Tõmme hantlid oma vöö. Seadmed, vihjeid, kasu

Tõmme hantel vöö kasutatakse kulturismi jaoks "dobivku" lat lõpus treeningut. Seda kasutatakse abivahendina näiteks harjutuste: Saades veojõud, veojõu varras kalle ja tõmmates. Käesoleva ettepaneku eesmärk on tagada ühtne koormus mõlemale poolele tagasi. Sageli on ka läbi, et kõrvaldada asümmeetria. Tõmme hantel turvavöö kasutatakse peamiselt harjutus tagasi, kuid peale selle kasutab ka alumise osa trapetsid.

tulemuslikkuse tehnikat

Tõmme hantlid kalle nõuab väga kvaliteetne tehnoloogia omandi, sest kui sa ei tööta korralikult, siis tõhusust kasutamise väheneb oluliselt.

1. Võtke hantel ühe käega ja saada küljelt pink. Haardest peab olema neutraalne ja peopesa on suunatud küljel puusa.
2. On 2 võimalust, kuidas võtta algasendist kas seista jalad lai ja pikisuunas lahjad oma vaba käega serval pingil või panna üks jalg põlve pingil pikalt poes poolt. Kui harjutus on läbi parema käega, siis on vaja panna oma vasaku jala ja vastupidi.
3. Käsi, kus barbell tuleks madaldada ja täielikult pikendada. Õla peab olema allapoole käed-vabad õla.
4. Hingake, tõmmake hantel on rangelt vertikaalne. Kui see liikumine on vaja tüve oma selja lihaseid. Samuti on vaja riputada hantli nii kõrgele kui võimalik. On soovitav, et see puudutab rinnus või õla. Püüa hoida hantel ülaosas paar sekundit. See on vajalik parem tüve eesmärgi lihasesse.
5. Väljahingamise langetada tõstekang algasendisse, kuid igal juhul mitte oluliselt. Langetamine peaks toimuma keskmiselt kontrollitud tempos. Tehke vajalikud korduste arvu ja muuta käed.

Vead treeningu ajal

vaevalt võimalik tõsta kesta kuni õlgadeni. Samuti tõmmata hantel ühe käega tuleb läbi stabiilse asendi keha, nii et võta õige söötma. Teine viga on vale hingamine treeningu ajal.

Pea meeles, et prioriteediks on see harjutus hantel tõukejõu vöö on õige tehnika. Kui te ei ole kooskõlas see, kindlasti võtta madalama kaalu. Uskuge mind, õige liikumine väike kaal saavad rohkem kui valesti palju. Inimesed spordisaalid sageli püüdke mitte nägema nõrgad ja kohe võtta hantel rohkem. Vabasta oma põhimõtete ja ärge kartke töötada väikese kaalu.

Treeningu ajal peaks liikuma ainult küünarnuki ja õla liigesed. Taga peaks olema sirge ja veidi kaardus nimmepiirkonna. Mitte üle mängida selgroo, sest see võib põhjustada vigastusi.

Ärge tüve oma käsi lihaseid, tõstes hantlid, sest see võtab mõned lasti siht lihaseid ja vähendab tõhusust kasutamise üldiselt. Enamasti algajatele teha viga - biitseps tüve tõstmisel, mille tulemusena kaotas peaaegu kogu mõte kasutada. Fix it aitab kogenud treener. Samuti on soovitatav alguses koolituse kasutada väga vähe kaalu töötada välja tehnikat täiuslikkuse ja alles siis liikuda tõsine ajaviidet.

Esialgu kasutada ainult neutraalne haare. Aja jooksul, kui saate teada, kuidas tulla toime kasutamise, võivad teil mõnikord muuta haaret tippu. Sel juhul küünarnuki ootab vastupidises suunas ja koormus on suurem.

Et olla kasulik see harjutus

Tõmme hantlid oma lõug või vöö sobib nii algajatele ja professionaalidele. See võib hõlmata peaaegu iga koolituse võimalusi ning teha aastaid. Tõmme hantlid oma vöö - efektiivne ja mitte kõige traumaatilised kasutamise, mis võimaldab parandada väikesi erinevusi arengus vasakul ja paremal pool selja lihaseid.

Kuidas lähenemisviise

valdkonnas kulturismis eksperdid nõus, et kasutamise nagu pull hantlid kalle, siis on parem teha kolm komplekti 8-12 kordust iga. Kui te ei saa teha sama palju Reps mõlema käega - see on esimene märk, et teie lihased on välja töötatud ebaühtlaselt. Seetõttu korduste arvu saab reguleerida iga konkreetse olukorra.

Mis kasu on see harjutus?

Esmalt tõmba hantel kalle kasutatakse kulturismi täieliku arengu seljalihaseid. Kuid selle kasutamine ei saa jälgida teiste spordialadega. Näiteks liikumine küünarnuki ja õla liigesed on iseloomulikud tennis, kus mängijad sageli serveeritakse palli. Nagu näiteks jõupingutusi, ujumine, maadlus, korvpall, võrkpall ja sport. Seetõttu täitmist veojõukontroll turvavöö võib osaliselt mõjutada teie edu paljudes tüüpi kehalist aktiivsust.