Sport ja Fitness, Ehitada lihaseid
Kuidas juua valgu, ja mõnel juhul on vaja selle lisaaine jaoks?
Termin "valk" all mõeldakse sport toitumine, mis koosneb peamiselt valkude. Lisamine aitab komplekti kaal, mis on võimatu saavutada tavapäraste võimu.
Et õppida, kuidas juua valgu, kogenud kulturistid, kes teevad peaaegu iga päev raske koolitus saavutada suurepäraseid tulemusi.
Koerte tarbimise määr aktiivse inimesi on umbes 1-1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Kui te tarbima vähem kui käesoleva standardi see aeglustab taastamise protsess. Ja kui liigse valgu suurendab koormust siseorganeid, eelkõige - neerud ja seedesüsteemi.
Niisiis, enne kui kaaluda, kuidas juua valgu, määrata kindlaks juhud, kus see on vajalik. Peaaegu kõik sportlased kasutavad pulber kontsentraadi kõrge valgusisaldusega tagada stabiilne kasv ja lihasmassi ratsioonis korrektsioon. Mitte mingil juhul ei tohi segada valgu steroidid, kuna ametisse nende radikaalselt erinevad.
Sportlastele päevase annuse 2 g valku 1 kg kehamassi kohta, ja mõnel juhul suurendab kiirust ja kuni 3 g, kuid see kehtib ainult spetsialistid (ja mitte alati otsus on tõene).
Sissepääs valgu
Soovitan juua pikka assimilative kaseiini, samuti segud selle sisu toidukordade vahel põhi toitu. Sõltuvalt laadimise kindlaks, kuidas juua valgu. Annuste arv päevas ulatub 1-5 korda. Samal ajal, pidage meeles, et kõige olulisemaid meetodeid - pärast treeningut. Olles töötanud füüsiliselt, keha on hädasti valke, mis on ehituskivid lihaseid. Kui valk ei saavutata 20-30 minutit, keha töötleb varud, mis eitab kõiki jõupingutusi.
Mõned sportlased, räägime, kuidas juua valgu, on soovitatav tarbida kiirusega kuni 4 g 1 kg kehakaalu. Kuid pidage meeles, et põhjus üleminek selline doos ei ole. On teada, et siseneva vadaku kui 2-3 grammi 1 kg kehakaalu kohta võib põhjustada asjaolu, et valgud on tarbitud energiavajadusest, põletamine. Põlemissaaduseid sel juhul on lämmastikuühendite mis ülekoormuse maks ja neerud. Nii soovitame mitte üle kurikuulsa 2 g 1 kg kehakaalu. Ja paljud on piisavalt ja 1-1,5 g, mis oli varem märgitud käesolevas artiklis.
Kokkuvõttes tuleb märkida, et sport toitumine kaalu peaks olema kõrgeima kvaliteediga. Ärge räpakalt oma tervist, kuna odavam kolleegidega sisaldavad sageli väike protsent valgu segu. Ja tavapärasel toitumisel on raske saada vajalikku kogust toitaineid. Ole kindlasti nõu treener jõusaalis, ja määrata oma igapäevast valgu omastamine määra.
Similar articles
Trending Now