Sport ja FitnessJõuharjutuste

Koolitusprogrammi tugevus - alusel soovitusi ja

Koolitusprogramm tugevus erineb teistest esiteks selle intensiivsus ja suur kaal (90-100% maksimaalsest). Põhiprintsiibiks see lähenemine muutub kaasamine töö kiire ja plahvatuslik lihaskiud. Esimene asi, sa pead olema psühholoogiliselt valmis sellise koolitusi. Sa pead olema selge strateegia "rünnak" pähe, mis oleks ühendanud kõige olulisem kasutamise mõistliku korduste arvu, paus seeriate vahel, juuresolekul partner, kes aitab ja kindlustada rasketel aegadel ja nii edasi. Harjutamine tugevus isik suurendab oma füüsilist jõudlust lihaste, mis annab talle võimaluse tõsta kõik suured tööd kaalu.

Põhilised lähenemine koolitus

Koolitusprogrammi jõud peaks sisaldama väikest arvu põhi harjutusi, et kaasata võimalikult palju lihasgruppe. Korduste arvu samal ajal ei tohiks ületada 5 leitakse ideaalne tulemuslikkuse 2-4 kordust. Kui harjutamiseks on ka arengu neuronite kesknärvisüsteemi. Siin on järgmised soovitused, mis suuresti mõjutada kasvu füüsilist jõudu:

  • Rong vähemalt üks päev;
  • vahel treeningu vaja puhata;
  • Iga harjutuse tuleb läbi viia enne rike;
  • 70% programmi peaks olema põhilised harjutused.

koolitusprogrammi jõud tuleb jagada mitme tööpäeva millest igaüks kaks lihasrühmi tuleks kaasata. Näiteks esimesel päeval keskendutakse rinna lihaseid ja triitseps, teine - tagaküljel ja õlad ja viimasel päeval pumbatakse jalad ja biitseps. See on vaid töötlemata programmi struktuuri. Te ise saate muuta rühma päeva, et teha kindlaks probleemi valdkondades oma keha ja põhirõhk on nende koolitust. Treening kaalu võimsuse liiga saab programmi kaasatud. Näiteks saab lisada ühe harjutusi õlgadele. Erilist tähelepanu tuleks pöörata supersets - lähenemine, mis koosneb kahest erinevaid harjutusi, mis on läbi üksteise järel ilma peatumata. See on suurepärane võimalus veritsust ja intensiivne treening erinevatele lihasgruppidele: kirjutada, aga (pumpamine biitseps ja triitseps). koolitusprogrammi jõud tuleb läbi viia maksimaalse kontsentratsiooni tase ja määramiseks. Iga lähenemisviis, iga kordamine tuleb teostada, kui need kestavad. Muuhulgas selline lähenemine loomulikult hõlmab asjaolu, et teil on piisavalt tugevdanud oma sidemete ja liigeste tõstmiseks suur kaal. Vastasel korral vigastuse või kahju, ei võta kaua ootama. See on peamine põhimõte sport, see on tõeline kulturismis. Koolitus võimu tuleb teostada korralikult, see tähendab, et tehnika kasutamise tohiks olla vigu. Sa võid viia üsna levinud näiteks - chitting. Loksutades tema biitseps, palju visata postituse nii palju pannkooke, et käigus liikumist alustada ühendada selg, viies seeläbi väärtuslikku koormust teiste lihasgruppide. Teisisõnu, tulemus sellisel juhul ei too, kuid aega veel võtta. Ärge käivitage pärast kaalu, tööta õigesti ja tõhusalt, ja siis tugevuse koolitusprogrammi on tõhus.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.