Sport ja FitnessKergejõustiku

Soojendage enne töötab algajatele

Nüüd on üks populaarsemaid viise kasutada kardiovaskulaarsüsteemi ja säilitada oma keha heas korras on joosta. Iseenesest töötab on piisavalt lihtne. Kuid see on seotud kehalise aktiivsuse, nii palju tähtsust on soojenduseks enne töötab.

Mis on soojenduseks

Warm-up - on valmistada keha edukamatele intensiivse kasutamise. See võimaldab teil "soojeneda" keha, nii et koormus jaotub parim viis ja vähendada vigastuste ohtu tõttu ootamatu klassi. Lisaks soojenduseks enne töötab võimaldab teil näidata parimaid tulemusi, sest keha ei ole "Kiik" ja kohe võistluse või koolituse keeruline.

Soojenduse ajal temperatuuri tõusmisel erinevates kudedes, sidemete ja lihaste, nad muutuvad paindlikumaks. Sel juhul jaotab veri voolab, on selle väljavoolu põrn ja soolestik ja voolu skeletilihaste. Nad võtavad hapnikku ja toitaineid, mis võimaldab tõsta kogu organismi.

Pealegi võimaldab see soe tuua südame löögisagedus soovitud esialgse taseme, mille järsk langus resolutsiooni ei muutunud omamoodi šokk osatähtsus kardiovaskulaarse süsteemi. Mida kauem treenite või konkurentsi, siis peaks olema soojendada enam.

Samal ajal tuleb märkida, et kui algaja on hea soojenduseks enne jooksma võib kuluda kuni pool tundi, kogenud, koolitatud sportlane suudab kulutada seda mitte rohkem kui 5-10 minutit. Ja tema kvaliteetset ettevalmistamisel kasutamise võib olla isegi suurem kui algaja jooksja.

Warm-up harjutused

Warm-up peaks algama lihtsad harjutused. See on eriti oluline, kui inimene on lihtsalt hakanud tegelema kehalise. Seetõttu alustada vaid saja meetri kõndida normaalses tempos. Nii saad teha teel staadionile.

Järk-järgult suurendada tempo teise saja meetri olete ületada kiiremini kui esimene. See harjutus on vaja veenduda, et kui te teete joosta hommikul. Hommik soojenduseks peaks toimuma eriti hoolikalt, sest keha ei ole olnud aega, et lõpuks "ärkavad" ja ei esine ühtegi eellaadib, nagu sageli juhtub pärastlõunal.

Pärast jalutuskäiku lõpetada, teha kaldeid eri suundades valmistamiseks nimme vöö ja minna squats. Ja proovida kükitama, et teie jalad on kindlalt surutud maha kogu harjutuse vältel. See valmistab käivitada oma reielihased.

Järgmine samm - kütte- sidemete pahkluu piirkonnas. Olema sirge ja tõusma hakata varvastel. Kui olete huvitatud kvaliteedi treening harjutusi seda tüüpi jalad pead tegema mõnikümmend korda, siis korrake sama iga jalg vaheldumisi. On võimalik kinni hoida mis tahes rakett või lihtsalt puu taha. Viimases etapis, on soovitatav hüpata varbad või köis.

Nüüd jalad, alaselja ja lülisamba valmis kerge pingutuse. Nagu koolituse õlavöötme ja käte, mida saate teha mis tahes arvu üldise arengu harjutused: kiiged ja põrutuste eest. Nice lihtne push sobib. Lisaks on soovitav teha mitte horisontaalselt, kuid nurga 45 kraadi maapinnale toetuva pink teise väljatöötamisel vajutage või kokkupuutes.

Viimase sammuna tuleb teil minna Eeljooksuta. See ei ole soojendust enne töötab, kuid ei ole veel tõsine treening. See peaks algama väga aeglaselt, järk-järgult suurendada. Sel juhul proovige hingata õigesti, lugedes samme. Ühelt poolt on see häirida monotoonne koormus, teiselt poolt, kui süda lubab töötada teatud rütm.

Running 300-400 meetrit, lõpetada. Kas kergemaid harjutusi, veidi rahuneda südame löögisagedust. Pärast minut või kaks keha on täiesti valmis alustama sörkimine tahes keerukus.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.