Nöörid 30 päeva. Venitamine algajatele kodus

Paljud inimesed tahavad teha lõheneb 30 päeva jooksul koolitust, kuid mitte igaüks pöördub jõuda soovitud tulemus. See ei ole alati tahavad teha need igavad harjutusi, mis ei ole isegi kõik saadud esimest korda. Artikkel räägib , kuidas seda teha lõheneb, algajatele ja kogenud sportlaste, kui palju aega kulub ja mida tuleks teha, et saavutada positiivne tulemus.

Kõik teadlased on esitanud ainult ühe arvamuse niidi - see on kasulik harjutus inimkeha. Inimesed, kes suutsid teha lõheneb 30 päeva jooksul, sageli märgata muutusi oma keha. Nende hulgas:

• vereringe parandamine ja seedimist;
• normaliseerimiseks soole ja siseorganites.

Lisaks nöörist aitab kiiresti tegelema veenilaiendid, mida paljud inimesed kannatavad aastaid ning annab enesekindlust ja energiat andev ja positiivne.

See võimlemis- kasutamise saadaval noorte sportlaste ja noorukid ja eakad inimesed, kes on täis energiat ja valmis koolitada. Sellisel juhul, kui seda korralikult ja regulaarselt trenni, paindlikkus arendada üsna kiiresti.

Parim aeg teostada

Regulaarse kasutamise, võite teha lõheneb 30 päeva jooksul, kuid fitness treenerid ei ole veel jõudnud üksmeelele, kui see on kõige paremini toime tulla oma banner: hommikul või õhtul. Hommikul, nagu me teame, ainult lihased hakkavad tööle ja on rohkem lõdvestunud olekus. Puhas ja õrn liikumine täitmisel venitusharjutusi saavutamise tagamiseks suurepäraseid tulemusi. Väärib märkimist, et see oli hommikul tunnid võivad näidata teatud paindlikkust on inimesed.

Õhtune treening teha palju lihtsam, sest see võib ohutult kestuse vähendamiseks, vähendades aega treeningut. Pärast terve päev, ja nii lihaseid soojendada ja arendada, et pöörata erilist tähelepanu soojenduseks ei ole vajalik. Lisaks õhtul lihased reageerivad ulatub vähem valus, nii et see on võimalik vaevata töötada välja kõige probleemseid valdkondi. Ideaalne variant oleks jätkata kasutamise kohe pärast sooja duši all.

Optimaalne koolituse sagedus

Lõheneb 30 päeva jooksul võidakse kõik olulised reeglid, mis võivad sisaldada sagedus istungid. Iga inimene valib ise optimaalse ajaga koolitust, mis põhineb eesmärke. Kui põhieesmärk on panna hea venitada minimaalselt, on vaja teostada iga päev 40-45 minutit. Breaks vahel õppepäevi ei keelatud, sest tõdetakse vaid ühe seansi, lihaste naaseb algasendisse ja kõik saavutused peavad taas, ja alles siis hakata uuesti "vallutada uusi kõrgusi."

Ei ole vaja teha pikaajalise kasutamise, kui kõige tähtsam neist - seda regulaarselt. Kui te ei suuda täita kogu kompleks on täiesti korraga, see peaks olema lihtne jagada seda mitmeks osaks ja viib need vabal ajal. Tänu töö selline kava, saate säästa aega ja saavutada häid tulemusi.

Enne kui hakkate istuda string, väärib märkimist, et esiteks on oluline venitada algajatele. Kodus niidi teha ka nii algajatele kui ka kogenud sportlased, kuid ei ole võimalik saavutada häid tulemusi mõjuva venitada. Inimesed, kes kasutavad on hea venitada, nii et neid need harjutused ei keeruline, kuid uustulnukad peavad kulutama palju vaeva ja energiat. Venitamine on hea puhata, mille jooksul keha toimub energia pärast rasket tööpäeva, nii et vähemalt 10 minutit, kuni see antakse kindlasti.

