Kui kaua peaks ma saan kaotada kaalu? Tee programmide fitness treeningu

Sa ei saa valida, mida sport teha nii, et on võimalik kaalust alla kiiremini? Tegeleda töötab. Kui usute, et eksperdid, tõhusam viis ei ole veel leiutatud.

Running - kõige loomulikum vormi kasutamise, kasulik mõju organismile. Kuigi sörkjooks aktiveeritud kõikide süsteemide, hingamisteede vereringe-. Järelejõudmisest töötab, siis ei ole lihtsalt kaalust, vaid ka parandada oma tervist.

Teadlased Yale'i ülikoolis on läbi uuringud, et küsimus, kui palju teil on vaja käivitada, et kaalust alla võtta. Vastavalt oma järeldused, 3-4 korda nädalas korraldada piisavalt sörkimine.

Marathon algaja

Running on ilmselt kõige odavamad tüüpi fitness. Kõik, mida on vaja alustada koolitust - see on hea spordijalatsid, mugavad riided ja kohalolekut vahetus läheduses park, staadion või spordiplats. Sõitma asfaltkattega või lähedal hõivatud teedel ei ole soovitatav.

Kui valid kestab põletavad rasva, kuid ei ole nõuetekohase koolituse, alustada vähemalt. 10 minuti jooksul vahelduvad hetke joosta minut kiire kõndimine. Järk-järgult suurendada kestuse jooksmine 1-2 minutit, jättes muutmata puhkeaja. Kui teil on võimalik käivitada ilma vaheajata 10 minutit korraga, saate suurendada kestuse perspektiivis. Kui kaua peaks ma saan kaalust alla võtta, see on võimalik ainult määrata empiiriliselt. Nagu te teate, rasva hakkab põlema alles pärast 20 minutit aeroobsed harjutused, siis harjutus peaks kestma vähemalt 30 minutit.

Koolitus "arenenud" sportlased

Paljud dieters silmitsi probleemiga "platoo". Rohkem lihtsas keeles, kaal peatub igal kohapeal ja ei taha kukkuda rohkem. Sel juhul võite jätkata järgima kõiki eeskirju ja pakkumise tegeleda sama tõhusalt kui enne. Aga tulemus ei ole ühtegi. Kas on võimalik suunata kaalu maapinda? Jah, väga lihtne. Me peame muutma koormus treeningu ajal.

Programm Intervalltreening on mõeldud 6 nädalat. Nagu soe pakub lihtsat sörkimine kaugusel 800 meetri.

Esimene nädal: alternatiivse kiire Atlanta ja sörkimine, ületades igati vahemaa umbes 200 meetrit.

Teiseks nädal: töötab lauskmaa mõõdukas tempos ja 30 minutit.

Kolmas nädal: murdmaa-, umbes 30 minutit.

Nädala neli: ei erine eelmisest.

Viies nädal: sprint 400 m ja 250 m sörkimine. Korda 6 korda.

Kuues nädal: kiire perspektiivis tasasel maastikul.

Intervalltreening kannus ainevahetust ja seega aitab suruda kaalu langusele.

Konkreetsed soovitused, kuidas palju teil on vaja käivitada, et kaalust alla võtta, ei ole olemas. Iga inimene on erinev, nii et koolituse kestus sõltub kehakultuuri, üldise tervise ja isegi ilm. On mõistlik luua ajakava vähendada kaalu ja panna see kõik muutub.

On teada, et aeroobne treeningu (ja see hõlmab ja töötab), siis on väga oluline jälgida südame löögisagedust. Fat burning toimub ainult siis, kui selle teatud tähendus. rasva põletamine tsoonis iga individuaalne ja sõltub vanusest. Et arvutada vajalik, et tõhusalt teostada südame löögisagedus kindlaks maksimaalne väärtus, lahutades 220 oma vanuse. Südame löögisageduse ajal püsivaid tulemusi peaks olema 65-75% sellest väärtusest.

Neile, kelle kaal ületab normi enam kui 25%, õige töötab kaalulangus - see töötab aeglaselt või kiiresti kõndimine. Ärge püüdke kiirendada protsessi suunamise mitu kihti riideid. higi. ta ei anna soovitud efekti, kuid koormuse südamele suurendab oluliselt.

Iga fitness treener küsimusele, kui palju joosta kaalust alla võtta, et vastata üheselt - rohkem, seda parem. Vähemalt, nagu me oleme juba selgeks teinud - 30 minutit maksimaalne - see sõltub teie soov. Näiteks Elena Proklova teeb päevas poolteist tundi samas sörkimine ja on suurepärane kuju.