki vastupidine põlve. Käivita 20-25 kordust. See koolitus võimaldab meil mitte ainult saavutada lame kõht, kuid kaalub talje piirkonnas.

Järgmine on natuke kuidas teha lame kõht ja elastne kasutamisel spordivarustus, mis mitmekesistavad koolituse ja neid tõhustada.

Harjutus №6. "Tõmme hantlid kalle." Esialgne seisukoht: torso kallutatud 45 kraadi, käed dumbbells (põlvekõrgusest) painutada vöökoht. Teostus: hingama püüdma küünarnukid selja taha, õlavarre peaks olema paralleelne keha ja massid on allosas kõhuga. Tagasi lähteasendisse hingus.

Harjutus №7. "Kükid dumbbells üle oma pea." Lähteasend: jalad on paigutatud kaugusele õla laius, käte (kaalud) tõstatatud tema pea kohal. On hingata peaks olema sujuvalt täita osalise squats täisnurgale põlvi ja puusad on paralleelne põrandaga asendis. Alaselja veidi painutada. Mis väljahingamise tulevad tagasi algasendisse. Run 15 kuni 30 lähenemisviise.

Harjutus №8. "Mis Fitball." Koolituse võtta rõhku pikali (push-ups), ainult jalad põlved tuleks asetada palli. Hoia selg sirge. Rakendamine: jooksva Fitball, venitada oma põlvi oma rinnale, tõrjudes oma kõhu lihaseid. Pärast seda, mine tagasi algasendisse. Tee 10 üürid.

Loo lame kõht 6 nädalat, saate sooritades väga mitmekesine kogum harjutusi populaarne treener - Dzhillian Maykls.

On ilmselge, et tänapäeval on lai valik võimalusi, kuidas teha lame kõht ja elastne. Kõik, kes soovivad lihtsalt valida lemmik, lugege hoolikalt juhiseid ja süstemaatilise koolituse.