Running kaalulangus. Intervall töötab staadionil

Seal on palju harjutusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Neist oluline koht hõivab intervalli töötab. See on päris lihtne õppida ja rakendada - ei eritingimused on vajalikud. Võite muutuda ja suurendada koormust, parandada oma kuju ja põletamine liigne rasv tänu paindlikku koolitust süsteemi. Daily jog võimaldab teil tuua kogu keha toon, unustada oma probleeme, tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamisteid. Paljud usuvad, et parim töötab kaalulangus - intervall töötab. Uurime, kas see on tõsi?

põhiprintsiibid

Peamine põhimõte on see harjutus, et kiirus muutub pidevalt. Kui inimene töötab, muutmata tempo, keha kohaneb koormuse ja selle mõju vähendada. Juhul kui määr on pidevas muutumises, kohandamine ei ole võimalik, ja seega põletab palju kaloreid ja vähendada kaalu.

Lisaks lühiajaline kiirendus töötab võimaldab pingutage kõiki lihasgruppe jalad. See võimaldab teil ei veedavad liiga palju aega ja raha lisakoolitust. Võite käivitada nii täiendus koolituse või laadimise või eraldi, kui rohkem ei ole piisavalt aega. Muidugi, viimasel juhul on soovitav suurendada koormust ja rohkem selle eest, sörkima, arendada tõhusalt ja kaalust. Noh, kui töötab ainult osa koolitusest, ei kuluta see kõik jõud.

Kuidas teha perspektiivis kaalulangus

Intervall töötab on vaid mõned reeglid teada, et üsna raske isegi neile, kes on kunagi mänginud sport. Niisiis, siin on tugisambaid, mis on õppida õppus õige ja tõhus:

1. Vajadus minna töötab vähemalt kolm korda nädalas.

2. Koolitus ulatub 15 kuni 30 minutit, olenevalt koolituse ja ülesanded.

3. Need, kes regulaarselt tegeleb võimsus koormus, võib käivitada pärast treeningut.

Enne katset käivitada, kui sa ei jookse pärast treeningut, on vaja pühendada paar soojenduseks minutit. See valmistab keha stressi ja aitab vältida ebameeldivaid vigastused. Kiirus ja kiirendus põhineb üksikute omaduste organismi ja ette planeeritud. Ainult siis, kui süsteemne lähenemine on võimalik saavutada kiireid tulemusi.

Isegi need, kes varem juhtinud lihtne perspektiivis intervalliga väsivad kiiremini ja see on hea. Alguses muidugi võib lihasvalu.

Mida ma pean koolituse

Harjutus võib olla nii sees kui väljas, kui selle mõõtmed võimaldavad seda. Aga isegi siis, kui tuba on liiga väike, intervall töötab kaalulangus jooksulint toob sama mõju. Special entusiastid, kes ei ole jooksulint, joosta kohapeal. Ära unusta vajadust ventileerida ruumi. Üldiselt eksperdid soovitavad sörkimine võimalik tänaval. Intervall töötab kaalulangus staadionil või pargis on palju parem ja kasulikum kui ruumis.

Muidugi, sa pead ringi joosta mugavad kingad, eriti kui koolituse toimub tänaval. Ei ole vaja osta spetsiaalne jooksujalatsid, ning mida saab kasutada mis tahes muud, kui need on mugavad. Treeningu ajal on kasulik jälgida oma südame löögisagedust, et vaja pulsator.

Protsess koolituse

On aeg kaaluda, kuidas teha joosta kaalulangus. Intervall töötab hõlmab mitmeid samme. Mõelgem põhiskeem. Sa peaksid algama lihtne jooksmine või isegi sörkimine. See soojendab lihaseid ja valmistab organismi järgnenud, raskemad koormusi. Etapp kopsu perspektiivis kestab umbes 5 minutit. Nüüd sa pead andma keha maksimaalne kiirendus ja proovige käivitada nii vähemalt 2-3 minutit. Ilma ei te tunnete hapnikupuudus ja väsimus. Ja kui tundub, et jõud olid ükski vasakule - sa tegid kõik õigesti.

Pärast kiirendades jälle vaja aeglustada. Samal ajal täielikult, siis ei tohiks lõpetada. Sa pead liikuma, et tuua tagasi normaalse südametegevuse ja hingamise. Kui perspektiivis ei tööta, võid minna jalgsi, peamine asi - ei lõpe täielikult.

Kui südame löögisagedus normaliseerunud, pead uuesti alata, nüüd keskmise kiirusega. Kestus etapis peaks olema umbes kaks korda intensiivse faasi. Siis tuleb veel kiirendus maksimaalselt ja nii edasi. Aja jooksul, kui keha harjuda koormus, on vaja vähendada taastumise perioodi.

