Tüübid nöörist. Venitamine on string algajatele

Nöör on üks põhilisi elemente võimlemis- ja ballett. Võime teha lõheneb selgelt head füüsilist vormi: kõrge elastsus lihaseid ja liigeste liikuvust. Igasugused nöörist, isegi suhteliselt lihtne, muljetavaldav välimus.

See asjaolu tõendab huvi teda mees tänaval, veidi tuttav sport. Siiski rakendatakse käesoleva keeruline ülesanne ei tohiks olla eesmärk omaette. Võime teha lõheneb - tagajärg erinevaid laiendusi, mida on võimalik saavutada, kasutades kergesti kättesaadavad, kuid kindlasti regulaarselt liikuda.

Miks istuda lõheneb?

On selge, miks see harjutus on õppimine sport ja ballett koolides. Aga kas konkreetne oskus, mida vaja täiskasvanu, ei pretendeeri arvestust? Kahtlemata jah. Hea venitamine tagab armu ja liikuvust ning aitab vältida vigastusi (näiteks sport, ja see on levinud). venitades klasside aktiveerimiseks ainevahetust. See tähendab, et rasvapõletuseks juhtub kiiremini. Lisaks venitades (eelkõige igat liiki niite) parandab vereringet urogenitaalsüsteemi ja takistatud nende haigus. Inimesed, kes saavad teha lõheneb, harva kannatavad veenilaiendite. Naise mobiiltelefoni puusaliigesed ja sidemete koolitatud, on eelis tööjõu.

Vastunäidustused

Nöör - harjutus, mis nõuab head füüsilist ettevalmistust. Vastunäidustused oma tulemuste natuke, kuid nad on endiselt olemas. Nende hulka kuuluvad: tugevad kahjustused lihasluukonna, vigastuste valu ristluu ja alaselja, põletik Puusaliigendite, pragusid luud ja kõrge vererõhk. Aga isegi mitte kannatavad need haigused on inimesed teevad venitamine, siis peab olema ettevaatlik: sa ei saa kasutamise ilma soojendada lihaseid ja kõõlused aidata soojendada.

tüüpi nöörid

Kõige levinumad sordid see harjutus - piki- stringid. venitati pikisuunalise jalad sirgjooneliselt, üks - ettepoole, teises - tagasi. Kui sa risti jalad välja külgedel, basseini asub põrandal. Need stringid peetakse "lihtne". Muud liiki on saadaval ainult spetsialistid. Nende hulgas saame mainida vertikaalne, mis toimub alaline ja võib olla piki- ja nöörid käed (ka juhtub nii piki- ja). Foto - Nöörid ületada tema käed.

Kui kaua see aega võtab, et teha lõheneb?

Arvukad artiklid postitatud võrgustik, ei anna selget vastust sellele küsimusele. See ei ole üllatav: arengu kiirus on määratud niidi loomulikke võimeid, tervislikku seisundit, kehaline kasvatus, vanuse, anatoomia ja paljud teised puhtalt individuaalsete teguritega.

On teada, et noored sportlased nöörist antud lihtsam ja kiirem. Aga see ei ole ainult liigeste liikuvust ja elastsust noorte lihased, vaid ka asjaolu, et võimlemine lõik õpilastega tavaliselt ei seisa tseremoonia. Täiskasvanud Tutor, töödeldud rohkem humaanselt nende keha. Selle tulemusena on edasiminek olnud aeglasem. Kuid isegi täiskasvanueas, inimesed saavad õppida piki- või põiki nöörid. Fotod - tõend.

Teine asi, et üks oleks vaja paar nädalat, samas kui teised - mitu aastat.

ettevaatusabinõud

Mis iganes tüüpi nöörist või sa õppisid, rakendamise põhiharjutuses peaks eelnema soojenduseks. Sest see võib olla mis tahes füüsiline aktiivsus: sörkimine (sh kohapealne), rattaga või treener, harjutamiseks või püsivaid tulemusi keeruline.

soe tunne - soojeneb lihaskiud. See meede takistab microfractures lihaseid ja valmistab liigeste koormust. Samuti soojendada lihaseid kiiremini ja lihtsamalt lõõgastuda, ja see on oluline, sest ainult alluvad venitades lihaseid lõdvestavad (ja isegi siis mitte korraga). Kui ajapuudus nagu soojenduseks, mida saab kasutada mõningaid lihtsaid venitusharjutusi. Samuti tuleb meeles pidada, et venitamine ei talu kiirustades. Ärge isegi küsida, kui palju istuda nöörist sõpradele, muidu alati võrrelda end kellegagi.

