Dieet kogum lihasmassi: mida süüa, et lihast kasvatada, mitte rasva

Tohutu informatsiooni, mis oli langenud hiljuti juhid inimesed tõsiselt kaasatud fitness lootuses võitnud on sale, toonides ja leevendust keha, sageli segadust, mõnikord vastuolulised ja upub in vastuolusid. Vahepeal midagi keeruline:

1. Regulaarne kehaline / fitness / muu selline füüsiline aktiivsus keskendudes harjutamiseks.
2. Õige toitumine kogum lihasmassi.

See - peamine ja kohustuslik sammast ehitades mitte ainult sihvakas keha, kuid keha pehmeks ja painduvaks lihaseid. Kui probleem fitness on enam-vähem selge, toidu põhjustab kõige segadust.

Rangelt võttes dieeti lihaste komplekt - mõiste individuaalne ja tuleb kohandada individuaalselt. Muidugi, seal on peamised sätted, mida on soovitav jälgida:

1. Sagedased väike söödas. Tavaline viis kolm söögikorda tuleks asendada süües 5-6 korda päevas keskmiselt mahu portsjonite (3 rusikas). Selline meetod on hea, sest toitained kiiresti assimileerunud ning minna ainult organismi vajadusele, mitte edasi lükata tuharad, käed ja kõht.
2. Kõrge kalorsusega toidud. Mees töötavad saalis kogum lihasmassi, kulutades keskmiselt 15% rohkem energiat kui keskmine. Seetõttu nõuab rohkem energiat, mis tuleb kaevandatud toitu.
3. Alusel toidu - süsivesikuid. Ja süsivesikuid - keeruline. Rice, kaerahelbed, kartul, pasta, tatar. Nagu näete, dieet ehitada lihaseid on põhimõtteliselt erinev dieet kaalulangus. Kuid nende eesmärk on ka mõnevõrra erinevad.
4. Tooted kõrge valgusisaldusega peab olema kohal igal sööki. See võib olla kanarind, kala, loomaliha, mereannid, juust jne Eelistatakse madala rasvasisaldusega tooteid (välja arvatud kalad). Sealiha on parem välja dieedi. Arvu nõutud valku päevas arvutatakse järgmiselt: 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta.
5. Suhe rasvade ja süsivesikute sisaldus toidus valku igapäevase toidu: 30/10/60 %% võrra.
6. Vältida loomsed rasvad, eelistades julge Pähklid (pekani-, pähklid, mandlid, maapähklid mitte ainult suupiste Main - .. Sisestage rasva 10 protsenti koridoris.
7. Maksimaalselt tihe sööki - pärast treeningut. Dieet kogum lihasmassi soovitab juuresolekul kurnav treeningu, mille järel keha võtab lõviosa võimu. Võtke see peaks olema süsivesikutest. 40 minutit pärast treeningut - hea aeg luua toitumissoovitused tooteid. Sel juhul on intensiivne lihaste kasvu.
8. Individuaalne lähenemine. Ainult oma kogemusi ja katse-eksituse meetodil, võite tuua "ideaalne dieet". Iga organismi normaalses reageerib erinevalt kehtestamine toode dieeti. Dieet lihaste värbamise, samuti mis tahes muu toitumine, lihtsalt ei saa kopeerida kellegi kogemusi. On üldeeskirjadele, mis on kinni, kuid hoone oma toitumine on palju tähtsam.
9. Vesi. Ilma veeta isegi (ja eriti) sportlane kõikjal. Keemiline dieeti lihaste värbamise koos harjutamiseks - piisava rõhu kehal. Dehüdratsioon ja stress keha ei ole vaja, et sa peaksid juua vähemalt 3 liitrit vett päevas.

Isegi mõned soovitused kogum lihasmassi.

1. TOIDULISANDID: valk massilisaja. Põhimõtteliselt, kui võim on ehitatud õigesti, mis on võimalik ainult kogemus, toidulisandeid ei ole nõudeid. Kui tunned, et nedobiraete mingil põhjusel valku: kana ei roni, väsinud juust, ühes sööki saab asendada valgu toodet valgu raputada. massilisajad vajadust veelgi küsitav. Siin on võimalusi saab olla ainult kaks: kas te - tõsine kulturist valmistub võistlusi või oma võimu ei ole ehitatud.
2. Teine oluline aspekt dieeti kogum lihasmassi: intensiivne treening peaks eelnema vastuvõtt liitsüsivesikuid, et sulavad aeglasemalt ja aeglasemalt kaotavad energiat, mis on võti jõuliselt treeningu ajal.