Intervall töötab kaalulangus: programmi

On mitmeid skeeme, mis võimaldavad teil luua treening raviskeemi, nii et saate tõhusalt tilk need ekstra kilo ja mitte kahjustada tervist. Peaks lähtuma oma südame löögisagedust. Tuleb kasvas mitte rohkem kui 85% võrreldes oma isikliku määra.

Kõige lihtsam ja pealetükkivad võimalus kasutada on järgmised: pärast soojenduseks pead vaheldumisi jooksu- ja 1 minut 4 minutit aktiivset kõndimine. Korrake seda tsükkel on väärt vähemalt 4 korda.

Kui see koormus on tagasihoidlik, siis on võimalik, et liikuda edasi keerukama teostuse 2 minuti töötab keskmiselt tempos, siis 3 minutit aeglases tempos. Korrake vajadusel mitu korda. Kui selline koormus on lihtne, keskmine määr muutus kiiresti, isegi hiljem - aeglane keskmise, ja nii edasi.

Vähendamine aeglase faasi perioodidel ning suurendada aega tipukoormusest, see võib olla üsna kurnav treening (nt et eespool kirjeldatud bitine), mis põletada suure rasva.

Ükskõik millises etapis te olete ja mis süsteemi kasutamise alati tuleks alustada sooja-up ja lõpeta viieminutilise jalutuskäigu aeglases tempos. Järsk üleminek suure koormuse seisundisse puhata, ja vastupidi võib kahjustada teie seisundist.

Intervall töötab kaalulangus meeste ja naiste erineva koormuse. Tee isikliku treeningprogrammi pead hoolikalt, lähtudes nende võimetest ja vastupidavuse stressile. Iga tüüpiline programm ei sobi, eriti algfaasis, sest me oleme kõik erinevad. Nad võivad kesta ainult juhisena.

Intervall töötab kaalulangus: arvustust

Kuna vastuseid ekspertide, intervall töötab on suurepärane viis kaotada kaalu ja tuua keha toon. Püüdlused selle kasutamise väga hoolikalt, võite kaotada nädalas 0,5 kuni 1 kg. Fat põletatakse tundi pärast treeningut, et parimaid tulemusi on võimalik saavutada kaasates mitu korda päevas.

Kui harjutanud regulaarselt, intervall töötab ei saa ainult kaalust, vaid ka suurendada lihasmassi (enamasti puudutavad jalalihaseid), tugevdada südant, veresooni ja hingamiselundeid, samuti muutuda vastupidavamaks.

toit

See on äärmiselt oluline järgida dieeti. See koolitus nõuab märkimisväärset energia kulusid ja väga kiirendab ainevahetust. Kuna eesmärk on vähendada kaalu ja klasside nõuavad palju jõudu ja suur hulk toitaineid, mida vaja süüa tihti, kuid aeglaselt.

Vastunäidustused

Intervall töötab pole igaühe jaoks, sest see hõlmab raske koorma keha. Leia teine viis kaotada kaalu ja tugevdada keha peaks kõnealuste probleemidega inimestel:

1. haigused südame-veresoonkonna süsteemi.

2. Haigused selg.

3. günekoloogilised haigused.

4. nohu.

5. ägenemist kroonilised haigused.

See peaks olema väga tähelepanelik oma keha ja lõpetada trenni väikseim tervisehäired. Oluline on eristada nõrkus, mis on tekkinud seetõttu, et süvenemine mis tahes haigus, ebamugavustunne põhjustatud kohanemise organismi koormus ebatavaline teda.

järeldus

Nüüd oleme valmis vastama küsimusele, milline on parim kaalulangus - intervall töötab või tavakasutuse. Selleks, tõesti parem valida intervall töötab. See aitab kaalust alla võtta, muutuvad vastupidavamaks ja parandada nende seisundit. Kuid positiivne tulemus on võimalik saavutada ainult õige lähenemine. Vastasel juhul saab ainult ei kahjusta tervist. Siiski teha isikliku programmi ja teha intervalli näidata, sest näete, see ei ole raske.

Tavakasutuse - see on vähem tõhus viis kaotada kaalu. Aga see sobib laiemale publikule. Simple sörkimine mõõdetud eesmärk on parandada ja säilitada kuju üle kaalulangus. Seega need, kes kardavad ülekoormuse, siis on parem valida tavalise asemel töötab kaalulangus. Intervall töötab nõuab erilist tähelepanu seisukorras! Ja ärge unustage, et tervis on tähtsam kui ilu!