Harjutused Fitball jaoks slim näitaja.

Mitte kaua aega tagasi, California teadlased läbi katse prelyubopytny. Nad võtsid rühma mitu vabatahtlikku ja palus neil tunde pidada Fitball. Lihaseid iga subjekti jälgiti paaris elektroode. Uuringu tulemused kinnitasid, et harjutusi Fitball kaks korda efektiivsem Pilates või jooga. Lisaks harjutusi sooritatakse ebastabiilsele palli, tehingu peab pidama tasakaalu organismis seoses spordivahendeid. Seega, kui selline töö ei aktiveeritud kaks korda rohkem lihaseid. Treenereid on hästi teadlik, et koos Fitball harjutused ei ole mitte ainult väga tõhus, vaid ka turvalisem.

Lisaks kompaktne Fitball üsna võimalik asendada mitut mudelit. Valides feetball peamiselt pöörama tähelepanu materjali, millest see on valmistatud. Peetakse parimaks vinüül pallid lisamata lateks. Kahjustamise korral, nad ei purune, ja aeglaselt tühjeneb. Läbimõõt palli - oluline tingimus mugav kasutada. Kui teie kõrgus on väiksem kui 165 cm, osta Fitball 45 cm läbimõõduga, kusjuures kasv 165-185 cm sobivad palli läbimõõt 55 cm, kui te olete üle 185 cm, osta palli läbimõõduga 65 cm.

Harjutused Fitball piisavalt täita kolm korda nädalas üks tund. Mitu komplekti 2-3, korduste arvu - 15-20 korda. Klassid algab sooja üles ja lõpuks venitades. Seeriate vahel on soovitatav aeroobsed harjutused: jalgsi kohale, hüpped köie.

Harjutus Fitball pressile

Tõstmise jalad - koolitada alumise abs

Lamades selili, painutage põlvi ja kinnitada Fitball vahel vasikaid. Raiumist palli põrandale, tõstame tuharad ja keerake põlved rinnale. Kui harjutus tundub liiga raske, ei vabasta oma tuharad maha põrandale. Sa ei tunne piisavalt koormust? Siis keerulisemaks kasutamise lisades tõstes ülemist osa eluruumide.

Harjutus ülemine osa ajakirjanduses. keha paindumine

Lean nimme palli ja tema käed sidusid tema pea taga. Kallutage keha kuni pall ei tohi puudutada terasid. Tagasi alguspunkti. Harjutus on lihtsam täita, kui te ületada oma käed.
Rohkem koolitatud sportlased pakume teha sama harjutust, kuid tuginedes ühe jala.

Harjutus länglihaseid mis moodustavad talje

Lie selili ja pane oma jalad Fitball, painutatud täisnurga all. Võta oma käed taha oma peaga. Tõstmise keha, pöörata paremale ja venitada oma vasaku käe põlve. Kas sama, kuid vasakul pool.

Harjutamine tuharad

Lie Fitball kõht, nii et toetuse langeb vaagen. Sirged, käed tema pea taga. Jälgi tent edasi, peaaegu puudutamata korrusel ja eemaldamist keha tagasi veidi õõsimise alaselja (teha asju lihtsamaks, saab venitada oma jalgu sokli).

Siit stardipositsiooni käed toetuvad põrandale ja jalad tõsta. Kogu keha peaks moodustama sirge. Nüüd tõsta jalad üles nii kõrgele kui võimalik, püüdes täita seda liikumist, sest suurte tuhara lihaseid.

Muutmata kehaasend, proovige järgmisi kasutamise. Levitage jalad laiali ja uuesti ühendada.

Side reied

Saa oma põlvi ja sirutada oma keha. Tee Fitball pool ise ja kummardus tema painutatud küünarnukist parema käega. Sirge vasak jalg võtta kõrvale ja ilma painutamine, lift, seejärel madalama aeglaselt. Korda teise jalaga ja võtta pausi.

Sisepind reie

Istub toolil, asetage Fitball vahel põlvili ja vetruv liikumine pigistada seni, kuni tunnete kerget kipitust lihastes.

Parandada kuju rindade

Et pingutage rinnal ja muuta see selgemaks kontuure, sobivad järgmised harjutused.

Fitball haarata oma käte vahel, veidi painutamine küünarnukid. Pigista palli piisavalt tugev Hoidke selles asendis 20 sekundit, siis järsku lahti lasta.

Lamades selili, panna Fitball põrandal taha oma peaga ja pannal käed. Pick up kest ees teda sirge käsi ja aeglaselt tagasi alguspunkti.

Regulaarselt teeme harjutusi Fitball, siis varsti märkate, et lihased muutuvad elastne, õhuke talje ja lame kõht.