Sünnitusjärgne probleemid: kuidas pingutage mao?

Noh, mis naist ei unistada on kena lame kõht pingul? Asju, mida ta teeb, et reaalsus unistus. Kurnav toitumine ja regulaarne füüsiline koormus, mitu harjutusi ja harjutuste aidata nõrgem sugu eesmärgi saavutamise. Aga tavaliselt pärast sünnitust kõht kaotab oma elastsuse ja droops. Kuidas pingutage kõhu pärast sünnitust ja tagasi teda elastsus? Proovime leida vastus sellele küsimusele.

Miks sünnitust kõht kaotab elastsuse

Long üheksa kuu naise keha muutub. Kid, kes on emakas, arendab ja kasvab. Temaga kasvab ja tema kõhule. Oluline on, et laps ei olnud rahvarohke ja nii meeldiv kui võimalik.

Inimese nahk on võimeline venitada. Tugi ja ei võimalda see vajuma lihasmassi. Samal ajal, kui te ei toeta lihaseid õige kuju, siis aja jooksul muutuvad nad unine ja nõrk. Kui tegemist on, kuidas eemaldada sünnitusjärgne kõht, siin on mõned nüansid. Tuleb märkida, et naised, kes on rasedad ei treenida oma kõhulihaseid ja kõht, tehke oma kõhule pärast sünnitust elastse keeruline. Kuigi kõik inimlikult võimalik.

Raseduse ajal naine peaks hoolitsema oma sündimata lapsele. Tal ei lubatud kasutamise ja iga tugevuse kasutamise. Vähimatki survet vajutage võib põhjustada raseduse katkemist või verejooks. Seega, kuna ei taha õpetada, kes lapse ajast pead unusta see. Ja pärast sünnitust - hea aeg ehitada oma keha.

Millist meetodit on efektiivsem

On mitmeid meetodeid, mis annavad nõu , kuidas pingutada maos pärast sünnitust. Kumb on tõhusam, raske öelda. Üks naine aitab treening teiste toitumine, kolmas - peaaegu kõik langeb oma kohale pärast teatud aja jooksul.

Samuti on õige öelda, et järgida juhiseid ja nõudeid ühe meetodi, nõu, kuidas pingutada kõhtu, see ei ole vajalik. See probleem tuleb läheneda terviklikult. Ja tulemus on.

Step One - Võimsus

Esimene asi, mida vaja muuta naine - toiteallikat. Jah, toitumine ja rangelt ajal sööki - see on esimene samm, et ideaalne vorme. Pärast raseduse, eriti kui naine breastfeeds, umbes iga dieedi saa olla mingit kahtlust. Kuid selle võimsus peab olema tasakaalus. Päeva jooksul ta peaks sööma kasulik süsivesikute, valkude ja vähe rasva. Samuti on oluline juua piisavalt vedel vesi puhtal kujul. Hiline õhtusöök - vaenlane Naishahmo.

Teine etapp - une

Jah, see on tervislik ja kosutava une on osa taastamise protsess naisekeha sünnitusjärgsel perioodil. Naine peaks magama nii palju kui keha vajab.

Kolmas etapp - Harjutus

Ei, me ei räägi külastate jõusaali või fitness keskus. Just paar minutit oma kodu treeningu päevas mitte ainult ei aita tugevdada lihaseid, vaid ka protsessi kiirendada taastumist pärast sünnitust. Kui olete huvitatud, kuidas karmistada kõht korralikult ja tõhusalt, siis saad hea harjumus alustada päeva hommikul harjutusi: kalde omakorda hüpata ja tõmmake kõhulihastest. Hommik laadimise kestus ei tohiks olla rohkem kui 5 minutit. Ka päevasel ajal tuleb meeles pidada taas koolituse kohta. Alusta kerge soojenduseks, mis aitab soojendada lihaseid. Edasi täita mõne pöörde keha erinevates suundades, tent tõukab. Pärast - võttes alati kõhuli, Kiik vajutage.

Väga tõhusalt aitab kuidas karmistada kõhuga, normaalne pinge vajutage pikali lihaseid. Muide, need harjutused on võimalik teha igal ajal: kui ärkvel või magama, kui lihtsalt lõõgastav, pikali või pesta, näiteks toite. Harjutus on lihtne. Koguge maos, pingutage oma kõhu lihaseid ja tuharad valida. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni 20 sekundit, seejärel välja suu kaudu kiiresti. Pärast väljahingamine ei kiirusta lõõgastuda, lase lihased veidi rohkem tööd.

Lisaks toitumine, kehaline ja tervisliku une, kuidas karmistada kõht, aitab, ja muid meetodeid. Näiteks massaaži või vanni lõhnaainetes, dušši või sponging. Ainult vaja teha kõik keeruline, ja siis kõht taas muutunud elastseks.