Tõmme hantel ühe käega kalle. Kirjeldus ja tulemuslikkuse tehnikat

Tõmme hantel ühe käega kalle ei ole asjata peetakse tõhus keha hoone harjutusi, et arendada laia seljalihaseid. See on olnud olulise tähtsusega koolitusprogrammide paljude kuulsate kulturistid.

harjutus See võimaldab saades kindla lihaseid vajaliku paksuse põhjaga, kusjuures spin sportlane omandab iseloomuliku V-kujuline siluett. Lisaks laiemaid töö hulka teemant ja teresi suur lihaste ja tagumine juht triitseps ja biitseps.

Omadused harjutused

Keerukust selle rakendamise peetakse kõrge, sest tehnoloogia areng, mis oleks piisavalt pikk, et töötada, ja ma pean ütlema, et seda teha ei saa olema lihtne.

Kulturismis, on erinevaid harjutusi tagasi. Tõmme hantel ühe käega kalle on mitmeid eeliseid:

• Suurusjärgu võrra suurem vahemikus algatusel kui traditsiooniline tõukurvardal kalle.

• Mzhno valida tehnika, mille biitseps peaaegu töö ei kuulu, nii et suurema osa koormast kukub laialt.

• Kumbki ei ole võimalik kasutada kui "break" see lihaste rühma, nagu puupea ühe käega tõmme kalle.

• Koormus lülisamba alla täites barbell harjutusi.

• On võimalus keskenduda täielikult väljatöötamisel sihtmärgiks lihasesse.

Kui me räägime puudusi, tõmmake hantel turvavöö ühe käega kalle ei ole nii palju võrdlus klassikaline barbell harjutusi. Esiteks, aeg uuring on vajalik mõlemale poolele tagasi kaks korda. Teiseks on vaja töötada palju väiksem kaal.

tulemuslikkuse tehnikat

Kuidas seda kasutada, kui hantel ühe käega tõmme kalle, on oluline järgida täpselt meetodeid, et vältida seljavigastusi maksimeerida kasu.

Nad teevad seda erinevatel viisidel: Põrandale mõlemad jalad ja puhkavad oma käe alusele või põlve; pannes painutatud jala ja ühe käega pingil. Selles pink võib olla horisontaalne, ja kaldus. Teostamise ajal taga võib olla paralleelne põrandaga või kallutatakse piisavalt suur nurk.

Esimesel juhul, märkimisväärne osa koormast langeb biitseps, see tähendab, on sellises olukorras, sportlane on võimalik tõsta küünarnuki on tingitud peamiselt käsitsi tugevust.

Kui korpus hoitakse nurga all pink, siis amplituud liikumise küünarnuki oluliselt suurenenud, ja et ta tõmbab hantel. Nagu te teate, röövimise küünarnukist on peamine funktsioon Lai lihaseid, seega võimeline nad saavad maksimaalse koormuse ja biitseps töötada täisvõimsusel.

Tõmme hantlid kalle ühe käe toel naskamyu järgmiselt:

1. Võtke hantel parema käega, nii et palm seisab reide. Stand külili vasakul pink.

2. Bend edasi ja lahja oma vasaku põlve ja vasaku käe pink, põlved veidi kõverdatud parema jala, parem õlg veidi madalam, parem käsi koos puupea peaks vabalt rippu, hoida selg sirge, piilu.

3. Hinga sügavalt sisse ja samal ajal tõmmake hantli üles, ponnistus latt ja tagumine delts. Proovige kiirenemist kest kui võimalik.

4. Kõrgeim punkt - puupea vöökoht - jõlkuma, maksimaalne ponnistus latt.

5. Hingata aeglaselt ja tuua käe algasendisse ilma tõmblused.

6. Tee soovitud korduste arvu, muuta käed.

paar saladusi

• Tõstes oma käe tõstekang, te ei saa võtta küünarnuki kõrvale. Ta tuleb ülespoole, ja kõrgeim punkt on soovitatav isegi lihtsalt on seda spin, mis vähendab lihaste tööks maksimaalselt.

• Enamiku amplituudi ja parim tulemus peaks olema teha liikumist mitte ainult käsi, vaid ka abaluu. Jättes õla alla, siis tuleb proovida venitada seljalihaseid, tõstes oma käe üles, nii palju kui võimalik, et vähendada neid, püüdes tuua abaluude koos.

• Parima venitamine lihastele selja saab allosas liikumist juurutada poolt tagasi hantel risti pink.

• Kui kasutate raske kestad, on soovitav kohaldada erilisi rihm, mis annab võimaluse mitte keskenduda pidevalt piisavalt ja eemaldage last käsivarrel.

täitmise järjekorras

Tõmme hantel ühe käega kalle toimub alguses koolitust seljalihaseid.

Naised on soovitatav teha 10-15 korda iga käe kolm lähenemist. Püssikuuli kaal - 5-10 kg. Meeste puhul on korduste arvu ja sarnased lähenemisviisid, tõstekang kaal - 10-15 kg.

Uustulnukad tuleb kõigepealt osata tehnikat koos kerge kaaluga ja järk-järgult suurendada. Kest peab olema valitud nii, et oleks võimalik teha 6-8 kordust lõhkumata seadmed.