Sport ja FitnessKaalulangus

Karvonen valemiga: kuidas kaalus korralikult

Püüdlustes füüsilise täiuslikkuse kaasaegse linna elanikud, ammendatud vähene füüsiline aktiivsus, ohverdamata vääris minutit magada hommikul jog, ja õhtul kiirustada jõusaalis.

Võitlus kehaline aktiivsus

Toitev toit, istuv töö ja reisimine auto läheb nende ohvrite: inimesed saavad paremini, nad kasvavad kõhud dryabnut lihased, rõhk tõuseb ja süda hakkab ebaregulaarseks. Selleks, et vältida enneaegset vananemist ja säilitada tervist, pead sundida oma hellitatud keha liigub.

Peamine tagajärg passiivsus - varud liigne rasv, et ainult raske töö saab põletada: kaalukaotus on muutunud eesmärgiks tuhandeid inimesi, küps ja väga noored, mehed ja naised. Nad istuvad dieeti või julm kurnatuseni koormatud ise igasuguseid harjutusi. Suurem osa võitlejaid füüsilise ilu ei võta arvesse tegelikke võimalusi oma keha ja arvab: seda raskem, seda parem.

Kuidas arvutada kasutamise

Spetsialistid, toitumisspetsialistid, sport instruktorid hoiatavad, et eesmärgi saavutamiseks säilitades tervise aitab õigustada õige koormuste arvutamisel. Karvonen Formula on mugav süsteem arvutus kõigile toetajatele aktiivse elustiili. Iga inimene peab mõistma, et keha - keeruline biokeemiline süsteem, mis ei tööta juhuslikult ja liiga intensiivne koormus teda sama kahjulik kui kahtlane "kiire" dieeti.

Tavaline, kaugel sport isik otsustab teda, sest hakkab mõistma, et kaalukaotus naaseb ta ilu ja noorust. Aga väga tihti, püüdes kaalus, pumbata press, käe või jala, eemaldage kõhuga, inimesed lähevad liiga kaugele: nad on üle koormatud keha, nende seisund halveneb. Selle vältimiseks on valemiga Karvonen: On arvutatud individuaalselt iga inimese, sõltumata nende soost, mida laeb see lubatud vastavalt vanusele ja tase fitness.

Regulaator - südamelöökide

Samal ajal, ebapiisav koormus ei anna soovitud tulemust, ja võitluses ülekaalu võib olla asjata rasva lõikamise mehhanism lihtsalt ei käivitu. Ja sel juhul on hädavajalik Karvonen valemiga: see on lihtne arvutada, millise tugevusega tuleb tegeleda kaalu vasakule ja säilinud lihasmassi.

Sisuliselt arvutus on, et tööhõive osatähtsus on seotud südame löögisagedusest (HR): kõige impulsi, seda suurem on intensiivsus kehalise ja vastupidi. On oluline, et treeningu ajal on olnud teatud taseme südame löögisagedus - nn südame löögisageduse (TSZP). Iga see on arvutatud individuaalselt.

Eesmärk tsoonis asub vahepeale lubatud alumise ja ülemise piire südame löögisagedust. Nende arvude, ja sa pead hoida südame löögisagedus treeningu ajal. Algajad parem jääda alumise piiri, suurendades treeningu intensiivsus kui keha kohaneda stress. TSZP ületa kahjulik ja ohtlik keha.

intensiivsuse läve

Kuidas arvutada oma südame löögisagedust valem on Karvonen? Kuulsaim lihtsustatud valemit - on "220 miinus vanus": saadud pilt näitab maksimaalne südame löögisagedus läve.

Aga see arvutus on ebapiisav, sest see ei võta arvesse isiku sool ja määrab sihtmärk tsooni alampiir. Näiteks Karvonen valem naiste hõlmab lisades hinnanguliselt veel üks arvud: "220 miinus vanus miinus 6". Kuid see valem ei ole täielik.

Eksperdid ei pea teaduspõhiseid valemit, siis tõepoolest, ei pidanud sellisena, ja leiutaja ise - Soome teadlane, kelle nimi on nn. Siiski Karvonen valemiga meeste ja naiste rakendada tervishoiu rühmad, kus on eraldi koolituse ja fitness spetsialistid välja arvutada individuaalse südame löögisageduse.

Keerukam versiooni valem annab võimaluse kõigile õiguse ehitada koolituse protsessis, et koormus jaguneks et mitte kahjustada keha, kuid samal ajal, et saavutada soovitud mõju. Edasijõudnud ja täpsem arvutus peame teise näitaja - puhke pulss. Määratleda see, mida vaja mõõta pulssi hommikul kohe pärast ärkamist, voodist. Isegi valemis arvestab intensiivsuste suhe - on 50-80% maksimaalsest südame löögisagedusest. Nüüd saate määrata valemiga:

(Minus 220 miinus vanus ja südame löögisagedus puhkeolekus) korrutatuna intensiivsuste suhe pluss südame löögisagedus puhkeolekus.

Arvutamine südame löögisageduse

Esindavad arvutamise valem mehed 40 aastat vana, kes on algamas klassid: (220 - 40-70 (nt mis on selle impulsi üksi)) x 0,5 + 70 = 125. järeldusele, mis tuleneb selle arvutuse: mees nelikümmend ilma kogemusi klasside ei ületa TSZP - 125 lööki minutis. Kui tal on piisavalt kogemusi, määra saab muuta maksimaalselt - 0,8. Seejärel ülempiiri tema impulsi treeningu ajal - 158. Kokkuvõtteks andmeid, saame öelda, et lubatud südame löögisagedus mees 40 aastat klassiruumis on piirkonnas 125-158 lööki minutis, ja valida optimaalse peaks sõltuvalt nende füüsilist seisundit.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.