Menüü Jaapani dieet 7 päeva: ülevaateid ja tulemused

Me otsustasime, et kaalust alla ja ei tea, kuidas käituda ja kust alustada? Alustuseks toitumine muutusi. Ja parim variant - Jaapani seitsmepäevase toitumine. Istu seda - ja olla kindel, et saada soovitud tulemus. Selle artikli leiad mitte ainult Jaapani dieet menüü 7 päeva, kuid käituda õigesti, et dumpinguhinnaga kg kunagi tagasi.

Sorte Jaapani dieet

Toitumine see dieet hõlmab tervikuna tagasilükkamine vürtside kasutamine ja soola. Samuti ei jahutooted ja suhkur. See elektrisüsteem viib teid mitte rohkem kui 14 päeva. Mida kauem see ei ole vajalik järgida, sest keha väsib, ja see on üsna raske taluda koormust selline. See dieet Jaapani leiutas ja täna ta on omandanud suure populaarsuse.

kaalulangus

Enne kui me kaaluda Jaapani dieet menüü 7 päeva, vaatame, mille tõttu on kehakaalu vähenemine.

• Teatav hulk söögid, suupisted täiesti välistatud.
• Dieet sisaldab vähe kaloreid, mille arv ei ületa 1100 ja mõnikord mitte rohkem kui 600 kcal. Ajal kataboolse protsessid organismis energia defitsiit tekib, vastavalt keha mass väheneb.
• Juuresolekul valgu piisavas koguses, et vältida lihasmassi. Imendumisele ja seedimist valgu keha kulutab palju energiat, mis viib parema ainevahetuse.
• Kehakaalu on kasulik kärbitud summa süsivesikuid, sest need on ümber liigset keharasva.

põhiprintsiibid

• Selget järjestust. Menüü Jaapani dieet 7 päeva, eesmärk on mitte ainult kaotust ekstra kilogrammi olnud järkjärguline, vaid ka pikaajalise säilimise tulemus. Ja mis kõige tähtsam, see ei talu toitumine muutusi. See on rangelt keelatud swap päeva ja lõunamenüüd, hommiku- ja õhtusöök.
• Jaapani dieet 7 päeva menüü sisaldab ranget kinnipidamist toitumine. Ei saa asendada alternatiivsete toodete pakutakse. Lubatud ainult asendada spinati valge peakapsas ja tomatid tomatimahla või vastupidi.
• Puudumine suhkur. See on rangelt keelatud magus, jahu, magustoitudes ja mesi.
• Kuna sool. See toitesüsteem on suunatud liigse vedeliku kehast, mille kohaselt ta võib võtta umbes 30% ülekaalulised.
• Piisav kogus vedelikku. Päev on soovitatav tarbida vähemalt kaks liitrit vett ilma gaasita. See summa ei sisalda kohvi ja teed.

• Olles kogenud Jaapani dieet menüü 7 päeva, naised lahkuvad ülevaated soovitusliku iseloomuga ja väidavad, et see on tõhus, tahes. Samal ajal, toitumisspetsialistid soovitavad hea mõelda ja otsustada, milline variant on kõige sobivam teile. Kui teil on väike ülekaal on üsna piisavalt, ja 7 päeva jooksul. Kui teil on tõsine büst, siis jääda see dieet 14 päeva. Viimasel juhul kaalukadu umbes 10 kg, esimeses - kuni 6 kg.
• Suurendada nii keeld. Kuna ohtu keha pikem kui 14 päeva, et jätkata nagu dieettoiduks ei saa.
• Järkjärguline sisenemise ja väljumise toitumine. Jaapani dieet 7 päeva (kommentaarid ja tulemused meid veenda) olulist mõju neile, kes on eelnevalt pilt võimu ei dieeti. Ja halvim nende seas, kes süsteemile üle teistest dieeti. Täisvõimsusel eelõhtul soovitatav korraldada paastupäeval, näiteks õuna või keefiri. Või saate teha kerge õhtusöök - keedetud pruuni riisi ja värske köögivilja. Kui väljute pead järk-järgult kasutusele toidu päev, kuskil nädal.

eelised

Enne kui kohaldatakse end Jaapani dieet menüü 7 päeva ja tulemuste ülevaateid tuleks uurida, samuti olema tuttav oma plussid ja miinused.

