Sest kui palju saab pumbata vajutage kuubikud? Korraldus algajatele

Ei ole saladus, et kallihinnaline täringut ajakirjanduses on saavutus mitte ainult enamus mehi, vaid ka naisi. Pane ennast soovitud füüsilist vormi saab kasutada jõusaali jõusaalis või isegi kodus. Kuid inimesed alati tavatsevad kohe tulemusi, ja see on väga mures küsimus , kui palju saab pumbata vajutage kuubikud. Ei ole ühest vastust ei ole olemas. Füsioloogilised näitajad iga inimene täiesti individuaalne ja saavutada soovitud tulemus sõltub paljudest teguritest. Hea füüsilise aktiivsuse ja õige toitumine režiim pumpamine vajutage kuubikud keskmiselt kulub umbes 2-3 kuud.

Enne treeningu alustamist peate teadma, mida ajakirjanduses on jagatud ülemiseks ja alumiseks ja kõhulihased. Iga ala on teatud harjutusi. Kui olete huvitatud, kuidas pumbata ülemine kuubikud press, see peaks keskenduma teadlikkuse keha. Igasugused kallutamist ja pööramist Rock kõhulihased, kuid naised ei tohi lüüa sellisel harjutusi, sest suurendades lihasmassi võib suurendada talje. See on parem asendada need hõivatud kaalutud hularõngas, see aitab vabaneda rasva külgedele ja simuleerida sile painutada. Et saavutada nähtavaid tulemusi tuleks väänata see 3-4 korda nädalas vähemalt 30 minutit iga tee. Aga tõstes jalad annavad hea treening alumise vajutage.

Kui te ei tõsiselt mures küsimus, kui palju saab pumbata vajutage kuubikud, tasub pöörata suurt tähelepanu arvu ning kordust, kuid siin ei ole määratletud standarditele. See kõik sõltub teie füüsilist vormi. Mõne 50 kordust tundu reaalne tühiasi ja teised ja 10 koormaks. Tulemuse saavutamiseks on vaja keskenduda lihasvalu töö kaudu vajutage sektsioonis. Pärast aega pärast algust kasutamise, siis tunnete lihaseid põletamine, kuid mitte terav valu. Sa tunned, et teie vajutage, et "põletusi" seestpoolt, peamine asi siin ei ole takistada ja teha veel 5-10 korda. Lõppude lõpuks, need viimase kordusi on kõige väärtuslikum. Pärast lähenemine võib olla hetk puhkamiseks ja jätkake järgmise. Kokku väärt 4-5 komplekti. Ära unusta, et kõik lihased inimkeha lükates alt üles, mistõttu hästi lugeda seisab alumise vajutage ja järk-järgult liikuda üles.

Küsige ükskõik treener, kui palju saate pumbata vajutage kuubikuteks. Ei annaks õige vastus. Kõik sõltub oma jõupingutusi, ja see ei ole mitte ainult treeningu intensiivsus, vaid ka toitumine. Ükskõik kui palju sa ennast piinad tahes kasutamise, te ei näe oma kauaoodatud kuubikud, kuni nad on peidetud all paksu nahaaluse rasvakihi. See ei tähenda, teil on istuda range dieedi ja võta ennast kõik rõõmud elu. Jälgi lihtsaid reegleid:

• Süüa väikestes doosides, kuid 5-6 korda päevas. See on vajalik, et kiirendada organismi ainevahetust ja kiirendada looduslike rasvade põletamist.
• Joo palju vedelikku. Me räägime puhast vett, naturaalsed mahlad ja roheline tee. Nad oluliselt kiirendada ainevahetust.
• Ära piira ennast maiustusi, kuid ainult kuni 12 tundi päevas. süsivesikuid ja suhkrut kasutada kuni selle ajani ei kajastu joonisel, vastupidi, saavad kujul energiat.
• Mine leiba ja saiakesi jäme nisu. Sellistes toodetes vähem süsivesikuid ja kasutatavust kiudaineid.
• Keskendu toidud valgurikas. Vältige liigset tarbimist rasva ja süsivesikute toit pärastlõunal.
• Viimane sööki peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Siis kõik, mida sa sööd, aeg seeditav ja ei lükata edasi öösel kujul extra kilogrammi ja sentimeetrit.

Levitage eksiarvamus, et iga päev kasutada on võimalik saavutada tulemusi kiiremini. Üks kuuleb tihti küsimuse: "Kui palju saab pumbata vajutage kuubikud, kui tegeleda iga päev?" On oluline teada, et kõhulihastest vaja taastuda. Ainult puhkepäevad on ehitada üles lihasmassi ja maht. See juhtub tänu täitmine mikroskoopilisi sai õpingute ajal, nii 3-4 korda nädalas oleks piisav. Sellise koormuse ja hea toit, mida on varsti võimalik kiidelda hinnaline kuubikuteks.