Cross-punkt ettevalmistamisel: raha harjutused

Motokross rassi nõuab head füüsilist vormi. Tugevust ja kiirust - mitte kõik omadused, mis on vajalikud, et saavutada kõrgeid tulemusi. Üks tähtsamaid komponente selles protsessis on ettevalmistamisel Cross-punkt. See sisaldab harjutusi. Mis need on ja mida nad tähendavad kehalise kasvatuse? Nendes küsimustes, oleme aru saada.

Mis on koolitus?

Cross - murdmaa- töötab. See kergejõustiku distsipliini, mille eesmärk on harmooniline füüsilise arengu mees. Cross klassid on kasulik keha tervikuna: arendada lihasjõudu, tugevdada närvisüsteemi, parandab vereringet ja hingamisteede tööd. Lisaks läbib arendada inimese intelligentsust, võimet ületada takistusi ja levitada jõud. Muidugi, kõik see on esitatud õigeaegselt. Ja alustada rist lihtsalt vabatahtlik ohtlik valmistunud keha. Et seda teha, ja seal on Cross-punkt koolitust. Selle peamised eesmärgid on:

• rong;
• Kiire areng, tugevus ja agility;
• hariduse vajadustele sõltumatu füüsilisi harjutusi.

soojenduseks

Õppetunnid motokrossi koolitus peaks algama soojenduseks. See võib kesta 5 kuni 15 minutit. Ei ole vaja olla kirglik hoida võimu teha põhilisi harjutusi. treening kompleksis erinevate kõndides (varvastel ja kontsad), töötab kinnitatav samm paremale ja vasakule küljele ja hingamise harjutused. Üldiselt soojenduseks keha lihaseid, mida saab kasutada klassikaline rotatsiooni pea ja käed, lahja ettepoole / tahapoole lunges ja hüppab.

koolituse vahendite

Cross-punkt preparaat võib sisaldada teatud objekte. Nad on pulgad, hantlid, täidisega pallid, seina baarid, pink, hüppenöör ja isegi baar. Kõik need omadused on mõeldud suurema koormuse keha lihaseid, arengu tähelepanu, agility ja koolitusse kuuluvad protsess järk-järgult. Need võivad olla pull-ups, hüpates palli viskab ja kandes selle osalejate vahel klassi erilisel moel. Põhireegel õppuste objektid - kestus ja kordamine lähenemisviise.

harjutused

Tegelikult rist koolituse hõlmab harjutusi, mis on eesmärgi koolituse võib jagada kolme kategooriasse:

• Speed. Need harjutused kuuluvad muutuja ristlõiked 50 ja 100 meetrit. On vaja vaheldumisi sörkimine maksimumkiirusel. Ka see kategooria hõlmab relee (pidev) perspektiivis. Segmentide on 100, 200 ja enama meetrini.
• On üldine vastupidavus. See hõlmab ka töötab kiirusega 5-7 km / h. Kestus kasutamise võib olla 30-90 minutit. Muutuja perspektiivis on ka selles kategoorias. Skeem see näeb välja selline: 50m kiiresti ja seejärel aeglaselt 50 m (nagu ülejäänud) 100 m kiiresti ja seejärel aeglaselt 100 m. ajaga koolitust ei tohiks ületada 40 minutit. Teine harjutus on muudetavad tempo sõite. Kaugus võib olla vahemikus 1 kuni 3 km. kiirus vaheldumine toimub aja jooksul. Näiteks 3 minutit kiire jooksmine, 5 minutit - aeglane ja edasist kasvu.
• Eriline vastupidavust. Siia kuuluvad ainult kaks harjutused: muutlik ja re-re-tempo sõite. Esimene - on ületada lühike segmentide keskmine kiirus. Puhkeaeg kõnnivad või sörkimine. Teine harjutus sisaldab ületada pikemate intervallidega (500 m kuni 5 km) töötab veidi pauside lõõgastuda 5-8 minutit (jalgsi).

kool

Cross-punkt ettevalmistamise koolis algab umbes 4. klassi ja muidugi erineva ja komplekt harjutusi täiskasvanud (kutse) õpe. Tavaliselt on see ulatub kujul mängud (tag, snaiper, relee). Selline lähenemine võimaldab samaaegselt säilitada õpilaste huvi käivitada Risti arendada oma tähelepanu, agility ja vastupidavust. Lisastiimulina ja sertifitseerimine kasutatud kujul kättetoimetamise standardid.

kasulikke näpunäiteid

Cross - käimas, mis on oma reeglid ja funktsioone. Takistused, et raskendada ja samal ajal huvitav. Jagame mõned nõuanded, mis on kasulik algajatele jooksjad.

Väga oluline algus. Mida lühem vahemaa, seda suurem on kiirus. Üldjuhul tahes motokrossi rassi algab nn suure käivitamist. Mis see tähendab? Ajal käsk "oma kaubamärkide! Hoiatus! Mine! "Runner seisukoht muudatusi. See toodab edasi kõhn keha. Suurem kiirus on vajalik, seda tugevam peab olema nõlv. Nõjatumisel arm, jooksja saab teha kiire ja tugev samm edasi ja võita endale paar sekundit. Lühikesel distantsil see meetod on eriti väärtuslik.

Tehnoloogia mängib olulist rolli töötab. See peaks olema tasuta, tsentrifugaaljõud. Sel juhul pagasiruumi peaks veidi ettepoole kallutatud, et koordineerida liigutused käte ja jalgade. Kui jooksja ei ole väga pikk, ta ei pea kohaneda lai, pikk sportlased sammu. Peaasi, et kõik liigutused on loomulikud, lihtne ja pingevaba.

Sõites suu tuleks paigutada esimese varvastel, siis hüpata kand. Running kogu pind jala pidurid jooksja teeb jalad raske ja kiiresti võtab võimu. Liikudes pehmel pinnasel, sood ja liiva päästa kiirus lühike samme vaja teha, ja pane jalg kõik jalgsi. Järsu ronib paremini lahendada samm ja laskumine eluaseme retraktiks ja juhtida esimene samm kanna.

Kõik need meetodid peaks töötama motokrossi koolitus. Ja ärge unustage mugav rõivaese, täieliku energiatarbega ja magada.