Kuula ainult oma keha! Kõik liigutused tuleks teha aeglaselt ja ettevaatlikult; samas asendis ei tohi olla väiksem kui 30 (eelistatult - 60) sekundit. Tõenäoliselt te tunnete valu, kuid need peavad olema mõõdukas. Sharp valusignaalid tekkinud vigastusest. Koolitust on vastuolus.

Venitamine on string algajatele (Universal harjutusi lihaste venitamist)

Samuti on oluline märkida, et koolitus oleks piisavalt pikk - vähemalt üks tund. Aga kõige tähtsam asi - korrektsust. Kas õnnestub ainult igapäevast koolitust.

Te alustate lihtsate harjutuste, läbi mitmeid lähenemisviise: sirge jalg kiiged, squats vahega jalad, kummardus ettepoole sirgete jalgadega. Mida rohkem lihaseid kaasatud kasutamise, seda parem. Samuti soovitas harjutusi tehakse lamades selili: jalad tõusta täisnurga, painutamine põlvili ja tõmmates oma rinnale. Väga kasulik harjutus klassikaline "klipp" ja "liblikas". Esimesel juhul on vaja, põlvili, kontsad ja lahjendatakse lahja tagasi (ideaalis - lamada põrandal). Teisel juhul, sa pead istuda põrandale, hoida oma jalad ja suruge oma põlvi, ja siis - proovida pigistada oma põlvi põrandale. Venitamine on string algajatele See peaks koosnema suhteliselt lihtsad harjutused, mis ei põhjusta ebamugavust. Mida lihtsam on nad teile, lähemal viibite lõppeesmärk.

Kuidas püüda edasi split

Arvatakse, et õppida, kuidas täita edasi split on keerulisem kui risti, kuid see on vähem travmoopasen. "Pose jooksja" Esmalt tuleb võtta. Selleks, üks jalg ellurakendamine (reie ja sääre peaks moodustama täisnurga ja põlve - vaid pisut üle pahkluu) ja teine on eemaldatud, tagasi nii palju kui võimalik. Seega on vaja venitada kand vasaku jala tagasi, toetub varvas, nagu on näidatud teine foto.

Nöör on ebatõenäoline, et esitada teile kohe, et saaksite panna mõlemale poolele matt üksused või korstnad raamatuid ja tugineda oma käed. Järk-järgult liikuda jalgsi ees jala edasi ja vähendada vaagna alla (võite panna mõned padjad kohaselt. Täiustada venitusarmid soovite neid keelduda). Oluline on veenduda, et torso asus napilt puusad ja ei liigu edasi. Sa ei saa kiirustada. Jõudes oma piir, proovige hoos edasi-tagasi. Hoidke selles asendis mõned kümneid sekundeid, siis proovige uuesti. Ärge valesti enne koolituse näha mõningaid õppevideoid niidist.

põiki nöörist

Et alustada, seista jalad ja teha mõned kallete edasi. Proovi iga kord jõlkuma madalamal positsioonil paar sekundit. Palms puhata vastu põrandat (matt, virna raamatuid, jne) ja alustada aeglaselt ja pidevalt tõsta jalg küljele. Painutada oma põlved ja proovige alandada rinnus põrandale. Et vältida ülekoormus põlve sidemete, peavad toetuma põrandale oma kontsad ja varbad tõmba. Ideaalis peaks vähendama jalad, vaagna ja kõht põrandale ja siis istuda ja seista sirgelt. Tõenäoliselt vajate vähemalt kuus kapten risti nööri. Lisatud fotod motivatsiooni:

Peaasi on meeles pidada: sa ei saa olla kiire ja ei saa visata istungid. Kui te järjekindlalt, keha ei jää võlgu!