Võtame algusest kasu see dieet:

1. Vastavalt ülevaateid, see kaalulangus meetod võimaldab teil vabaneda extra 6 kg. See kõik sõltub ülekaalust - kui see on palju, siis vastavalt ja kaalus võib olla palju suurem.
2. See dieet, vastavalt mõned nõuded, mitte ainult ei aita kaotada soovimatu kaal, vaid ka muuta halb toitumisharjumused ja normaliseerida ainevahetusprotsesse.
3. Teine positiivne tegur on see, et istuda selline dieet on üsna lihtne. Juba pärast paari päeva keha harjub uue süsteemi võimsus, peaaegu mingit näljatunnet.
4. Lisaks Jaapani dieedi 7 päeva (tagasiside ja tulemused pärast pritsimist soovitab) on üsna püsiva toimega. Kui pärast selle valmimist ei lähe toidu, varsti kaalust on ebatõenäoline, et naasta uuesti.

puudusi

1. Madala kalorsusega. See dieet on seotud minimaalse süsivesikuid. Mõnel päeval, tingimusel kasutamine mitte rohkem kui 600 kalorit. Seetõttu toitumisspetsialistid ei soovita seda sagedast kasutamist - rohkem kui kord aastas.
2. Vastunäidustused. Tuginedes ülevaateid Jaapani dieet, see kaalulangus meetod ei tohi kasutada inimesed, kes kannatavad südamehaiguste. Kuna iga päev vaja juua looduslikke musta kohvi, mis on võimeline negatiivselt mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi.
3. Jaapani dieet 7 päeva, mis näitab menüü sööki, on suur tagasilöök alates seisukohast toitumisspetsialistid, kuna eksperdid soovitavad süüa väikeste portsjonite 4-5 korda päevas.
4. Ei soovita istuda dieedil imetavate ja rasedatele. Sel juhul võib olla kõige ettearvamatud tagajärjed.

Jaapani dieet 7 päeva: menüü tabeli

Esimesest kuuendal päeval hommiku- vaja juua 200 ml looduslike musta kohvi. Seitsmendal päeval, kohvi tuleks asendada rohelist teed. Munad, kana-ja veiseliha tuleks süüa ainult keedetud, kala lubatud praad taimeõli või toiduvalmistamiseks. Samuti on lubatud kasutada 1% jogurt ja puuviljad nagu apelsinid, pirnid ja õunad.

Jaapani dieet 7 päeva (grammi menüü) pakub välja järgmised toitumine:

Menüülisandid

• Joogivee peaks olema 30 minutit enne sööki ja pärast 2 tundi pärast.
• Parim viis cooking on auruga, millele järgneb keetmine, küpsetamine ja küpsetamiseks kulub viimase koha.
• On oluline, et sööki olid samal ajal.
• Juhul vastunäidustused või kui sulle ei meeldi kohv, see võib asendada rohelist teed.

tootevaliku põhimõte

• Kohv. See jook on soositud ainevahetuse kiirenemine. Tarbimine see optimaalne summad parim mõju südame-veresoonkonna süsteemi. Tänu antioksüdandi omadused, see täiesti kaitseb rakke vabade radikaalide surmav. Looduslik must kohv on lubatud asendada rohelist teed.
• Kapsas. See sisaldab minimaalselt kaloreid - 100 grammi moodustab umbes 30 kcal. Samuti on seisukohal, et seedimine kapsas keha kulutab palju energiat kui ta saab. Suur hulk niitkiud ei aita mitte ainult kiirendada seedimist, vaid ka vähendab kaalu kahjulike rasvade mis satuvad vereringesse. Lisaks kapsas sisaldab palju vitamiine B ja C, A, U, ja mikroelemente (mangaani, kaaliumi, tsinki).

