Sport ja FitnessOutdoor

Parim sörkimine - parandab tervist

Running - on tõhus vahend füüsilise arengu ja tervise edendamine. See aktiveerib aktiivsust hingamissüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi, see aitab kaasa stimuleerimine kõiki füsioloogilisi protsesse organismis. Need inimesed, kes on tegelenud pikka aega järjest on hea tervise juures, neil on kõrge töövõime ja isegi kõrges eas, nad säilitavad elujõudu, elujõulisusele harva saada haige.

Lisaks eraldi võistlused erinevatel kaugustel, eriti populaarne teenitud sörkimine õues. Klassid eesmärgiga parandada erinevad spordi tehnoloogia tulemuslikkuse ja kehalise aktiivsuse. Ajal sörkimine antud ühtse lihtne tempos, veidi kiiremini kui matkaradadest.

Nõutav kiiruse ja vahemaa pikkuse määrab protsessis koolitus võttes arvesse nõu treener ja arst. Käivitatakse regulaarne tegevus peaks järgima põhimõtet sujuv üleminek lihtne raske. Esimest korda suurenenud koormuse tuleb läbi suurendades vahemaa ilma kiirenevad. Siis paar kuud võib parandada standardeid ja lubatud päevas sörkimine mõne kilomeetri praeguse tempo. Positiivne muutused toimuvad organismis pärast pikka ja korrapärase teostamisega.

Et alustada koolitust vaja valmistada asutus, kes täidab kõndimine. Kui keha harjub stressi ja saada tugevamaks, siis tuleb liikuda edasi järjest aeglane sörkimine ja kõndimine. Näiteks 100-meetrine perspektiivis 500 - jalgsi.

Ettevalmistav periood keha joosta inimesed ei ole sama, ja igal juhul ei saa iseseisvalt suurendada tööhõive määra. Olles alustanud sörkimine esmakordselt, peate kasutamise tasasele pinnale, säilitades tempo 140 sammu minutis. Sest alguses on soovitatav kestab ood - kaks minutit, mitte rohkem kui neli korda nädalas.

Enne sörkimine on kohustatud täitma hommikul harjutusi ja kõndida 5-10 minutit. Walking ja peab ka lõpetada treeningut. Hea tervise pärast paari seanssi, saate suurendada kestuse perspektiivis kuni 5-6 minutit meeste ja 4-5 naistele.

Kui sörkimine põhjustab suurt väsimust, nõrkust, stantsimine rinnus, ebamugavustunne pool pead reset tempo, või isegi minna jalgsi. Nõrkus, letargia, soovimatus tegeleda näitab, et keha on ülekoormatud. Sel juhul on vaja vähendada nädalas tunnid, et vähendada läbitud vahemaa või ajutiselt asendada tavalise sörkimine kõnnib. Kui see ei aita, pöörduda arsti poole.

Et need inimesed, kes tunnevad hästi ja kelle jaoks ilmne kasu töötab sörkimine, peaks järk-järgult ehitada kiirus ja iga kuu lisada kestus 2-3 minutit. Selle tulemusena pärast 3-kuulist pidevat sõiduaega tuleks teha naiste ja meeste 10 ja 15 minutit vastavalt. Mõned on koolitatud pool tundi, kuid see kehtib noorte, terved inimesed. Piisab igapäevaselt kasutamise, jalgsi ja sörkimine - hea ja ravivat toimet kõik need meetmed ei võta kaua ootama.

Et perspektiivis igal ajal, kuid see on parem pärastlõunal. Suurenenud koormuste edasi lükata nädalavahetusel või lõpus tööpäev, et on parim võimalus puhata ja puhkuseks.

Tundides pead sügavale rütmiline hingamine. Tavaliselt kogenud jooksjad teha kolm sammu sügavalt hinge ja järgmisest kolmest etapist - hingama.

Kui sörkimine tehakse murdmaasuusatamise peab järgima järgmisi reegleid. On liiva liikuda väike samm mäest peaks kallutada keha ettepoole mäelt teil on vaja panna oma jala kand ja veidi painutada keha tahapoole. Metsa tuleb olla eriti ettevaatlik, et mitte kahjustada okstele oksad ja jalad ja silmad.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.