Parim harjutusi venitades algajatele

Paljud inimesed tahavad olla ilusad, elastne keha. Millest alustada? Muidugi, iga päev kasutada ja venitamine. See aitab säilitada tervist aastaid. Harjutused venitada algajatele on kõige parem teha järk-järgult, iga kord koormuse suurendamine. 1. Riidest käed üle pea lossi. Veenduge, et tagasi pea oli käes. Nüüd jõuame pöörlemisest vaagen. Esimese ühes suunas ja siis teine. Pange tähele, et sa ei saa muuta asendit õlad, hoida selg sirge, põlved ei painuta. Tee ringi puusad - vasakule, paremale, tagasi, edasi. 2. Parim venitusharjutusi: painutada oma käsi, lükake rusikatega vastu rinda. Selles asendis hakkame täitma omakorda keha. Esimese vasakule, siis paremale. See on suurepärane harjutus aitab lisada natuke paindlikkust ja energia keha.

3. ettevaatlikult ja täpselt teostada venitades. Harjutused kogu keha: kinnitamiseks käed üle pea lossi (saab lihtsalt võtta ühelt poolt teisele). Nüüd cant aeglaselt vastupidises suunas. Seda kasutada ettevaatlikult, püüdmata painutada üle nii palju kui võimalik. Kui teil on foobia, hoolitseda kindlustuse - valida usaldusväärne partner. Täitmise ajal käesoleva venitada peab eemalduma väikeste objektide, seinad, sest sa võid langeda neid ja saavad vigastada. Ideaalne koht - avar tühi ruum.

4. Teeme kasulik harjutusi venitades. Algajatele, kõige sobivam seda harjutust painutada edasi nii, et teie käed täisnurgakujuline. Seda saab kontrollida kasutades tasast põrandat. Esimeses etapis me puudutame sokid ainult sõrmedega ja siis oma kätega.

5. Kui olete saanud suurepärase neljanda koha, saame juba hakata raskem nõlvadel. Nende keerukus seisneb selles, et me ei kavatse proovida aru käed jalad, pea puudutades neid ja isegi eluaseme.

6. paindlik inimene sobib suurepäraselt näiteks harjutusi venitada algajatele, kui "bridge". Ei, ärge kartke sõna. Tegelikult midagi keeruline! Kõigepealt minge korrus, pani oma käed ümber pea paralleelselt ja proovige tõusta. Ärge muretsege, kui te ei saa esimest korda. See on täiesti normaalne. Järk-järgult, õpid, kuidas teha seda venitada.

7. Tehke harjutusi järk-järgult. Et venitamine, mis sobib algajatele backbends. Jah, just algajatele! Seal on juba kohustatud hoolitsema kindlustus, kui peame painutada ja tagasi painduda. Tõstke oma käed pea kohal, proovige nii palju kui võimalik painutada tagasi. Tulemus peaks olema selline, et teil on võimalik saada kuni aasta "bridge" seistes.

8. põrandale pikali, aeglaselt tõsta oma jalad üles ja tuua ta maha. Nad peavad olema nurga 90 kraadi. Keeruliseks see harjutus, lisage painet ja tagasi jala viskab peas. See tähendab, et sokid peate puudutama põrandat üle oma pea.

Suutsime tuua kõik head harjutused venitades. Nad on selgelt olla algajatele oma raske ülesanne.