Tõmmates baari: tabelis. Koolitusprogramm

Horisontaalne riba on suurepärane vahend pumpamiseks seljalihaseid. Ka see töötavad käed, käsivarred kiik ja arendada üldist toonust. Kuna üha tihenev on põhilised polüartikulaarset kasutamise, mis hõlmab suurt hulka erinevaid lihasgruppe.

Kui te otsustate alustada tõmmates baar nullist, siis tuleb meeles pidada, et mis tahes kasutamise tuleb läbi viia meelt. Ta tegeleb konkreetse programmi salvestamise nende tulemusi. See tähendab, et ei ole vaja teha rumal tõmmates baari.

Tabel oma tulemused aitavad teil jälgida oma edusamme ja näha, kuidas tõhus koolitusprogramm. Ainult sel viisil on Teil võimalik täpselt kindlaks teha, kas teie füüsiline koormus ja kas liigume edasi lähenemist.

Põhjalikult puder!

Enne koolitust vaja soojendada keha. Tänu tema saab vältida erinevate mured: .. vigastused, nihestused, rebenenud sidemete, kahju õlaliigese, nihestus, jne Lisaks hästi soojendada lihaseid on alati valmis panna uus rekord pull-ups, nagu nad on valmis laadimiseks.

Seetõttu ei tohi unustada soojenduseks. See peaks kestma vähemalt 5-10 minutit. Pärast treeningut, tunnete lisandus jõudu ja tahet töötada lihaseid. Kui on olemas selline tunne - ei kiirusta, proovige treeningut uuesti.

Millised on piisavalt ja kuidas need erinevad?

Võite teha erinevaid pull-ups baari. Stopp mängib väga olulist rolli jaotus koormust keha lihaseid. On olemas mitut tüüpi linkide et saate hoida oma keha baari ja teha harjutusi.

Klassikaline ja kõige lihtsalt piisavalt - see on käed õlgade laiuselt, palmid puudutamata horisontaaljoont ja otvornuty sinult, pöidlaga peaks kummardama allpool latti. Muide, pöidla: puudub üksmeel küsimuses, kuidas seda teha, ja kas see peaks täielikult ümbritseda saata.

Paljud sportlased eelistavad neid võtta horisontaalse riba samamoodi nagu ülejäänud sõrmed. Nii saate teha nii, nagu soovite. Kui tunnete ebamugav, lihtsalt liiguta sõrme. Seda saab teha isegi rippuvas asendis.

Kui käed on paigutatud õla-laius peale ja haare klassikaline, siis annab koormuse jaotumise ülemise ja alumise Lai selja, biitseps, käsivarred.

Kujunevast oma käed ise, siis eemalda mõned lasti tagant ja uuesti seda biitseps. Nii et ärge peamiselt need, kes soovivad kiirendatud režiim anda mahu käed.

laius käepideme

Lisaks laiemale haardest, seda rohkem on kasutatud Lai selja. Vahepeal käe lihaseid võtab vähem ja vähem stressi. Seega, kui sa tahad olla lai tagasi, proovige täita potdyagivaniya haare, mis on pikem kui õlgade laiusest.

Kitsam haaratsid kaasata rohkem tööd kätte, eriti biitseps. Lisaks käsitletud ja alumised osad lat. Kui soovite kätt baar, siis proovige jõuda kitsas haare.

ohutus kõigepealt

Tasub meeles pidada, mõned reeglid, mida tuleb järgida iga treening:

1. Ükskõik kus sa kasutada Käsinkohonta horisontaallatt kodus või minna õue, siis on vaja leida kõrgus kest nii, et see oli võimalik ilma probleemideta jõuda lati või veidi hüpata seda.

Kui see asub eespool, siis võib kogemata komistavad vale maa ja kahjustada jalgsi. Nii et proovige mitte teha pull-ups horisontaaljoont, mis teil on ronida trepid.

2. Kasutage kindlasti kindad või magneesiumi. See, kuidas inimese poolt, see ei ole mõeldud koorma kogenud ajal pull-ups.

See on kõige parem osta, muidugi, kindad - siis mitte ainult enam libistada käe baari, vaid ka veidi vähendada koormust harja. Võite kasutada ja magneesiumi, mis müüakse igal spordikaupade pood. See on populaarne, sest madala hinna ja kõrge jõudlusega.

