Stressi vähendamine: spetsialistide nõuanded

Kõik varem või hiljem seisavad silmitsi stressirohke olukorraga. Nii see oli alati. Ainult meie esivanemad kogesid stressi palju harvem ja enamikul juhtudel tõeliselt dramaatilistes tingimustes. Tänapäevane inimene, eriti suurlinn, silmitsi stressiga peaaegu iga päev. Konfliktid tööl, riigisisesed tülid, meile kukkumisega seotud info torrents ja kaasaegse elu rütm - kõik need tegurid võivad põhjustada stressi. Mida me saame öelda keerulisemate elutingimuste kohta, näiteks töö kaotamine, lahutus, lähedaste surm või haigus.

Psühholoogid on juba pikka aega ärevuses, tänapäeva ühiskonnas elab suur hulk inimesi kroonilises stressis, mis kahjustab elukvaliteeti ja füüsilist tervist. Unetus ja krooniline väsimus on juba ammu paljud meie kaaslased. Ja südame-veresoonkonna haiguste ja onkoloogia depressioon on kolmandaks kõige haigestumatute haiguste leviku nimekirjas. Hiljuti on ilmnenud isegi selline mõiste "stressi juhtimine". Mis see on? Reeglina on need erinevad meetodid, mida spetsialistid pakuvad stressiresistentsuse suurendamiseks. Lõppude lõpuks satub inimene raskesse olukorda sageli probleemiga ükshaaval. Vahepeal annavad psühholoogid palju nõu stressi leevendamiseks.

Ära sulgeda ennast üles

Kuidas stressist väljuda, kirjutatud palju. Spetsialistid ütlevad ühehäälselt, et ägeda stressirohke olukorras ei saa probleemiga üksinda jääda. Raske asjas on peaaegu võimatu ennast pingest välja pääseda. Mõnikord aitab mõni vestlus psühholoogiga või isegi 15-minutiline telefonivestlus hõlbustada reaktsiooni ja muuta hoiakuid. Kui olukord ei ole äärmuslik ja olete kindel, et te ei vaja spetsialisti abi - lihtsalt rääkige sinuga lähedasel inimesel, valage oma hinge. Sellisel juhul võib psühholoog olla teie sõber või sugulane, lihtsalt hea sõber. Igal juhul minge inimestele.

Lülitage tähelepanu

Inimesel, kellel on stress, on raske õppida mitte mõelda traumaatilisele olukorrale. Eksperdid soovivad jõupingutusi muuta tähelepanu muule tähelepanu. See võib peegeldada vajutatavaid, isegi igapäevaseid probleeme, meeldivate hetkede mälu. Kuid parem on luua mõni vaimne pilt, näiteks - merevaade või ilus päikeseloojang. Iga kord, kui satute ärevushäda, lülitage oma tähelepanu ja vaata pilti.

Vaba kogemustest

Stressi eemaldamise kohta rääkides tuleb pöörata tähelepanu negatiivsete emotsioonide hävitavale mõjule inimese kehale. Psühholoogid on juba ammu jõudnud järeldusele, et negatiivseid emotsioone on võimatu koguda. Ja tänapäeva metafüüsika üldiselt usub, et pikaealised emotsioonid nagu viha, pahameele, vihkamine põhjustavad füüsilisi haigusi. Võimalusi, kuidas vabaneda "kahjulikest" emotsioonidest. Tantsida, teha füüsilisi harjutusi, kirjutada luuletusi, laulda - visake oma emotsioonid välja. Võite lihtsalt karjuda südant üksi, murda plaat lõpuks. Näiteks Jaapanis on populaarseid tervitusruume, kus Rising Suni liidumaa elanikud löövad karistamatult oma ülemuste pildi.

Õpi lõõgastust

Stressi eemaldamiseks on palju võimalusi. Kuid need kõik sisaldavad tingimata lõõgastust. Püüdke õppida lihaste lõõgastust, mis hõlmab vahelduvaid pingeid ja lihaste lõõgastumist. Parem on harjutada iga päev vaikses vaikses muusikas. Saate osta ketta automaatse koolitusega. Abi ja kõik meditatsioonitehnikad. On oluline harjutada regulaarselt vähemalt 1-2 kuud ja tulemused ei lähe kaua. See aitab ka aroomiteraapiat lõõgastuda. Aroomilambiga saate koduseid istmeid. Kasulikud on ka mereannisoolad ja aromaatsed õlid.

Aidata teisi

Kuidas stressi ellu jääda, kui see langeb? On arvamusel, et kergemini on murettekitav, teisi abistades. Teie keskkonnas on alati inimesi, kes vajavad abi. See võib olla hea nõu või konkreetne juhtum. Võibolla keegi tuleb kuulata. Kui on olemas võimalus, heategevuses osalemine - aidata lapsi, vanu inimesi või isegi loomi. Võite lihtsalt söödata linde või hoolitseda kodutute loomade eest. On märganud, et kui me aitame teisi, muutub see meile lihtsamaks.

Nagu näete, on stressi leevendamiseks palju võimalusi. Sellegipoolest on need head olukorras, kui olukord võimaldab teil probleemi ise toime tulla. Rasketel juhtudel ja pikaajalise stressiga on vaja konsulteerida spetsialistiga.