Keskenduda koolituse: reeglid ja harjutused

Tähelepanu - see vaimne vara, mis aitab kaasa arengule mälu ja mõtlemine. Koolitus tähelepanu võimaldab tugevdada selle kontsentratsioon, kuid seda ei saa teha ilma spetsiaalsete harjutuste ja tehnikaid. Ilma kõnealuse protsessi arengut ei saa mõelda, meeldejätmist ja taasesitamiseks teavet.

Tähelepanu omadused nagu stabiilsus, ühtlast jaotust, kontsentreerimine Häiriintyvyys ja vahetamine.

Sest mis on vajalik kasutamise tähelepanu? Esiteks, et parandada kvaliteeti ja tõhusust oma tööd. On vaja suurendada selle kontsentratsiooni, st intensiivsuse kontsentratsioon konkreetses klassis, seeläbi parandades kvaliteeti selle täitmist.

Praktika näitab, et harjutus on väga lihtne: sa lihtsalt vaja pühendada teostada umbes 10 minutit päevas. Siis tuleb valida objekti kontsentratsioon. Oma rolli võib toimida ja visuaalne objekt (tegelik või väljamõeldud) ja heli. Samuti saate valida, nagu näiteks objekti mis tahes punkti kehal või hingamine protsess.

Et keskenduda oma juhtimise ja koolituse olid edukad, peate järgima teatud tingimustel:

1. Süstemaatiline kordamine harjutusi valisite. On soovitatav keskenduda ühele objektile 10-12 minutit paar kuud. See on kõige parem teha samal kellaajal.
2. Kui koolitus toimub tähelepanu, aju ei tohiks poolt hõivatud midagi muud kui objekti. Muidugi, see ei ole kohe, kuid järk-järgult. Selleks aga on vaja igal juhul.
3. Oluline on oma kehaga on mugav ja ei ole pingul. Selleks, veenduge, et selg sirgu poos ja stabiilsed. Lihased peavad olema lõdvestunud ja oma pea otse ja pane sirge. Kui objekt keskenduda, olete valinud visuaalne objekt, see peab olema vahemaa 30 cm ja tasemel oma silmad.

Psühholoogid on välja töötanud spetsiaalsed harjutused keskenduvad arengule, mis on pikka aega näidanud oma efektiivsust. Siin on peamised:

1. Keskendu tahes punktis keha: sõrme, kulmude või ripsmete. Püüdke hoida nii kaua kui võimalik selles rajatis. Esialgu on see väga raske, kuid siis aeg, mille jooksul on sul võimalik keskenduda ühele suhtes, kasvab.
2. Proovi keskenduda teatud mõttes: pulss, kihelus jalad, soojust. Samuti hoidke tähelepanu nii kaua kui võimalik.
3. Kuula monotoonne, kuid kestus heli. See võib olla heli vihma, kella tiksumine või rongiliiklus.
4. Teil on vaja ka koolitada kiiresti vahetada tähelepanu ühelt objektilt teisele. Esiteks, proovige keskenduda mõned sisetunde ja proovige minna tegeliku nähtav objekt. Esmalt üleminek järsult ja seejärel - aeglaselt, ja vastupidi.

Seal on mõned harjutused, kus koolitus toimub passiivselt tähelepanu:

1. Keskenduge oma kõndimise, jooksmise või muu korduva tegevuse. Proovi püüda rütmis need liikumised, püüda aistinguid.
2. Keskendu emotsioone, mis on kogenud. Katsu oma muudatusi, varieeruvam, naelu ja tuhmumist. Jaga oma tundeid emotsionaalselt oluline osa.
3. Proovi järgida kõne: saak intonatsiooni, räägitakse heli, alandades hääletooniga. Proovi püüda võimalikult muutes oma kõnes protsessis muutuvate olukordadega.

Passiivsed vormi kasutamise kõigile kättesaadav kogu aeg. Pea meeles, et kasutada, saate valida ja leiutada oma, põhineb asjaolul, et te lähemale ja mugavam ajal.