Kes teravilja saab süüakse kaalulangus? Kuidas kokk pudrudieet

On palju viise, kuidas kaalust alla võtta. Internetis võib leida meetod, mis ei nõua teilt mingit pingutust, nad ütlevad, piisavalt juua ime pill ja külgi kõht kuskil kadunud. Aga tegelikult see ei ole nii lihtne, ja üldiselt võtta tablette ei saa neid süveneb. Ja see on õige, tasakaalustatud toitumine - mida sa vajad. Räägime, mida teravilja saab süüa kaalulangus, ja vaadata mõned populaarsed retseptid.

Kasu teravilja

Lisada oma dieeti teravilja, mis koosneb teravilja, see on vajalik. See kehtib inimestele, kes tegelevad võimu sport ja lihtsalt neile, kes soovivad teha ise õhem. Lõppude lõpuks, alates lapsepõlvest, me rääkisime, et putru süüa kasulik ja seda ta tõepoolest on. Tarvitseb ainult vaadata keset noorte 60-70 aastat, kes on teeninud sõjaväes. Nende igapäevane toitumine koosnes putru. Aga see on töölevõtmise lihasmassi. Kuid sama efektiivselt ja teraviljad, kaalulangus.

Põhijooneks teraviljal (või peaaegu üldse) on see, et see sisaldab suures koguses mikroelemente ja kiudaineid. Kõik see on vajalik meie keha energia tootmiseks ja vitamiine. Kuid peamine vara jämedast, mis võimaldab kaotada kaalu ja mitte kaalus juurde - taganemise keha toksiinid, toksiinid ja rasvhapete hoiused koos nendega.

Sa ilmselt ei tea, mida teravilja saab süüa kaalulangus. Siin on oluline ehitada küsimuse õigesti. Ja seal on tõesti vaja "putru", mitte "jama", nii et alumine rida on erinevaid teravilja. Soovitav on mainida, et teravilja, millest sul on kodus, saate kokk üsna eraldi tassi. Ja kui te kõvasti tööd, mida saate teha garneering või magustoit. Põhimõtteliselt kõik teravilja täiesti koos tooteid nagu liha, puu- ja köögivilju.

Kaerahelbed - meie kõik

Igaühel peab olema kuulnud, mida sa vajad hommikul on kaerahelbed. See on tõesti kasulik organismi. Asjaolu, et see on suur summa liitsüsivesikuid. Järelikult meie kõhuga seedimine selline toode piisavalt pikk, et täiskõhutunne pikemaks ajaks. Inglismaal näiteks traditsiooniline hommikusöök paljude inimeste jaoks. Rõõmsameelne ja väga kasulik. Jättes kõrvale asjaolu, et selline teravili kui "Hercules", rohkesti kiudaineid, need sisaldavad vitamiine nagu E, B, PP ja teised.

Nagu mineraalid, suure hulga putru. Hetkel fosfor, raud, kaltsium, tsink ja palju muid kasulikke aineid. Kuid kasutada kaerahelbed suurtes kogustes ei soovitata. Terad on väga rikas rasvu. Seega, kui on nii palju teravilja või söövad, siis on oht, et saada paremaid ja mitte kaalus.

Teine oluline punkt. Ärge ajage "Hercules" ja kaerahelbed. See on tegelikult palju erinevaid asju. Kui me räägime "Hercules", siis jah, see on ka kaerahelbed, kuid kiirtoit. Selline teravili on läbinud kuumtöötluse ja on kustutatud poolt kest. Nimelt sisaldab kest kõige kiudaineid. Lisaks "Hercules" parandab veresuhkru taset ja vastupidi, põhjustada tunne nälga, mitte pärsib seda.

Ole kindel, et mingit nõu toitumisspetsialisti asjaolu üle, et tal on öelda kasu eelistatud lihtne kaerahelbed enne "Hercules". See on rohkem kiudaineid, aga on vaja süüa mõnda aega. Nii et kui sa lähed, et lisada see ja teravilja oma dieeti, valida täisteratooteid.