Liiki nöörist ja vajalikud seadmed

Enne lõheneb 30 päeva jooksul, peate tegelema oma variante. Seega on peamine liiki nöörist:

1. Põiksuunalist (jalgades lahutatud käes).
2. Pikisuunalised (üks jalg läheb tagasi ja teine ettepoole).

Järgmised lihased töötavad igal lõheneb:

• vasika;
• tuhara;
• Long viib;
• nelipealihase;
• rectus femoris.

Õnneks teha lõheneb nullist, ei pea ostma eraldi seadmeid või kirjaliku jõusaali. Koolituse vaja:

• seinad;
• korrus;
• jooga matt.

Soojenemine lihased

Enne koolitust võtmetöötajad juures nöörist lihased olema 15-minutilise venitada. Algajatele kodus nöörist otsa, kuid aega soojendada lihaseid maksma veidi rohkem (umbes 20-25 minutit). Sellepärast soojenduseks võita vigastuste ohtu või oluliselt vähenenud, ja teha harjutusi antakse palju kergemini.

Isegi suurepäraste venitada enne istudes string, siis kindlasti soojendada lihaseid. Abi järgmistes soojenduseks võimalusi:

• töötab kohas (10 minutit);
• Mahi jalad (kuni 15 kohta iga jalg);
• tantsud (10-15 minutit);
• hüpped köie (5 minutit).

Kui lihased on soojenenud korralikult, saate alustada venitusharjutusi ja paindlikkust. Nad kõik moodustavad ühe kompleksi, mis istuvad nöörist maast lühikese aja jooksul.

"Crease"

See harjutus on kõige levinum ja palju professionaalsed sportlased. See hõlmab lihased sisemine reied.

Istub põrandal jalad sirged ja tagasi kindla õrnalt ja aeglaselt sirutada käed jalgadele kukutades keha on võimalikult madal. Selles asendis püsida mitte rohkem kui 15 sekundit, ja siis tagasi alguspunkti. Käituksid peaks olema 3 korda.

pikisuunaline polushpagat

Harjutus on ideaalne algajatele. See venitatud lihaseid sisemine reied ja tagasi.

Istub põrandal, jalad võimalikult palju teil on vaja lahustada käes ja käed toetuma põrandale. Käed peavad olema kooskõlas õlgadele. Siis tuleb järk-järgult vähendada keha mantli, võttes sõna käsivarrel. Hoia poosi võtab aega umbes 15-20 sekundit ja kõik kordust peaks olema 2.

topelt väänata

Seda tüüpi keerates nagu nii naistele kui meestele, sest nad töötavad oma kõhu lihaseid, jalad ja puusad.

Istub põrandal laialt liikunud peale jalad painutada ühele põlvele ja tõmmates oma jalga poole sisemine reie vastupidine jala. Hand vastas painutatud jala tuleks paigutada kõverdatud põlve ja teisest küljest - kõrva. Järgneb painutada poole painutatud jala ja jääda selles asendis 15 sekundit. Peate tegema 2 kordust ja siis pooli vahetada.

ettevaatusabinõu

Püüdes lõheneb ei tee järske liigutusi. Pange tähele, et venib läbi valu ja tõmblused põhjustada tõsiseid vigastusi. Kui treeningu ajal tunneb lõikavat või lõikamine valu, kasutamise tuleks lõpetada ja kinnitage sellele saidile jää.

Vastunäidustused koolituse:

• lihaskahjustust;
• palavik;
• põletik organismis;
• liigesehaiguste;
• ägenemine kroonilisi haigusi.

Proovin teha seda võimlemis- kasutamise, mida on vaja antud oma kaalu ühtlaselt mõlemale jalale. Põlved kõverdatud ja tagasi on keelatud, ja kui peamine eesmärk ei ole suur korduste arvu ja tulemuste saavutamisele.