Kuidas kaalust alla puusad. Complex tõhusa kasutamise

Tervislikud eluviisid ammu kindlalt igapäevaelus. Lõppude lõpuks, kui nad ütlevad, et terves kehas - terve vaim. Ja see oleks soovitav, et keha on ilus. Aga kuidas muuta see atraktiivseks ja tervislik? See on õige, kui teil on vaja regulaarselt teostada, ja liiga hästi valitud komplekt harjutusi aitab leida täpselt õhuke ja sobib joonisel. Probleem ala paljud tüdrukud ja naised on liiga täis jalad ja reied, ja nii nüüd me räägime, kuidas kaalust alla puusad.

Kõigepealt unustada maiustusi ja tärkliserikkad toidud, nad on palju ekstra süsivesikuid. Tellimuse oma dieeti. Võimsus peab olema terve, tasakaalustatud ja samal ajal lihtne. Eelistati tailiha, kala, puu- ja köögiviljad. Aga ei istu jäik dieet, muidu keha on väga raske ja jõud kasutamise sa lihtsalt ei ole.

Järgmine peate kindlalt tõmmake ennast kokku ja seadnud eesmärgiks kaasata vähemalt ülepäeviti. Siis näed soovitud tulemusi juba mõne nädala jooksul.

Kuidas kaalust alla puusad - toiduained

Kõrvaldada või vähemalt vähendada oma tarbimist järgmised toidud: praetud, suitsutatud, kiirtoit, kastmed, sooda, magus, jahu, rasvane liha, vorstid, majonees, pähklid, seemned ja püreesupp. Unustage süüa öösel, ja pärast kuut õhtul on piiratud ainult klaasi keefiri või madala rasvasisaldusega jogurt. Joo palju vedelikku, eelistatult kuni kaks liitrit päevas.

Kuidas kaalust alla reied - harjutused

Ei ole vaja minna spordiklubi, on sul võimalik tegeleda kodus. Ärge jätkata suurima korduste arvu esmakordselt. See saab olema väga raske järgmisel päeval. Alusta ühe lähenemine igale harjutust 10-15 kordust uuesti ja lõpuks kui harjuda ja annan selle lihtsalt arvu suurendada lähenemisviise kolm. Rongi avatud akna või väljas hoovis, kui sa elad eramaja.

Kükid vastu seina, mis aitavad teil kaalust alla jalad ja reied. Niisiis, saan vastu seina ja suruge see jalad õlgade laiuselt, hoida selg sirge. Hinga aeglaselt ja alandada ennast alla, kuni teie põlved on põrandal nurga 90 kraadi. Hoia paar sekundit, ja hingata nii sujuvalt tagasi algasendisse. Kas 2 komplekti 15 korda (esimest korda kampaania).

Rotation ringi jalad. See harjutus aitab teil puhastada seest ja reied. Lamades selili, sirutada jalgu ja asetage käed kõrval puusad põrandale. Tõstke üks jalg ja muuta see 10 ringikujuline suur kõikumine päripäeva ja seejärel 10 - vastu. Kas sama teise jalaga.

Kuidas vähendada reied ja tuharad: harjutus sügav squats - Seisa sirgelt, pane oma jalad õlgade laiuselt, käed tema pea taga. Aeglane, süvaküki (esimest korda 20-30 korda ja siis 50) ja aeglaselt ja järk-järgult tagasi algasendisse. Hea harjutus tuharad - seista tema põlvi, toetub tema põlved, asetatakse õla-laius peale. Alaselja ei painutada, selg sirge. On hingata lift õgvendada jala paralleelne põrandaga kui sa hingata jätta. Nii et sa pead tegema mitu korda. Kõige tähtsam jälgida hingamist.

Kogu kompleks on täielik bänner, mis on graatsiline ja sile, nagu kass - jalad õlgade laiuselt, sügav ja lai kükk ja rihtida üks jalg, minnes raskuskeskme teistele. Kontsad ei rebinud, selg sirge, tuharad ja pani tagasi. Istusime ja aeglaselt raputas sekundit ja 10 veereb teine jalg. Teeme sama asi. Iga jalg venitada nii 3 korda.

Kui te tegelete iga päev 2 korda, tulemus ei võta kaua, ja pärast paari kuud siis hakkab tegema, et aidata oma sõprade ja tuttavate nõuandeid, kuidas kaalust alla puusad!