Kas tatar kasulik?

See päevasel ajal hea enesetunde, meie keha vajab energiat. Saad seda, kui oleme mõistnud, on võimalik teraviljast. Üks parimaid allikaid valgu ja liitsüsivesikuid on tatar. Tegelikult on unikaalne toode, mis on väga kasulikud ja väga lihtne valmistada. Isegi suhteliselt väike osa tatar teeb sind hästi toidetud pikka aega. Seega teravilja ei põhjusta rasket kõhuga. Nagu vitamiine, nad külluses siin. See rühm B, P ja PP. Alates mineraalid on vajalik element meile nagu raud ja fosfor, kaltsium ja magneesium.

Kui te ei tea, mida teravilja saab süüa kaalulangus, siis süüa tatar. See on kasulik mitte ainult dieedi, vaid ka inimestele, kes kannatavad haiguste kõhuga, diabeet ja nii edasi. Siin palju valku, nii et kui sa elada aktiivset elustiili ja regulaarselt süüa tatar, see saab kiiresti tuua oma välimuse korras. Tooge nii palju toitaineid , et kõik elundid aitab rauda, mis külluses siin. Kui te arvate, et teil on vaja konsulteerida toitumisspetsialisti, võite minna temaga. Aga kindel, siis soovitame teil lisada oma dieeti teravilja nagu tatar.

Umbes Odratang

Peamiseks tunnuseks enamiku teraviljade, et nad on madala kalorsusega sisu. See on põhjus, miks nad on nii väärtuslik dieters. Muidugi, õunad ja salat, liiga madala kalorsusega toidud, kuid kui piisavalt neid oma keha - vaieldav küsimus.

Üks kõige toitev ja taskukohane kulude osas teravilja - otra. Paljud toitumisspetsialistid öelda, et palju kaloreid segadus seda tüüpi ei, siis ei toibuda. Siin küll, ja see sisaldab süsivesikuid, kuid nad kiirendada ainevahetust ja vältida rasva ladustamiseks. Tavaliselt, et hoida söögiisu kogu päeva, siis on vaja süüa hommikusöögiks kruubipudru. Veidi hiljem räägime, kui palju kaloreid on jama teatud tüüpi, ja te näete, mida sobib teile kõige rohkem.

Tangutera sisaldavad vitamiine nagu B, D, E, PP. Korralikult keedetud putru parandab toimimise süda, kui selleks tal on asjakohased mineraalid - fosfori ja kaaliumi. Lisaks rohi on rikas kaltsiumi ja mangaani. Me kõik teame, et see on raske valida just õige toitumine ükskõik millise haiguse ajal. Eriti juhul suhkurtõve. Niisiis, tangutera diabeetikutele - see on reaalne pääste. See mitte üksnes ei suurenda, vaid ka väheneb vere suhkrusisaldust. Kasulik selline jama see, et inimesed viivad istuv eluviis. Krupa leevendab tõhusalt kõhukinnisust ja muid sooleprobleemide.

tangud Nisu

Puder nendest valmistatud teravili peab olema olemas toitumine, kes tahavad vaadata parem ja on toonuses keha. Põhimõtteliselt kehakaalu on üks parimaid võimalusi, nagu kaloreid on tõesti väga, väga väike.

Kui te ei ole koosneb oma toidu menüü lisada dieeti nisu putru. Uuringud eksperdid on näidanud, et selle teravilja aitab reguleerida ainevahetust kehas, mis aitab tuua liigse rasva ja kolesterooli. Need kasulikud omadused mõjutavad otseselt vereringet, parandades üldseisundist ja toonust.

