Toiduained ja joogidRetseptid

Madala kalorsusega õhtusöök: retseptid

madala kalorsusega õhtusöök, mitte ainult aitab kaalust alla võtta, kuid ka selgeid oma keha.

Pole saladus, et süüa rõõmsameelne ja rasvaste toitude õhtutundidel aitab kiire kogunemine keharasva ja sellest tulenevalt tekkimist paljude haiguste, eriti südame-veresoonkonna.

Tervendada oma keha ja hooldatud välimus, toitumisspetsialistid soovitavad süüa ainult madala kalorsusega kerge õhtusöök. Kui sul ei ole vähimatki aimu, kuidas kokk maitsev ja tervislik eine, siis me teile rääkida seda materjalide see artikkel.

Madala kalorsusega õhtusöök: retseptid pilte nõusid

See öösel ei purune külmkappi, õhtusöök peaks olema toitainerikas. Kuid selleks, et vältida kaalutõusu tuleb valmistada vähemalt rasva.

Tomatisupp mereandidega - see on suurepärane õhtusöök. Madala kalorsusega, see ei soodusta rasvumist, kuid samal ajal on hästi küllastunud. Me peame seda valmistada:

  • kokteili (külmutatud) vähid - umbes 250 g;
  • suur sibul - 1 juht;
  • murulaugu - 3 tk.;
  • Paprika - 1 tk.,
  • värske tomati suur - 1 tk.,
  • füüsiline tomatimahla - mitte vähem kui 350 ml;
  • Saffron - umbes 1 magustoidu lusikas;
  • Provence'i ürte - umbes 1 tl;
  • Kuivatatud basiilikut - väike lusikas;
  • Sidrunimahl - suur lusikas;
  • kana muna ei ole liiga suur - 1 tk.

töötlemise komponendid

Enne kui teha madala kalorsusega õhtusöök, kõik osad tuleb töödelda. Külmutatud mereandidest leviku sügavas kaussi ja valada keeva veega. Nagu näiteks, nad on jäänud 5-7 minutit ja seejärel viskab sõelal ja loksutatakse tugevalt.

Nagu köögiviljad, neid puhastatakse ja hakitud. Sibul, värske tomat ja paprika peeneks hakkida kuubikuteks. Murulauk lõigatud plaadid ja muna sebima tugevalt kahvliga.

praadimine toit

Et madala kalorsusega õhtusöök kaalulangus ei pruugi kasutada ainult õrn termotöötlust. Kui praadida mõned koostisosad väike kogus taimeõli, siis ei mõjuta figuuri.

Pärast kõik tooted töödeldakse, on vaja võtta kastrulis ja soe see suur lusikas päevalilleõli. Siis tuleb panna sibul ja murulauk. Prae need koostisosad üle keskmise soojuse, kuni see on soovitav, kui nad ei punaseks.

See protseduur võimaldab teil saada madala kalorsusega õhtusöök ja väga flavorful.

cooking supp

Tomatisupp mereandidega soovitatakse süüa suures potis. See keedetud puhas vesi ja levis seejärel paprika, värske tomat ja tomatimahl. Pärast 20-minutilist keetmist koostisosade levitada mere kokteili varem röstitud küüslaugu ja sibulaga. Koostis soolatud ja maitsestatud neid maitsestamiseks puljong keema ja keedetakse 5 minutit.

Aja möödudes kastrulis lisada sidrunimahla. Pärast teda puljong leviku lahtiklopitud munaga ja hea kõik teed.

Ülejärgmisel keemise tassis on keedetud veel 3 minutit ja eemaldada soojust.

Serveeri lauas

Pärast kestev kaas umbes ¼ tundi supp, madala kalorsusega maitsev õhtusöök serveeritakse tabeli sügav plaate. Lisaks tassi esitatakse koos värske rohelised ja salat toores köögivili.

Cooking kala aurutatud rohelise kastmega

Tegelikult madala kalorsusega toite õhtusööki valmistada kiiresti ja lihtsalt. Teavet selle kohta, kuidas teha suppi, me rääkisime eespool. Kui soovite kokk pearoog, soovitame kasutada toidu valge kala merluusi.

Allutades nimetatud toote auruga, saad väga madala kalorsusega tassi. Et oleks mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev, siis on soovitatav esitada kala lauale koos rohelise kastmega. Kuna seda teeme, ütle veidi kaugemale.

