Klassid dumbbells kodus algajatele

Klassid dumbbells kodus - see on suurepärane võimalus saada ilus keha kergenduseks nii naistele kui meestele. Õige lähenemine ja igapäevast koolitust lihased tugevamaks saada, parandada üldist tervist.

Dumbbells: mida nad teevad ja nad annavad

Paljud inimesed arvavad, et harjutusi dumbbells kodus naiste aitab kaalulangus. Kuid see ei ole tõsi. Võimsus saadetised kehale vajalikud esiteks selle parandamiseks. Lihased muutuvad tugevamaks, ja see ei mõjuta kaalulangus. Neile liikmed õiglasem sugu, kes tahavad kaalust alla võtta, parim variant oleks esimene vabaneda ekstra kilo, ja seejärel alustada koolitust.

Sport hantel kodus on väga kasulik. Nad on kogu keha on hindamatu kasu. Näiteks kui keskenduda tagasi, see saab tugevdada, kui selgroog kogu, sa ei saa kunagi piinates valu selles piirkonnas. Ja kui sa ühendada need harjutused väljaõppe kompleks teiste kehaosadega, on võimalik moodustada lihaste korsetti. See aitab kaasa hoolduse siseorganite positsioonis, tugevdab liigeseid, muutes need vähem rabe ja suurendada sisu luumineraalid.

Parim koormust ja

Dumbbells - see on ainus spordivarustus, mis on sobiv läbi viia suur hulk harjutusi. Kaal neid väike, nii et keha ei ülekoormatud. Praeguseks spetsialiseeritud kauplustes leiad erinevaid hantlid, mis erinevad üksteisest oma kaalu, suuruse ja isegi värvi. Kui teil on kavas alustada teostamisel kodus, see on parem võtta mürsk raskemad kui üks kilogramm. Algajatel on parim valik. Need raskused on lihtne käsitseda.

Enne valides kaalu mürsk on oluline arvestada, et tegur, mis eesmärgil soovid alustada teostamisel. Kui lihtsalt natuke kaalust ja anda joonis atraktiivne kuju, samas kui kest minimaalse kaalu sobib suurepäraselt.

Klassid dumbbells kodus meeste tähenda ehitada lihaste leevendust. Sel juhul on koormuse saab suurendada kuni kolm kilogrammi. Kuid me ei tohi unustada, oluline reegel. Sa ei näe helge tulemused läbi koolituse nädalas. Ainult regulaarselt, iga päev kasutada aitab selle eesmärgi saavutamisel.

See ei ole soovitatav teha harjutusi kodus kauem kui 45 minutit. See on optimaalne aeg, mis ei koormata keha ja annab talle võimaluse taastuda. Me peame liikuma mõõdetud samme, ei kiirusta, siis kõik peavad tulema.

Dieet treeningu ajal

Üks tähtsamaid reegleid tuleb järgida treeningu ajal kodus - see on õige toitumine. Ära unusta, et keha kaotab palju energiat ja olla kindel, et toita lihaseid. See ei ole oluline - te olete mees või naine, on soovitatav kasutada mõõdetud koguses valku, värsked köögiviljad ja vitamiine.

Harjutada ise süüa nii vähe loomset rasva kui võimalik. Nad mitte ainult negatiivselt mõjutada keha, kuid loob ka raskustunne kõhus, seega takistada teid kasutades.

Klassid dumbbells kodus kaalulangus on tõhus ainult siis, kui te süüa.

Miks me vajame koolitus

See annab koolitusele hantlid:

• Moodustavad kauni leevendust arvud.
• Koordineerimise parandamiseks.
• Pingutage kõiki lihasgruppe.

Klassid dumbbells kodus algajatele peaks hõlmama kõiki lihasrühmi. Valige mitu harjutusi, et neid jagatakse 45 minutit ja võite alustada koolitust.