Aga võimu skeemi, sealhulgas nisuterad, tuleks koostada õigesti. See ei saa olla terve päeva on ainult üks roog. Nagu eespool märgitud, edu võti peitub erinevaid teravilja. Seetõttu söövad seda putru ei ole suuremad kui 1-2 korda päevas väikeste portsjonitena ja vahelduvad seda teistega.

Muide, sageli on probleeme haprad juuksed, küüned ja naha seisund. See aitab parandada olukord on nisuterad, mis sisaldab suurel hulgal kasulikke mineraale ja kiudaineid. Eksperdid märgivad, et selle teravilja aitab aeglustada vananemisprotsessi ja tõsta immuunsust.

Millet jämedast ja selle funktsioonide

Siin me jõudnud viimase putru, mida me räägime kasulikkust. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et hirss teravilja omadused ja koostis mõnevõrra sarnane nisu. Samuti aitab tuua liigse rasva kehast vabaneda kolesterool. Siin on mõned kasulikud vitamiinid nagu E, B, PP ja mineraalid - väävel, fosfor, kaltsium ja teised.

Kui te olete poest valida teravilja-, vaadata oma värvi: heledam ta on, seda parem. See tähendab, et nii suure summa hirss mineraalid. Uuringud on läbi viidud, mille kohaselt grupp inimesi mõnda aega sõin ainult hirss putru. Selle aja jooksul peaaegu iga üks osalejatest langes 3.-5 kilo nädalas. Kui te ei kiirusta, on piisavalt süüa hirss putru mitu korda päevas.

Sa juba tead natuke , mis on kasulik hirss putru. Kalorid mis sisalduvad selle toote, kuid on vaid 90 100 grammini, mitte hoiule rasva. Parem, süüa hirss Kübar, on võimalik, kuid ainult tänu sellele, et see on vale süüa. Kui soovite kaotada kaalu, siis lisada nii vähe soola ja suhkrut, ja kasutada madala rasvasisaldusega piima (2,5%).

Kahju ja kasu putru või kes saab ja kes ei

Meil on katsetatud mitmeid väga hea teravilja, mis ei tohiks lisada oma dieeti. Muidugi, veidi hiljem me vaatame mõned retseptid riis, manna ja muid kasulikke tooteid. Aga nüüd ma tahaksin öelda kasulikke ja kahjulikke omadusi terad.

Nagu kasulikke omadusi, me selle välja sorteerida juba. Kõik teraviljad on suurepärane kaalulangus. Pane tähele, et toitumine antud juhul ei ole liiga karm. Sa ei pea istuma 5-6 tundi oodates järgmise lehed salati, ei, kõik on palju lihtsam. Te võite süüa putru toidu igal ajal soovite. Peamine on poolitatud sööki väikeste portsjonitena ja vajalikud ettevalmistused.

Näiteks hirss putru ei ole väga kasulik inimestele, kes põevad sageli kõhukinnisus, madala happesusega ja erinevaid seedehäired. Siiski on tõenäoline, et kahju saab võrrelda selle ravimi kasutamise kohta.

Tatar, näiteks on täis valgud, nii et selle liigne kasutamine ei vii hea. Kui te päevas süüa tatar, proovige vähendada mitmeid maiustusi oma dieeti, kui selle toote aitab suurendada vere suhkrusisaldust.

Rice - tõeline liider sisu liitsüsivesikuid kõik teraviljad. Kuid sageli töödeldakse saadust keemia, mille tõttu kaotas oma kasulikud omadused, ja see muutub peaaegu kasutu. Põhimõtteliselt kahju ja kasu putru - asjad vastuolus. Uskuge mind, alates klaasi "Coca-Cola" on palju rohkem kahju kui osadelt manna või tatar.

Rice piimaga puder

Paljude jaoks riisi on laiatarbekaupu, aidates kaalust. See täiesti eemaldab toksiine organismist ja koosneb suure hulga B vitamiine ja erinevate mikroelementide. Aga kõik need kasulikud omadused võib kaduma minna toiduvalmistamise protsessi. Esiteks, sa pead teadma, kuidas valida õige erinevaid riisi. Kui te ei kavatse süüa putru, siis peatus kruglozernistyh tärklis sordid.

