Kui kaua peaks ma lähen iga päev, et alustada kehakaalu?

Paljud tänapäeva inimesed sporti, käin jõusaalis, proovida erinevaid toitumise ... Aga samal ajal nad isegi ei mõtle, et iga päev pikki jalutuskäike - see ei ole vähem efektiivne ekstra kilo. Täna me ütlen teile, mida tuleks eeskirju järgneb asendada kogu komplekt käimistreeningu.

Kuidas muuta kõndides treening

Peamised tegurid, mis mõjutavad kaloreid põletada kõndimisel on läbitud vahemaa, kiiruse ja kaalu. Parimate tulemuste saavutamiseks peaks järgima regulaarselt ja kasutada beat counter. See seade ütleb teile, kui palju sa suudad päeva jooksul. Kui te näiteks läbida pikki vahemaid, aga ikka ei saa kaalust alla, seade arvutab, kui palju sa pead minema kaugemale.

Kuidas alustada kehakaalu

See ligikaudne mis aitavad teil teha oma ajakava. Pange tähele, et palju sõltub omadused keha, elustiili ja toitumisharjumusi:

• = 100 kcal tuhande samme 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140000 samme = 7000 kcal = 112 km.

Kuidas laiendada oma jalutuskäigu:

• Proovige anda oma auto või bussiga.
• Sõida oma lapsi kooli ja tagasi.
• Loobuge liftide ja eskalaatorite.
• Pikemad kõndides oma koera.

Et kasutada oli huvitav, proovige järgmist

• Kõnni koos sõbraga.
• Kuula oma lemmikmuusikat või audioraamatu.
• Jalutage võõras kohas ja vali uued marsruudid.
• Talvel saab jätkuvalt kasutada kodus jooksulint. Näiteks saab vaadata filme või telesaateid, säilitades samal ajal kuju.

Kuidas minna

Pea meeles, et kõik oma sammud - ebaühtlane ja nende pikkus võib sõltuda paljudest teguritest. Et arvutada pikkuse selle sammu, läbida vahemaa 10 kuni 20 meetrit, lugedes nende arvu. Jagage kaugus sentimeetrites arvu samme olete teinud.

Tulemuste hindamine:

• Vähem kui 70 sammu minutis. Sest terve inimene seda sammu ei kasuta mõju. On soovitatav, et inimesed, kes kannatavad raske stenokardia, või toibumas südameatakk.

• 71-90 sammu minutis. Selline koormus on soovitatav juhul, südamehaigused.

• 91-110 sammu minutis. See koormus aitab tahes terve inimene saab kaalust alla võtta.

• 111-130 sammu minutis. See on suurepärane harjutus keha, kuid isegi tervetel inimestel raskusi säilitada sellise kiirusega pikka aega.

eeskirjad

1. Alusta kerge koormuse aja jooksul, suurendades selle kestus ja tempo. Esiteks sa pead suurendada pikkusest jalutuskäike, ja alles siis - Tempo.

2. Walk regulaarselt. Üks jalutuskäigu nädalas ei tee teid hea, et sa peaksid kasutama iga päev või vähemalt ülepäeviti. Võite minna jalutama sobiva aja, kuid mitte vahetult pärast sööki.

3. Rääkige oma arstiga ja läbima tervisekontrolli.

4. Pöörake tähelepanu oma kehahoiaku käies. Torso, samuti õlad peaksid olema sirged ja kõht - tõmmatud.

5. Pea meeles, et aeglane kõndida lühikese vahemaa on kasutu, ja kui sa lähed liiga kiiresti, ja pikka aega, kui keha ei ole valmis, saate isegi kahjustada ise.