Kuidas ehitada pool ajakirjanduses

Tugev kõhulihastest - ei ole mitte ainult pant ilus figuur, vaid ka garantiid, et elundites, vaagna ja lülisamba on hea "käsi" tugev korsett, mille kaudu neil õigesse asendisse. Niisiis, ajakirjanduses moodustavad rectus, kaldus ja põiki. Kui soovite saada leevendust mao, ainus lootus, et teostada korralikult. Tuleb hoolikalt jälgida ja toitumine. Peame meeles pidama, et kõhulihastest on alati olnud heas korras, peavad nad olema koolitatud regulaarselt, sest kuju on kadunud väga kiiresti.

Pakume valida keskenduda väljatöötamisel üksikute lihaste üksikasjalikumalt. Tänane kangelane - külgmine press, teostab tugevdada mis järgivad allpool.

Väga hea ja lihtne näide on diagonaal curl. Et alustada vajalike vale selili, painutage põlvi ja jalgu pressitud põrandale. Parempoolne peaks olema tagaküljel pea ja vasaku - põrandal Palm alla. Samal ajal tõsta parem käsi ja vasak põlv, mis on suunatud teineteisele. Siis tagasi algasendisse ja teha harjutus küljel ajakirjanduses isegi viisteist korda. Nagu teha üks külg, alustada väljatöötamisel teine.

Kuidas ehitada küljel vajutage kontoris? Jah, isegi töötingimustes võib võtta aega oma füüsilist vormi. Selleks, pane tool vasakul pool lauda. Istuda servas, jalgade asuvad lühikese teineteisest eemal nii, et moodustuks nurga üheksakümmend kraadi. Taga peaks olema täiesti sirge. Maksimaalselt laiendada keha vasakule poole, paremal haav vasakus servas oleva tabeli ja vasakul - tema pea taga. Jalad ja tuharad veel. Õppusel peaks olema kümme korda mõlemal küljel, mis on kinnitatud lõpus punkt paar sekundit.

On palju kirjandust, ütleb teile, kuidas pumbata pool ajakirjanduses. Jätkame kasutada, valides kõige tõhusam ja tulemuslikum ones. Sa pead võtma järgmise expander. Jalad peaksid olema installitud ekspanderi laiusega õlad ja seadke tagasi nii palju kui võimalik. Otsad seadmed Pick up ja liikuda oma kehakaalu põlved veidi kõverdatud vasak jalg. Parempoolsed edasi ja tõstis üles. Tagasi algasendisse ja muuta jalad. Seega asendusliikme jalad ja teha kaksteist kordust.

Kuidas ehitada pool pressi abil Fitball, mille kaudu koormus suureneb? Istu palli, põlved kõverdatud. Järk-järgult, samm üle edasi, kuni alaselja ei valeta Fitball. Tee oma vasaku käe taha oma peaga, pinges oma tuharad ja tõstke vaagen, nii et see ei vaju. Belly tõmmatud. Tõstke ülakeha ja pöörata vasakule õlale vastupidises suunas. Võtke lähtepositsiooni ja teha sama asi kaksteist korda, siis muutuvad suunas.

Kasutada toob tulemusi, peate teadma reegleid, kuidas alustada ajakirjanduses poolel. Esiteks peaksime pöörama tähelepanu meetodi tõhusust. Ajakirjandus peaks alati olema pinges. Kuigi vähendades vajadust kaasata kõhulihastest. Teiseks väga oluliseks mängitakse hingamine. Maksimaalne punkt välja hingata. Kolmandaks, fitness ei tohiks kiirustades. Kõik harjutused on tehtud teadlikult ja aeglases tempos. Neljandaks, ärge unustage puhata seeriate vahel. Sest see on piisavalt kuuskümmend sekundit. Pea meeles, et kõhu harjutusi eesmärk on tugevdada seda mitte vabaneda rasva. Selle peamine vaenlane on õige toitumine ja südame, mille olemasolu on vajalik meeles pidada ja mitte neid ignoreerida.

Nagu näete, kõik reeglid on väga lihtne. Peaasi - soov alustada korrapärast teostada rutiinset, tänu millele tulevad tagasi normaalseks, mitte ainult füüsiline vorm, vaid ka emotsionaalset seisundit. Kuidas pumbata pool ajakirjanduses, sa tead.