Sport ja FitnessKaalulangus

Salendav Harjutused puusad - on teine võimalus töötada oma tegelase

Iga naine tahab olla täiuslik näitaja. Aga selleks, et olla ilus figuur, on vaja töötada pikk ja raske. Kõik on juba ammu aru, et kõik ettepanekud magic pillid ja ime massager - kuid ainult muinasjutt. Aga saada tõesti silmapaistev tulemus, on higi jõusaalis ja mitte üks kuu. Aga see on seda väärt. Lisaks on paljud naised tahavad määrata enamikul juhtudel isegi kogu keha, ja ainult mõned kohad, nagu puusa. Täpselt sellise juhtudel ja seal on eriprogramme ja harjutustega töötatud juhtivate professorite fitness ja aeroobika.

Selline kohalike kaalulangus ei ole kerge ülesanne, sest see on hip on kõige-kõige probleemi ala, mille puhul töö nõuab tohutuid jõupingutusi. Seal on palju programme salendav puusad, kuid me kaalume vaid üks, üks kõige tõhusam.

Niisiis, kõigepealt kaaluma kõiki eeliseid, näiteks kohalike koolituse ja seejärel kasutada ja salenemist puusad.

On vaja meeles pidada, et kaalust alla puusadele, põhimõtteliselt ja mis tahes kohaliku koolituse oluline teostada, sest see on võimalik võimsam liikumist ja saavutada maksimaalne koormus. See teeb harjutusi salendav puusad kõige tõhusam kohalike koolituse keeruline. Saad uskumatult kiire ja kvaliteetne tulemus, kui olete hästi sätestatud iga treeningut.

Tõhus harjutusi salendav puusad. koolituskava

Koolitus korda nädalas tuleks läbi. Klass korda võib erineda tund-tunnilt. Kõik sõltub teie ja teie soov kiiresti viskama liigne gramm ja visadust. Kui olete saanud rohkem kogenud selles valdkonnas, kuid siiski tahavad pidevalt vormis hoida, liikumine võib olla kuni neli korda nädalas.

Koolitus algab kohustuslik soojenduseks, mis peaks kestma umbes 3-5 minutit. Koht valite ise, kuid võite isegi tegeleda vabas õhus. Siis kohustuslik hüpped köie.

Pärast seda, kui astume peamine kompleks, mille ees võib olla natuke kasutamise kohta kardiotreeninguks.

salenemist reied harjutused hõlmavad:

1. Block squats. Jalad laiusest vaagna panna vastupidises õla kämbla, palm, pane suu paralleelselt. Alustada kükitama kohta hingata, hingata püsti. Teeme maksimaalne korduste arvu.

2. Harjutus - röövimise reie. Põrandale pikali oma vasakul küljel. Foot, mis asub põrandal painutada põlve. Ülem jalg peaks jääma sirge. Tõstke keha küünarnukkidel teises suunas. Nüüd peame tõstma sissehingatava sirge jalg üles ja välja jätta.

3. Lunge tent eluase. Üks jalg komplekti endale, teise komplekti taga varba. Me lahja keha ettepoole. Nüüd hingake painutada esijala ja langeb edasi, hingata ja sirutada jalg muutub sirge.

4. Harjutus - laiendamine puusa. Me põlvitavad, palmid seadnud. Hingata ja tõsta oma parem jalg painutatud, sissehingatava tilk jalg tagasi alla. Oluline on meeles pidada, on mitte painutada vöökoht.

5. laiendamine hip alates lamavasse asendisse. Mul on vaja valetada selili. Pane oma käed teie poole. Sissehingatava tõsta vaagnale ülespoole väljahingamine jätta algasendisse.

See pigem lihtsate harjutuste püsiv ja pidev koolitus võimaldab teil kergesti vabaneda ülekaalust ja seejärel pidevalt ennast väga kuju. Need harjutused salendav puusad koolitada mitte ainult puusad ja tuharad, samuti kõik lihased seljas.

Kui sa treenid järjekindlalt mitu korda nädalas, kuus märgata selge kaalulangus tulemusi reite. Lähed ja te kindlasti rahul olla lõpptulemus.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.