• Porgand. Ta on rikas vitamiinide A, B ja karotiini. Samuti kõrge sisaldus mangaani, molübdeeni ja koobaltit. Vitamiin B kaitseb stressirohke mõjutusi ning toetab nõuetekohaseks toimimiseks kesknärvisüsteemi. Kuigi A-vitamiini kasulik mõju tingimus juuksed, küüned ja nahk, parandab nägemist.
• Köögiviljad on allikas keha vitamiine, vett ja kiudaineid. Ja mis kõige tähtsam, nad on võimatu paksuks. Serveeri salat menüüs väga märgatav.
• Kana ja veiseliha juhte proteiini, mis on 100 grammi. Sel juhul rasva nendes toiduainetes minimaalne arv. In loomne valk sisaldab palju asendamatuid aminohappeid vaja hea tervise ja optimaalne toimimine organismi tervikuna.
• Kala loetakse asendamatu tarnija polüküllastumata rasvhappeid, mis on vajalikud tugevad juuksed, nõtke naha, parandab aju aktiivsust. Fosfor, samuti selle koos teiste elementidega, soosib kiirendus mõtte- ja mälu parandada.

Tulemused ja kommentaarid

Üsna palju naisi on valitud end viis kaalust alla Jaapani dieet menüü 7 päeva. Arvustused ja tulemused (foto näitab neid) tunnistada selle tõhusust. Aja jooksul dieeti võite kaotada 8-9 kg. Tegelikult hukkunuid kilogrammi sõltub mitmest tegurist:

• Seisund närvisüsteemi.
• Füüsiline aktiivsus.
• Esialgne kaal.
• metaboolse seisundi.

Keskendudes arvukalt iseloomustused, kes kinni see dieet, võib järeldada, et kaalulangus ei ole tavaliselt vähem kui 5 kg. Kuigi on mobiilse elustiili ja suur kaal võib lahkuda 10 kilogrammi.

Kuid toitumine talub mitte kõik: mõned motivatsiooni puudumine, ja keegi ei tahtejõudu. Sageli peaaegu lõpuni minna puhangu valu sapipõie või kõht. Need, kes suutis püsima jääda lõpuni, ütlevad, et kõige raskem osa oli ellu jääda esimese paari päeva jooksul, siis mõtle toitu mitte nii tihti.

Ja see kangastub suur probleem: paljud naised on kaal tuleb tagasi lühikese aja jooksul. Selle vältimiseks peaksite minema õige toitumine.

õige tee

Lõpuks lõppes Jaapani dieet raske 7 päeva (menüüd, toodete grammi selles rangelt järgitakse)! Tulemused on rahul, kuid kui kauaks? Sel juhul on vastus lihtne: kui sa kohe tagasi normaalse toitumise, siis oma jõupingutusi on vaid paar nädalat vähendatakse nullini. See kaal ei tule tagasi, see peaks olema õigus taganeda toitumine.

Aluspõhimõtted väljumise

• Output kestus ei tohiks olla väiksem kui 14 päeva. See võib soovi korral pikendada.
• Püüa jääda ligikaudne koostis õhtusöök, järk-järgult lisades toidu suupisted, lõuna ja hommikusöök.
• Sa ei pea vähendada valgu.
• Kogu toodang on soovitav pikendada tähtaega soola.

See on vajalik, et järk-järgult uusi tooteid, et suurendada kalorisisaldust ja tase suhe süsivesikuid, valke ja rasvu.

Fitness ja toitumine

Kui oled harjunud teatud füüsilise tegevuse (nt Pilates 3 korda nädalas), siis ei ole vaja oluliselt suurendada intensiivsust ja sagedust koolitust. See on üsna range etteandesüsteem ja oma tervist protsessi teostamisel võib halvendada (tumenemine silmade, uimane ja nii edasi. D.).

Ära unusta hommikuti harjutusi, asendada lift lift trepid, kõndida vähemalt üks tund päevas, ei ole laisk aktiivselt lõõgastuda nädalavahetustel.

asemel epiloog

Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et Jaapani dieet 7 päeva (menüüd, ülevaateid anti varem) on nii positiivseid kui ka negatiivseid punkte. Seetõttu tuleks kasutada alles pärast kaaluga kõiki plusse ja miinuseid. Pärast ebaõnnestunud lõpus võib tekkida mitte ainult oluline kaalutõus, vaid ka tõsiseid probleeme seedetrakti, samas vale üleminek tavapärasele toitesüsteem kuvatakse kõik teie dumpinguhinnaga kg. Kui te järgite kõiki neid nõuandeid, ja mis kõige tähtsam, et järgida eeskirju toitumine, tulemus ei võta kaua ja mõju saab olema pikk.