Nii, et valmistada õhtusöök peame:

  • värskelt külmutatud heik suur - 1 tk.,
  • küüslauk murulauk - umbes 3 tk.,
  • soola ja pipart - maitse järgi;
  • hakitud värsket peterselli - umbes 3 suurt lusikad;
  • loorberileht - 2 tk.,
  • õli, rafineeritud oliiviõli - 4 suurt lusikad.

Valmista toitu

Et valmistada teise maitsvat küüslauguküünt puhastati kestad ja seejärel peeneks hakitud. petersellilehti põhjalikult pesta ja purustada. Nagu värskelt külmutatud heik, see sulab, puhastati sisikonnast ja uimed ja seejärel lõika viiludeks 4-6 cm paksune.

cooking kala

Mida süüa õhtusöögiks (madala rasvasisaldusega)? Muidugi, valge kala aurutatud. Pärast merluusi töödeldud, kõik tükid soola, pipra ja vasakule kõrvale 20-25 minutit. Nad olid siis levinud auruta ja küpseta pool tundi. Selle aja jooksul, kala peaks olema kõige pehme ja õrn.

Kastme valmistamiseks

Madala kalorsusega õhtusöök (retseptid eri toite arutatakse käesolevas artiklis) ei tohiks olla ainult lihtne, kuid maitsev. Seega, kala, aurutatud, ei tohiks lihtsalt tuua lauale nii hästi eriline kaste. See lihtsaks teinud.

Rafineeritud oliiviõli leviku pannil ja soojendada palju. Siis lisati sellele peeneks hakitud küüslauk, lavrushki lehed ja hakitud peterselli. Kõik koostisosad on hoolikalt vältida ja prae paar minutit.

Kui kaste läheb meeldivat aroomi, siis eemaldatakse soojuse ja lastakse veidi jahtuda.

Kuidas esitada õhtusöögiks?

Valmistage kalad vesivannides, levis lamedate plaatide ja kalla kuuslaugukastmes. Et anda selline söögilaud valikuliselt koos värske toores köögivili või maitsetaimi.

Lisandid see roog teha, sest see võib kohati suurendada oma kalorite sisu.

Me teeme õhtusöögiks maitsvat ja toitvat salat

Nüüd on teil üldine idee, kuidas kokk madala kalorsusega õhtusöök. Retseptid esimese ja teise kursused uurisime eespool. Kui õhtul kellaajal sa ei taha süüa suppi või auru kala, soovitame teil teha lihtne, kuid väga toitev ja tervislik salat köögiviljade ja kanarind.

Niisiis, valmistamisel toidu sööki peame:

  • värske kirsstomatid - 5-7 tk.;
  • jahutatud kanarinnal - umbes 300 g;
  • kurgid pehme nahad - 2 tk., keskmine
  • roheline salat jätab - 3-4 tk.;
  • värske tilli - paar oksakest;
  • punane sibul - väike pea;
  • pipar ja sool - lisades äranägemisel;
  • Rafineeritud oliiviõli - kohaldatakse maitsta.

Töödelda koostisosade

Peetakse madala kalorsusega salat lõunaks valmistatakse kiiresti ja lihtsalt.

Esiteks peame töödelda linnuliha. See on keedetud kergelt soolatud veega ja seejärel jahutati, puhastada luudest ja nahka. Ülejäänud filee kuubikuteks lõigatud kogu tera.

Nagu köögiviljad, nad on hea pesta. Kirsstomatid poolitama lõigatud viilud kurki ja punast sibulat hakitud pool rõngad. Ka eraldi loputada iga roheline. Hakitud värsket tilli ja lehed rohelised salat rebitud käed.

Moodustavad suupiste kodus

Sest teket peetakse salat kana rinnad sügavalt kaussi ja levitada seda järgmisi koostisosi: salatilehed, kurk viiludeks, keedetud kanafilee, kirsstomatid, värske tilli ja punane sibul pool rõngad.

Seejärel tooted maitsestatud soola, pipra ja rafineeritud oliiviõli. Segage koostisosad lusikaga toitev salat kohe esitatakse tabeli.

Kuidas taotleda pereliikmete?

Pärast salat kana rinnad kujuneb ja täidetud, siis kohe ette skeet ja esitatud tabelis.

