Harjutused rulli press: põhjalik töö keha

Roller või võimlemis- ratta - see vana poole unustatud treener on tuttav kõigile Nõukogude ajastu. See on lihtne ja mitmekülgne viis hoida keha heas korras ja erinevaid kodu treeningut. Harjutused rull kaugele tuntud variant, mille kohaselt on vaja tugineda oma põlvi ja rulli edasi, tõmmates keha järgneb käed.

Eelised harjutused

Harjutused rull vajutage saab kasutada soojenduseks, venitades ja tuum koolitusprogrammi - see kõik sõltub füüsilisest vormist. Kulturistid, võimlejad sageli seda lihtne seade, teades kasu.

1. Multi-funktsionaalne, pakkudes tööd mitu lihaseid samal ajal.
2. Rong stabiliseerivad lihased tasakaalu ja koordinatsiooni.
3. Koormus liigestele ja venitades paindlikkust ja plastilisus.
4. Parandada kehahoiakut ja tugevdada lihaste süsteem, mis aitab alustada raskemate koormatega.
5. Haarav õlad, käed, vajutage rinnus, välimine osa reie, sääre tagasi.

kirjeldus

Keskel tähelepanu - kasutamise rulli vajutage. Ja see on tõesti juhul, kus saab minna ehitamiseks keeruline plokid. Harjutused tugevdada vajutage kaudu video kuuluvad võimu ja intensiivne, sest kui need on kombineeritud supersets põletada rasva. Allpool on lühike kirjeldus.

1. Saa oma põlvi ja panna filmi tema ees. Tema käed aeglaselt rulli see edasi, kuni see puudutab reied rinnad. Tagasi alguspunkti.
2. Polvistua roller paigutatud ees. rulli aeglaselt eemale nii kaua, kui rinnus puudutab põrandat on otsene käed. Hoia seda seisukohta ja jälle pingutatud.
3. Lie oma kõhuga, peab edasi Avosylin klipp. Veereta seda ise, caving samal ajal, kuid ei võta oma puusad maha põrandale. Peata minna magu.
4. Istu põrandal ja jalgu sirutada edasi. Roller varustamise ja venitada aeglaselt küljele, Sümpaatia üle keha, kuni see puudutab põrandat last. Tagasi algasendisse, korrata teisel pool laadida kõhu länglihaseid.
5. Istu põrandal, painutage põlvi ja asetage jalad alla video, kuid käepide haarata kätte. Ajage jalad ja samaaegselt vähendada torso edasi kuni oma põlvi puudutada rinnus. Jällegi aeglaselt tuua jalad ja sirutama.
6. Tõuse püsti, pane video ees, painutada üle ja võtab käepide. Roll otse edasi rinnale vajub põrandale. Tagasi alguspunkti. Lihtsustatud versioon harjutusi, et tugevdada ajakirjanduses hõlmab lavastus jalad laiem kui õlgade laiuselt.

Harjutused rulli vajutada - see ei ole piiri väikese simulaator. Push-ups kohta võimlemis- ratta saab tõeline väljakutse. Keha on kasutada palju sügav lihaseid, et hoida positsiooni baar.

Rolling rull paremale ja vasakule - koolitus õlavöötme ehitamisel abi- ja lihaste vastupidavust. Teostada on vaja võtta erinevaid käepide piisab: üks suund - sirge, teised - vastupidi. Rõhk lamades külili ja pange ratas rulli aeglaselt.

Harjutused rulli ajakirjandus on palju tõhusam kui tavalised crunches, läbi kodus ja sobib algajatele. Soovitav on alustada 3 komplekti 8-10 reps ja kui liigutakse - hajutada koormust.