Komplekt standard harjutused

harjutus 1

Selles harjutuses, peate madal pink. Kui see ei ole maja, on võimalik ühendada mitu väljaheide alternatiivina. Käte ja ühele põlvele peab toetuma pink, teises käes hoides puupea. Ümbris selg sirge painutatud asendis, et mitte tunda ebamugavust. Alustage tõsta hantel et maksimaalselt küünarnuki tõstis. Oluline on keskenduda mitte käed ja seljalihaseid. Tehakse mitmeid lähenemisi, siis teha sama asi, ainult seekord lahjad teiselt jalgsi.

harjutus 2

Seda tegevust tuleks läbi seisma. Veidi painutada oma põlvi, haarata puupea ja alandada neid õmblused. Tasase tagasi teed edasi painutada. Edasi tõsta hantlid nii kõrgele kui saad. Me määrata paar sekundit selles asendis ja minna kuni algasendisse. Tehes harjutusi ei pea kiirustama. Ja ärge unustage, et koolituse hantlid kodus peab olema lisatud õige hingamine.

harjutus 3

See harjutus tugevdab seljalihaseid. Täita oma vajadust lamades. Kui ei ole kodus pink, korja sile, madal pinnale. Tuleb tingimata olema jäik. Lie selili. Lisaks nii aeglaselt kui võimalik laiendatud käed tõmmata hantli taha oma peaga, siis jälle tagasi. Mitmed neist lähenemistest päevas oluliselt aidata tugevdada selja.

harjutus 4

Kui soovite tugevdada lihaseid relvade, soovitame istub tasasele pinnale ja hoida oma selg sirge, vaid paar korda teha tõstes hantel ühe käega, siis teine.

Eeliseid hantlid üle teiste kestad

Klassid dumbbells kodus on palju parem ja tõhusam kui teiste kestad. Seal on järgmised eelised:

• Suur simulaatorid hõivata palju ruumi ja on kallis. Just sel põhjusel, et kõik ei saa endale sellist luksust. Nagu hantlid - nad on väikesed ja mugav. Saate hoida neid voodi alla, sahtlis. Igal kus tahad.
• Kangi - et kest, kust algab optimaalselt koolitus algajatele. See mõjutab kõiki lihasgruppe korraga keha ei ole ülekoormatud.
• Väärib märkimist, madal vigastuste ohtu. Kui näiteks siis, kui praktiseerivad jõusaalis baar lähedal peab olema treener, rongi kaal on vajalik.

Regulaarne tava dumbbells kodus - see on sinu võimalus tuua figuuri kuju, parandada organismi seisukorras väikseima kuluga spordisaalid ja kallis kestad.

Õppimine, kuidas koolitada

Vaatamata sellele, et hantel - lihtne kasutada kesta, on oluline läheneda koolitust.

Põhireeglid:

• Enne algust koolitus on kohustatud maksma natuke aega teha väike soojenduseks. Praegu mängib olulist rolli. Lihased tuleb soojendada, muidu siis valutab kogu keha.
• Iga harjutus, see ei ole oluline, mida lihaste rühma on suunatud, peaks kaasnema sile hingetõmmet. Kiirustage kunagi vaja.
• Intensiivsus treeningu mõnikord on vaja tõsta. Näiteks kuus saab osta hantlid rohkem kaalu või lihtsalt tegeleda 15 minutit kauem.

koolituse tulemuslikkust

Sageli tekib küsimus, kas ei treeni koos hantlid kodus võib viia häid tulemusi. Tegelikult on nii. Tasapisi hakkab tunda, kuidas oma lihaseid tugevamaks saada, siis kaob seljavalu. Teiselt poolt - lihtsalt kasulik isik tegeleda spordiga. Koolituse dumbbells kodus - taskukohane võimalus oma kulusid ja aega.

Vastunäidustused

Dumbbells - spordivahendid. On mitmeid haigusi ja muudel juhtudel, kus kategooriliselt keelatud seda tüüpi koolitust:

• Astma.
• Rasedus.
• Südameprobleemid.
• Hüpertensioon.
• Kriitiline päeva (naised sel ajal, saame pakkuda koormus keha).

Samuti on vaja olla väga ettevaatlik kasutamise osteokondroos ja skolioos. Sellistel juhtudel peaks koormuse mõõdukas, on soovitav eelnevalt rääkida treener, et ta kiirenenud parim komplekt harjutusi.

summeerida

Kokkuvõtteks võib öelda, et raskused - on soodsaim ja lihtsaim viis parandada oma tervist ja natuke pump maja lihaseid. Võtke aega, et teostada kuu, märkad parema une ja üldist tervist. Väga tõhus harjutusi dumbbells kodus. Pilt kuidas teha mõned teostada, vaata enne treeningu alustamist oli lihtsam saada rahul maha. Alusta treeningut täna - ja tunda reaalseid tulemusi lühikese aja jooksul.