Kui soovite täielikult tunda lati ja ei libise see, magneesiumi - see on, mida sa vajad.

Koolitusprogramm algajatele

Sest inimene, kes on just hakanud aktiivselt spordiga tegeleda, koolituse kulud 1 kord kolme päeva jooksul. See tähendab, et kui te töötate välja esmaspäeval pärast tegevus peaks toimuma neljapäeval. See võimaldab organismil taastuda ja varuma uue tugevust.

Muidugi, tõmmates, et alustada nullist on väga raske. Kui te ei saa isegi jõuda 1 kord, on vaja õppida toolile või tooli järgmisel viisil: Seisa tooli, jalad hüpata nii, et rinnus puudutanud baar ja alustada laskuda.

Kas nii seni, kuni tunnete tugevust tõmmata ennast vähemalt üks kord. Proovige seda teha nii aeglaselt kui võimalik. Seega on võimalik omandada tõmmates tema tuunika nullist.

Uustulnukad olla akrobaat midagi

Inimesed, kes on võimelised täitma erinevaid nippe baar, on suur populaarsus hulgas. See on vajalik, et säilitada populaarsust, üllatav kõiki uusi ja huvitavaid liikumisi.

Aga kui sa oled lihtsalt õppimise järele jõuda, siis ei tohiks häirida selliste akrobaatika. Te ainult vaja täita põhilisi harjutusi, et saada esimesi tulemusi.

Saate teha ühe trenni:

1. Tõmba-ups kogu haarde.

2. Chin kitsas haare.

3. Tõmmake-ups biitseps.

Tee vähemalt 4 komplekti 4-5 korda.

Niipea, kui te seda laadida täiesti tagasihoidlikuks alustada arvu suurendamine kordust. Kui olete suutnud teha 4 komplekti 15-20 korda tahes harjutusi, on mõttekas kasutada kaalu, lava tõmmates baari.

Tabel, valatud edaspidi, mis aitavad teil ehitada treening ülekoormust. Aga kasutamise sellise kava on soovitatav ainult siis, kui on kindlalt pingutab ja ei ole kahju õlaliigese.

Kuidas suurendada pull-ups baari võimalikult kiiresti?

Kui te ei ole algaja ja teha teatud aja jooksul, võib tulla aeg, mil sa enam arendada. See on tingitud asjaolust, et keha on jõudnud optimaalse kuju ja tingimus ülesandeid, mis paned tema ees.

Ja see ei ole alati lihtne piiriületuseks 30 pull-ups, kui ükskõik kui palju on kogunenud keha loodusvarade, neil on aega, et saada välja, ja te ei saa suurendada pull-up lähenemisviise horisontaaljoont.

Aga seal on alati soov saada paremaks, kuidas olla? Sellistel juhtudel on vaja tekitada šokk stressi oma lihaseid treeningu ajal keha oma seisukoht läbi vaadata ja mõista, et teil on vaja arendada, kui koormus oluliselt suurenenud.

Seega Tagasilöök võib olla vabatahtlik tõmbekaal. Lihtsaim viis seda teha on lasknud tema käsutuses tavaline kohver. Kui te seda ei tee, saab osta, kuid veenduge, et käepide oleks olnud tugev, sest siis laadimist korralikult.

Selleks, et tõhusalt kasutada lisaraskus tuleb läbi viia teatud circuit tõmmates baari. Allolevas tabelis on sobiv selleks, et mõista, kuidas luua oma koolitusprogrammi. Võite kasutada seda alusena koostamise koolitus kava.

Järgides põhimõtet koolituse toodud tabelis, siis leiame kiiresti end püsti ajada, kuidas suurendada veojõudu baari.

Osaleda regulaarselt

Ära unusta, et harjutus peaks olema regulaarne. Ilma süstemaatilist lähenemist tööhõive tulemuse saavutamiseks te ei saa. Määra ise, et on vaja pühendada vähemalt tund päevas teostada tõmmates baar.

Tabelis eespool aitab teil mitte peatuda ning parandada tulemusi. Aga ärge proovige osta tasakaalu, kui õlaliigese - see on väga keeruline mehhanism, mis võib kergesti kahjustuda. Püüa suurendada koormust järk-järgult. Ärge püüdke seada rekord tõmmates iga treeningut.