Ligikaudne toitumise menüü kõik korda

Õige toitumine eeldab vastavust kasulik eeskirjad (harjumuste)

- viie sööki;

- enne magamaminekut pärast viimast sööki peaks läbima vähemalt kaks tundi;

- hommikusööki hiljemalt nelikümmend minutit pärast ärkamist;

- kasutada 2 liitrit vett päevas (kui ei ole vastunäidustusi);

- läbiviimisel tühjenemist päeval (1 nädalas).

Ligikaudne toitumise menüü number 1

Hommikusöök: Tatar (kaera) putru. Kogus ei tohi ületada 200 g

Snack: puuviljad, marjad, piimatooted.

Lõuna: juurviljasupp (veise- vähem, osa - mitte rohkem kui 250 g), liha või kala (100 g). Garneering ideaalne teravilja, kuid need ei tohiks tarbida rohkem kui 3 korda nädalas.

Snack: piimatooteid.

Õhtusöök: kodujuust (roogasid valmistatud juust).

Ligikaudne toitumise menüü number 2

Hommikusöök: 2 pannkoogid suvikõrvits või kartulid. Kartuli toite süüa mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Snack: puuviljad, marjad, piimatooted.

Lõunasöök: vt menüü number 1 ..

Snack: piimatooteid.

Õhtusöök: omlett (180 g) või liha juurviljadega (200 g).

Näide menüü õigest toitumisest paastuvas päeva

Esimese hommikusöök: auru kotletid (kala / liha, 100-120 g) garneering riisi ja köögivilja (250g), roheline tee (üldse ilma suhkruta).

Lõuna: mittehappeline ja rasvavaba kodujuustu (100 g), õun küpsetatud kuivatatud puuviljad.

Lõunasöök lahja mere supp (valikuliselt) kala erinevate köögiviljade (260 g), keedetud kala (100 g), keedetud kartul (1 tk), marmelaad suhkru (125 g), ja tee.

Suupiste: omelet (valk) paariti (150 g) puljong puusa- või jõhvikamahla.

Õhtusöök: Krevetid (100 g), riisi või pudru (150 grammi), merevetikad salat (100 g), roheline tee.

Näide menüü õige toitumine madala süsivesikute arv 1

Hommikusöök: 2 muna, salat suitsetamine tärkliserikkaid köögivilja, soovi korral maitsestatakse taimsed (soovitavalt oliivi) õli.

Snack: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lõuna: juurviljasupp puljongit (ilma täiendava kartulid ja herned), keedetud või küpsetatud kala.

Pärastlõuna suupiste: rasvatut tavaline jogurt (maitseb hea puuviljajogurtid sageli saavutatakse lisades ja keedised, mis sisaldavad palju suhkrut ja säilitusaineid).

Õhtusöök: keedetud kala või liha, garneering hautatud köögivilju.

Näide menüü õige toitumine madala süsivesikute arv 2

B: 200 g kreveti, 100 g tomateid.

Snack: 2 keedetud muna.

Lõunasöök: keedetud kana (saab keedetud veiseliha), küpsetatud või aurutatud köögiviljad.

Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt lisamata jam (eelistatult omavalmistatud).

Õhtusöök: keedetud liha (kala) juurviljadega.

Näide menüü õige toitumine madala süsivesikute arv 3

Hommikusöök: munapuder maitsetaimed ja tomatid.

Snack: 20 kuni 30 grammi juustu.

Lõunasöök: veiseliha puljong liha ja toidu päts.

Snack: jogurt madala rasvasisaldusega (2%).

Õhtusöök: vt menüü madala süsivesikute № № 1 või 2 ..

Ligikaudne toitumise menüü kaalulangus

Hommikusöök muna (1 tk.), Greip (0,5-1 tk.), Terve-saia (40 g), kohv piimaga (200 ml).

Lõunasöök tailiha (100 g), köögiviljad (250 g), salat, puuviljad (150 g).

Suupiste: leib (40 g), juustu või kodujuustu (30 g), piimaga kohvi (200 ml).

Õhtusöök: tailiha (100 g), köögiviljad (250 g), salat, puuviljad (100 g), piim (100ml).