Lihtne retsept valgu raputada kodus

Pole saladus, et valk on kasulik organismi. Lisaks palju on soovitatav suurendada, kui isik istub valku. On mitmeid retsepte valku laaste, tähtis on vaid, et vundament oli piim ja juust, alati madala rasvasisaldusega. Lisaks võivad need tooted lähevad banaanid, jogurt, kuivatatud puuviljad, munad ja jäätist. Igal juhul on see kokteil, saate valmistada ise.

Retsept valgu raputada kodus

Kõige olulisem on joogi valmistamise - õigesti valitud vundament. Ideaalne oleks piima komponendi, mis sisaldab umbes kolm grammi puhast valku 100 ml kohta. Tüüpiliselt valgu kokteili retsepti kodus lisati 350 ml kooritud piima. Kui teil on tõesti maiasmokk, siis võib hellitada ennast jäätise, kuid sel juhul peaks piirduma 200 grammi. Teine koostisosa küllastunud valku - kohupiim. Lisaks on ta rikas erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. See aitab teil saada suurepärane omatehtud valgu raputada. Retsept Standardi sisaldab 150 grammi produkti. Tihti on selliste jookide lisada munad.

Kõige paremini vutt nagu selliste kokteili saate valida salmonella. 5 muna lisab oma jooki on 6 grammi valku. Nüüd on omakorda puu. Muidugi, need tooted ei ole nii palju valku. Kuid rikkalikult süsivesikuid annab talle vajalikke energia ja täiendada glükogeeni taset.

Kõige populaarsem puu lisada retsepti valgu raputada kodus, see on banaan. Ilma selleta ehk ei tee midagi joogi seda tüüpi. Pea meeles, et üks banaan kaalub keskmiselt 125 grammi, mis annab teile 3 grammi valku. Pealegi, võite lisada kuivatatud aprikoosid. Kuid selle puuduseks on see, et see on täielikult purustada.

Doseerimismasinad

Eksperdid soovitavad võttes valgu loksutatakse Treeningpäevadel, kuigi paljud usuvad, et see võib juua päevas. Ajal õppepäevi ei ole üleliigne segada topeltesitamiste jookide.

Keskmine on umbes liiter. Aasta esimesel poolel on soovitatav juua üks tund enne treeningut ja teine - kohe pärast kooli. Saate muuta retsept valgu raputada kodus. Peaasi on see, et selle komponendid on valgurikas. Kõige populaarsemad tooted sisaldavad keefir, jogurt, mära piim, koor, kondenspiim, kääritatud küpsetatud piima, jogurt, hapukoor ja võiga. Pea meeles, et efektiivne imendumine valk nõuab palju vett. Seega on väga oluline juua 2,5 liitrit päevas. See kehtib eriti nende, kes istuvad madala kalorsusega dieeti. Miksuya kõik eespool koostisosad, siis ilmselt varsti valmistada kokteil, mis on õige. Tarbivad seda soovitas, siis on varsti märkate suurepäraseid tulemusi.