Sport ja Fitness, Kaalulangus
Karvonen valemiga: kuidas kaalus korralikult
Püüdlustes füüsilise täiuslikkuse kaasaegse linna elanikud, ammendatud vähene füüsiline aktiivsus, ohverdamata vääris minutit magada hommikul jog, ja õhtul kiirustada jõusaalis.
Võitlus kehaline aktiivsus
Peamine tagajärg passiivsus - varud liigne rasv, et ainult raske töö saab põletada: kaalukaotus on muutunud eesmärgiks tuhandeid inimesi, küps ja väga noored, mehed ja naised. Nad istuvad dieeti või julm kurnatuseni koormatud ise igasuguseid harjutusi. Suurem osa võitlejaid füüsilise ilu ei võta arvesse tegelikke võimalusi oma keha ja arvab: seda raskem, seda parem.
Kuidas arvutada kasutamise
Spetsialistid, toitumisspetsialistid, sport instruktorid hoiatavad, et eesmärgi saavutamiseks säilitades tervise aitab õigustada õige koormuste arvutamisel. Karvonen Formula on mugav süsteem arvutus kõigile toetajatele aktiivse elustiili. Iga inimene peab mõistma, et keha - keeruline biokeemiline süsteem, mis ei tööta juhuslikult ja liiga intensiivne koormus teda sama kahjulik kui kahtlane "kiire" dieeti.
Regulaator - südamelöökide
Samal ajal, ebapiisav koormus ei anna soovitud tulemust, ja võitluses ülekaalu võib olla asjata rasva lõikamise mehhanism lihtsalt ei käivitu. Ja sel juhul on hädavajalik Karvonen valemiga: see on lihtne arvutada, millise tugevusega tuleb tegeleda kaalu vasakule ja säilinud lihasmassi.
Eesmärk tsoonis asub vahepeale lubatud alumise ja ülemise piire südame löögisagedust. Nende arvude, ja sa pead hoida südame löögisagedus treeningu ajal. Algajad parem jääda alumise piiri, suurendades treeningu intensiivsus kui keha kohaneda stress. TSZP ületa kahjulik ja ohtlik keha.
intensiivsuse läve
Kuidas arvutada oma südame löögisagedust valem on Karvonen? Kuulsaim lihtsustatud valemit - on "220 miinus vanus": saadud pilt näitab maksimaalne südame löögisagedus läve.
Aga see arvutus on ebapiisav, sest see ei võta arvesse isiku sool ja määrab sihtmärk tsooni alampiir. Näiteks Karvonen valem naiste hõlmab lisades hinnanguliselt veel üks arvud: "220 miinus vanus miinus 6". Kuid see valem ei ole täielik.
Eksperdid ei pea teaduspõhiseid valemit, siis tõepoolest, ei pidanud sellisena, ja leiutaja ise - Soome teadlane, kelle nimi on nn. Siiski Karvonen valemiga meeste ja naiste rakendada tervishoiu rühmad, kus on eraldi koolituse ja fitness spetsialistid välja arvutada individuaalse südame löögisageduse.
(Minus 220 miinus vanus ja südame löögisagedus puhkeolekus) korrutatuna intensiivsuste suhe pluss südame löögisagedus puhkeolekus.
Arvutamine südame löögisageduse
Esindavad arvutamise valem mehed 40 aastat vana, kes on algamas klassid: (220 - 40-70 (nt mis on selle impulsi üksi)) x 0,5 + 70 = 125. järeldusele, mis tuleneb selle arvutuse: mees nelikümmend ilma kogemusi klasside ei ületa TSZP - 125 lööki minutis. Kui tal on piisavalt kogemusi, määra saab muuta maksimaalselt - 0,8. Seejärel ülempiiri tema impulsi treeningu ajal - 158. Kokkuvõtteks andmeid, saame öelda, et lubatud südame löögisagedus mees 40 aastat klassiruumis on piirkonnas 125-158 lööki minutis, ja valida optimaalse peaks sõltuvalt nende füüsilist seisundit.
Similar articles
Trending Now