See on ebasoovitav suupiste taluma sellist poolel. See on tingitud asjaolust, et mõne aja pärast köögiviljad annab välja oma mahla, muutes salat vesine ja maitsetu.

Võimalik kasutada starter ja ühe täis tassi, ja lisaks tomatisupp või auru kala.

Teeme toitumine Banana

Vähesed teavad, kuid see on madala kalorsusega magustoit ka. Mistõttu on võimalik erinevatest koostisosadest. Peaasi - ärge kasutage suhkru ja erinevate rasvade.

Mis toitumine magustoit kokk õhtusöök? Soovitame teha mingi banaani jäätis jogurt. Rakendada seda retsepti peame:

  • naturaalne jogurt (1%) ilma magusained minutit ja mitmesuguseid lisandeid - umbes 250 g;
  • küpset banaani ja väga pehme - 2 tk.,
  • vanilje - maitsta;
  • magusaine - nõudmisel;
  • oksaraag mint - kaunistamiseks.

valmistamisprotsess

See jäätis nagu mitte ainult täiskasvanute, vaid ka lastele. Viimane ei märka, et seda toodet pole suhkur.

Et segu jogurt ja puuviljad tegelikult oli nagu jäätis, kokk see peaks olema abiga segisti. Oma esimese kausi leviku tükki kooritud banaanid, siis palju vahustatud maksimumkiirusel. Saanud homogeense viljaliha sellele aegamisi 1% looduslik jogurt. Mõlemad koostisosa klopitakse uuesti lisades vanilje maitsega.

Püüa saada palju maitse otsustada lisada see suhkruasendaja või mitte. Enamik kokad ei tee nagu banaanid ja nii anda nõu palju maiustusi. Kuid mõned koduperenaised arvan, et see jäätis on liiga lahjaks. Sellega seoses nad levitada seda väikeses koguses suhkru asendajana.

Kuidas ilus kingitus õhtusöögiks?

Nagu näete, ettevalmistamisel jogurt jäätis ei ole suur asi. Pärast aromaatne ja magus mass klopitakse, see pannakse keedunõu süstal ja pressitakse klaasi hoolikalt kremanku. Top magustoit kaunistada oksaraag värske piparmünt ja saadetakse kohe külmutamisel või sügavkülmik.

Kui mass muutub külm, neid söödetakse tabelis koos magustoidu lusikaga.

Toiduvalikut jook

Nüüd sa tead, mida süüa õhtusöögiks. Madala kalorsusega menüü peaks sisaldama mitte ainult esimese ja teise kursused, samuti salat ja magustoit, kuid ka juua.

Söö dieedil must tee piima ja suhkruga ei ole soovitatav. Tõepoolest, see kombinatsioon koostisosi on üsna kõrge kütteväärtusega.

Samuti tuleb märkida, et madala kalorsusega õhtusöök, ei sobi looduslikku ja salvestada ostetud mahlad, puu- joogid, alkohoolsed joogid ja puuviljajoogid. See on tingitud asjaolust, et nad kõik sisaldavad suures koguses suhkrut, mis tegelikult aitab kiire komplekt ekstra kilo.

Mida juua võib tarbida madala kalorsusega õhtusöögi ajal? Soovitame teha tavaline roheline tee. On hästi janu kustutamiseks, küllastada keha mineraale ja see ei muutunud põhjus ülekaalust.

Kokkuvõtteks

Kasutades neid retsepte toiduvalmistamiseks madala kalorsusega toidud, saate kiiresti ja lihtsalt katta ilus tabel õhtusöök. Veelgi enam, selline sööki kunagi kaasa aidata ülekaalust ja säilitada oma tervist ja isegi tugevdada.

Kokkuvõtteks tahan sind tutvustada madala kalorsusega õhtusööki:

  • tomatisupp mereroomajad - 150 g;
  • auru siig küüslaugukastmes - 1 väike tükk;
  • salat ja keedetud kanarind - 3 suurt lusikad;
  • jogurtijäätis - väike jäätis kausid;
  • Roheline tee sooja - 1 tass.

Kui te arvate, et see menüü on liiga suur, siis võib vähendada, eemaldades või tomatisupp mereandidega või kala, aurutatud.

Nagu roheline tee, see on kõige parem juua kohe pärast söömist toit, kuid 1,5-2 tundi enne magamaminekut. See muudab teie uni rahulik ja tugev ja ei lähe magama tühja kõhuga. Head isu!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.