Kodus venitamine - lihaste ja sidemete tugevdamine

Kodus venivus mängib väga olulist rolli lihaste tasakaalustamatuse ja sellega seotud probleemide ennetamisel. Stretching exercises aitab vältida vigastusi ja suurendada tõhusust regulaarselt treeningu. Siiski tuleb meeles pidada, et liiga aktiivne väljaõpp lihase venitamisel võib põhjustada kehavigastusi. Neid harjutusi tuleks käsitleda ettevaatlikult. Tehke kompleks paremini, mõõduka arvu kordusi ja päev hiljem. Selleks, et saada käegakatsutavaid tulemusi, peate regulaarselt treenima, ilma klassideta jätta.

Kuidas teha jalgade venimist kodus, soovitavad eksperdid seda kõige paremini. Kuid võite, tuginedes asjakohasele kirjandusele, arendada välja harjutused ja iseennast.

Klasside alguses peate hästi üles soojenema. Lihtne sörkimine ja kiire käigu (umbes 10 minutiga) kõndimine mitte ainult südame lihaseid, vaid ka keha soojendamiseks. Vere hakkab intensiivsemalt tsirkuleerima laevade kaudu, soojendades keha ja jäsemeid. Ilma eelneva ettevalmistuseta on raske teostada vajaliku amplituudiga harjutusi. Parim aeg kodus venitada on õhtu. Sellel päeval on keha sellist koormust nii lihtne ja lihas muutub nõtkeks.

Kodu venivus on efektiivne teatud tingimuste täitmisel:

- võime kontrollida igale venitusele lihaste koormust;

- erilist tähelepanu pea, vööri, õlgade ja jalgade asendi ajal treeningu ajal;

- koorma reguleerimine tervisliku seisundi järgi, sest iga päev tunneb inimkeha erinevalt.

Tuleb meeles pidada, et jalgade nõuetekohane venitamine kodus nõuab palju aega ja tähelepanu oma heaolule. Sa peaksid kuulama kindlasti oma tundeid.

Nii et siin on mõned harjutused, mis võimaldavad teil saavutada keha paindlikkust.

Kupli venitamine istuvas asendis . On vaja istuda põrandal, asetada jalad kokku nii, et jalatallad näeksid üksteist ja kinnitaksid taldade tallad kokku. Pöörake ettevaatlikult edasi, alustades puusadest, kuni tunnete kerge venitust. Kallutades peate oma kõhu lihaseid pingutama ja välja hingama. Hoia kergesti 45 sekundi jooksul, samal ajal hingates aeglaselt, rütmiliselt. On vaja proovida, et kaldus läks puusadest, ilma et pingutaks seljaosa, painutades kaela ja õlad. Seljatükid peavad olema sirged ja ootamatud. Mida kauem saab inimene paigal hoida, seda tõhusam on õppetund. Kuid tuleb meeles pidada, et ei tohiks olla ebamugavustunde.

Levinda ja reie tagumine külg . Et põrandale istuda, parema jalaga sirgestatud asendis, vasak jalg peaks puudutama parempoolse reie sisepinda. Sel juhul peaks parempoolse pikliku jala küünarnukk olema pingevaba. Hingamine, hakkab aeglaselt painduma pikliku jala jalgast puusaliigest kuni kergelt venitatava tunde juurde. Lõuu tuleb hoida pisut edasi edasi, õlad ja käed on lõdvestunud. Hoia selles asendis umbes 45 sekundit, samal ajal hingates aeglaselt ja rütmiliselt. Samamoodi täitke seda harjutust teisel jalgadel.

Seda treeningut kasutades peate veenduma, et parempoolse reieli neljakordne lihas on lõdvestunud ja te ei pea põlvega väga madalat painutama. Ent pikliku jala jala asetust tuleb vertikaalselt kontrollida ning pahkluude ja varba lihaseid tuleb leevendada.

Neljajalgse femora venitamine istumisasendis . Peate istuma põrandal, painutage parem jalg asendisse, nii et kreen puudutab parema rei väliskülge. Vasak jalg on põlvel painutatud ja vasak jalg puudutab parempoolse sääre reie sisemist külge. Parema jala jalg tuleb tõmmata tagasi ja pahkluu painutada samas suunas. Kui teil on selles asendis pahkluule ebameeldiv surve, võite oma jalg pisut küljelt liigutada. Pöörake aeglaselt otse tagasi veidi venitada. Tasakaalu säilitamiseks võite päästa oma käed põrandale. Hoidke seda asendisse 45 sekundit ja tehke sarnane harjutus teise jalaga. Sa ei saa liiga kaugele kalduda, sest see võimaldab põlve põrandast eemale põrkuda ja siis peamine koormus läheb põlvele, mitte reitele.

Regulaarselt ja korrektselt täites kogu kodus venivate harjutuste komplekt tugevdab lihaseid ja sidemeid, muutes need tihedamaks ja elastsemaks.