Harjutused jõusaalis tüdrukutele, kaalulangus leevendust

Elu mängib naisekujudes julm nali: rohkem altid kogum rasva nõrgem sugu sageli jääb inaktiivseks. Tüdrukud ei meeldi raske teostada, ja sõna "lihaste" peetakse mehelik. On asjata. Lihased hoida naha heas korras, ja kui nad kaotavad oma loomuliku nõrgenemine keha proportsioonid.

Harjutused jõusaal tüdrukutele - valdkonnas toime palju vigu. Eesmärgid sätestatud vormis soovi tõmba perse ja eemaldage kõhuga, kaasa asjaolu, et naised painutada ja jalad vajutage tulemusteta.

Luua atraktiivne füüsis pead pöörama tähelepanu kõiki lihaseid:

• Töö läbi delta (õla) talje nende tausta vaatasin õhem.
• Rong kõik lihased jalad pakkuda õige ovaalne tuharad ja kohandada vigastuse.
• Tugevdada selja õige asendi ja laadida trapeziusesse lihaseid, mis on fitness daam tavalistest tüdrukud.
• Kas harjutusi rinnus, kuid ilma fanatismi - piisavalt push-ups või täita kolme surumine pingil, mille keskmine kaal või mis kõige tähtsam naiste väärikust lihtsalt vähendada.

Ajakirjandus, mida peetakse omaette eesmärk emane loodud aeroobse treeningu ja toitumise - tagasilükkamine rasva, magus. Harjutused jõusaal tüdrukutele hulka komplekti kõhulihaseid. Nad ei ole üle kahe päeva nädalas.

Õige harjutusi jõusaalis - need, mis vastavad põhimõtted:

1. Sa ei saa teha ühe trenni iga päev.
2. See on vajalik, et anda lihastele ülejäänud 48 tundi, sest iga lihas grupp töötas välja 1-2 korda nädalas.
3. 5-6 korda peaks olema korralikult ja osaline süüa päevas, sealhulgas pärast jõusaali süüa kerge valgu - muna, piima.

Harjutused jõusaal tüdrukutele saab konstrueerida alusel kaks lähenemist koolitus:

• Kaks koolitusi nädalas kogu keha.
• Kolm treeningu nädalas eri lihasgruppidele.

Esimesel juhul, kasutamise komplekt võib sisaldada:

1. Kükid oma pitseri postituse (alustada) kolmed 10-12 kordust ees reielihased.
2. Lunges dumbbells või tembeldatud samas summas tuharad.
3. Bench jalad Koormuse squats ehitada "ümarus" alumises kehaosa.
4. Pushups eest rinna lihaseid kohalt ja triitseps - tagasi väljakule.
5. Curl koos dumbbells biitseps ja aretus Käsikäes õla.
6. Horisontaalse tõukejõu üksuse vertikaalse asendi ja ploki moodustamiseks tagasi.

Seda tüüpi harjutus aitab tõmmata keha kaotada rasva ja parandada tervist. Kui edasiarendamist arvud pakub kogum lihasmassi ja töötada leevendust, harjutused jõusaalis tüdrukutele saab korraldada põhjal lõheneb - 3-4 treeningu nädalas erinevatele lihasgruppidele:

1. Rong selg ja rind. Bench istub nurga rippmenüüst kasutamise rinna harjutus "Butterfly", "pullover", tõstes hantlid lamades võimaldab laadida õige lihaseid.
2. Rong õlad ja käed. Press Hantleid istub, tagurpidi push-ups, push-ups kohta triitseps lükkamiseks kätte tagasi hantlid, aretus käsi hantlid käes - see on kõige populaarsem harjutusi arendamiseks ülajäsemete ja deltad.
3. Coaching jala deadlifts koos barbell lunges dumbbells, sit-ups simulaatori.

Kui nimed harjutusi jõusaalis on segane, on vaja pöörduda treener ja saada personaliseeritud programmi esimese kolme kuu jooksul koolitust.