Kalorid treeningul kaalulangus

Iga inimene vajab kasutada. Nad on võrdselt kasulik nii kõhn keha (aidata ehitada lihasmassi) ja inimestele natuke rasva (põletada üleliigse rasva). See artikkel on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla abiga erinevaid koormusi keha.

Tuleb märkida, et rasvad on põlenud klassiruumis, see on lihtne siis moodustavad värsked saiakesed või okolaadomaitseline. Seepärast, et kaalust alla võtta, põletatud kaloreid treeningu ajal peab olema suurem kui nende saabumist sööki. Sa pead hoolikalt lisada järjehoidja kõik tooted, mis on söönud viimastel päevadel, ja arvutada, kui palju kaloreid päevas tarbib keha.

Kuidas õppida lugema kaloreid?

Tegelikult väga lihtne. Sel on olemas spetsiaalsed tabelid, mis viitas kütteväärtuse toodet. Pole ime, et toitumisspetsialistid soovitavad süüa keedetud tailiha asemel praetud. Erinevus nende kalorisisaldust on tohutu. Tavaline naine tarbib keskmiselt 2500 kcal päevas, mees - 2900 Aga selleks, et kaalust alla võtta, päevas on vaja "süüa" mitte rohkem kui 1500 kcal. See kaalub veel regulaarselt treenida jõusaalis. Ärge arvake, et kaal läheb kiiresti. On vaja hoolikalt kaaluda päevase kalorite kulude treeningu ajal oma tarbimist sööki.

Milliseid kehaline aktiivsus, on meie päevil?

Me kaotame kaloreid, isegi kui me magama, kuid see on vaja loetleda kõige tõhusamaid viise nendega toimetulekuks:

1. Töö aitab kindlasti vabaneda liigse rasva. Aga intensiivsus kehalise aktiivsuse oluline. Näiteks ehitaja põletab rohkem kaloreid kui koolipoiss, kuid vähem kui kaevurite. Mida vähem tööl kui istuda ja rohkem liikuda, seda tugevam saab keha. Töökas tööjõud on muidugi kasulik, kuid see on väga tüütu ja tüütu nende monotoonsus. Tema negatiivne rohkem, et on raske stress keha järk-järgult harjub, on "platoo efekt" (isik ei ole enam kaalust).

2. siseküsimuste tegutseda ka keha erinevalt. Seetõttu kalorite tarbimist tuleks väga hoolikalt kaaluda, kui ta kasutab. Näiteks, kui sa liikuda mööbel põles 0,106 kcal / kg * min ja lugemine istung - ainult 0,02.

Une ajal, keha ja televiisorit vaadates reageerib ühtemoodi. Mängib oma lapse või teed puhastus, tuleb märkida aktiivsust nende liikumist: see tegur on väga oluline. Niisiis, lihtsalt harjamise tolmu, palju kaalu sa kaotad, aga kui rohkem ja kingad riiulil pesta, pühkige aknad ja tolmuimejaga, siis mõju on palju suurem!

3. Fitness, aeroobika ja sport parim tugevdada keha, et see sale, nõtke ja sobib. Aga kogenematu inimene tegeleda selliste harjutuste on äärmiselt raske. Kalorid treeningul, antud juhul kõige kõrge. Peaasi on mitte üle pingutada: alates pikk stress treeningu ajal lihaste hakkavad valutama. Seega, pead tegelema mitte rohkem kui kaks või kolm korda nädalas paar tundi. See oleks piisav.

Kui lahendatud põletada kaloreid, siis tuleb tegeleda kasutamise regulaarselt, sest liikumist paari ole nähtav tulemus ei ole. Aga inimene tegeleb füüsilise töö tööl, kodus ja jõusaalis, on terve ja tugev keha. Ja liigne rasv. See - ideaalne, kas pole?