Vaatame protsessi riis putru piimaga. Alal on midagi. Keetmine tassi vajadus 10-15 minutit.

Vala riis potti ja täita see veega nii, et katta see ligikaudu 1 cm. Vajalik keetmine keskmisel kuumusel kuni kuni vesi imendub terad. Seejärel võid lisada veidi piima ja vähendada tule ahju miinimumini. Nii vaja tuua segu veel ja segage pidevalt. Nagu valmistamisel nõusid natuke, lisada piima. Vajadusel lisage sool ja suhkur. Kuigi, kui sa tahad kaotada kaalu, siis on parem mitte teha. In the end, seal on mõned suurepäraseid tooteid nagu mesi ja rosinad.

See riisi putru piimaga sisaldab väikeses koguses kaloreid, kuid väga rahuldust ja kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele.

See on lihtne kaalust aitab kaerahelbed

Oleme juba arvasin, mida teravilja saab süüa kaalulangus, ja jõudis järeldusele, et paljud neist. Aga sellest hoolimata, nagu eespool märgitud, on need äärmiselt oluline, et oleks võimalik süüa korralikult. Kui hirss putru lisada suur hulk suhkrut ja võid, ja kogu asi uhtmise rasvasisaldusega piima, siis on ebatõenäoline, et saavutada soovitud mõju. Õigesti keedetud roog, nagu kaerahelbed, võib imet oma kuju.

Salvestada suure summa vajalikke toitaineid kaerahelbed keema mõne minuti jooksul, tavaliselt mitte rohkem kui 7. Näiteks 2 tassi vett võtta ühe klaasi kaer. Muide, madala rasvasisaldusega piima asemel võib kasutada vett. Nii tassi osutuvad pisut kõrge kalorsusega, kuid see saab olema palju maitsvam. Saada terad keeda 5-7 minutit, siis pead keera kuumus maha ja katta pott kaanega. Pre saab lisada lusikatäis mett, mõned rosinad ja hakitud õun.

Sa saad väga maitsev ja samal toidu kaerahelbed. Kalorid sel juhul summa 100 kcal 100 grammi (kui kaerahelbed). See roog on soovitav kasutada üks kord päevas hommikusööki. Paljud toitumisspetsialistid ei soovita kehakaalu abiga kaerahelbed, kuid abiga selle teravilja on väga kasulik korraldada paastumise päeva.

Vähe kaloreid

Sa juba tead, kuidas kokk pudrudieet. See peaks olema minimaalne kogus soola ja suhkrut, ja maksimaalne - toitaineid. Tahaksin öelda paar sõna kalorisisaldust konkreetse teravilja. Vähemalt eelistatud selles osas manna. Kaloreid 100 grammi toote kohe märkimisväärne, umbes 360 kcal. Kuigi, kui te süüa seda putru, on võimalik saavutada häid tulemusi kaalulangus. On ka teisi, eelistatumatest. Näiteks, tatar tangud. Kalorit 100 grammi toote - 160 kcal.

Tahaksin juhtida tähelepanu asjaolule, et selleks, et tõhusalt põletada rasva peate kulutama rohkem kaloreid kui te tarbima päevas. Selleks on soovitav koostada üksikasjalik ajakava võimsus, mis värvitud tarbitud koguse ja kulutatud kalorite. Sport antud juhul on pääste. Eelkõige saame rääkida rasvapõletus aeroobse treeningu ja aeroobsed harjutused. See töötab, venitamine, hingamise harjutused jne

Põhimõtteliselt õige tasakaalustatud toitumine - see on tee edule. Aga seal on vaja tahtejõudu. Ülejäänud, keegi peatub teid eksperimenteerimine dieedid, lisaks võib see olla väga kasulik harjutus.