Kui palju vett päevas tuleb juua inimene? Vee rolli meie elus

Teema, et tervise, ilu ja harmoonia inimene sõltub sellest, kui palju kulub puhas vesi tõuseb pidevalt. See on eriti populaarne dieters. On vastupidisel arvamusel: liigne vedelik tekitab turse, lisakoormust neerud ja süda. Nii palju vett päevas tuleb juua inimene ja kuidas arvutada päevatasu iga? Proovime nendele küsimustele vastata.

Norm täiskasvanud

Esiteks iga inimene umbes 70% vett. Teiseks päeval me kaotame palju vedelikku uriiniga, väljaheitega higi. Seega organism on regulaarne vajadus normaliseerumine, taastada vee tasakaalu. Seetõttu teadlased soovitavad juua vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas, võtmata arvesse supid, puljongid, mahlad, tee ja muid vedelikke.

On veel üks eeldus. Mol, inimene peaks jooma palju vett ühele kaloreid söömiseks oli 1 ml puhast vedelikku. Aga teooria hiljem muutunud. Ja vastavalt oma uue versiooni koos tavaline joogivesi täiendada vedeliku kogunemine organismis, mida saab kasutada mis tahes joogid ja toidud, mis sisaldavad seda. Me räägime esimeses road, kompotid, marmelaad ja nii edasi. Tegelikult on raske mõista, kui palju vett päevas tuleb juua isik, sest arvamusi arstide ja toitumisspetsialistidega teemal erinevad.

Modern arvutused vee standardid, sõltuvalt kaalust

Arusaam, et indiviid on piisav tarbida 2 liitrit vett päevas, mis loeti ekslik. Täna, teadlased suutsid võimalikult täpselt arvutada, kui palju vett inimene peaks jooma päevas. Alljärgnev tabel aitab arvutada vedeliku sõltuvalt kaalust.

See tabel näitab vee kiirus va muud vedelikud: .. tee, kohv, mahlad, jne Samuti uuringute kohaselt eksperdid soovitavad kasutada lahtiselt esimese poole päeva. Sel juhul enne magamaminekut kogus vett juua peaks olema minimaalne. Nii saate vältida soovimatuid turse. Joogivesi, eelistatavalt enne sööki, söögi ajal juua seda ei soovitata, samuti tarbida vedeliku söögi ajal. Aga janu kustutada piiranguteta ajal soovitatav intensiivse treeningu.

Miks on oluline juua palju?

Kui tuvastatud, kui palju klaasi vett päevas tuleb juua täiskasvanud, pead mõistma, kui tähtis see. On mitmeid põhjusi rangelt järgima reegleid:

• Vesi soodustab kaalukadu, sest see pärsib söögiisu. Kui inimene kogeb nälga, siis aitab toime tulla. Lisaks vesi ei sisalda kaloreid.
• Igaüks, kes joob piisavalt vedelikku, vähendab südame-veresoonkonna haigusi.
• Vesi annab energialaengu, pärsib väsimuse ja parandab üldist tulemuslikkust.
• Vähene vedeliku võivad vallandada peavalu.
• Vesi võtab otseselt osa protsessi seedimist. Saate vältida paljude probleemideta seotud seedetrakti.
• Koos keha vedeliku kahjulike ainete eristatakse, toksiinid.

Ja see pole veel kõik, miks teil on vaja juua palju vett. Pea meeles, et see on ka allikas tervise ja ilu. See ei puuduta mitte ainult sisemise füüsilise seisundi, vaid ka välimus. Eriti positiivne vedeliku mõjutab nahka.

Millist vett tuleb ära juua?

Sõltuvalt sellest, kui palju vett päevas tuleb juua isik, see on ka oluline teada, et ülejäänud vedelik pidas põhjendamatuks. Kuna muid jooke - piim, mahl, alkoholi või kohvi - sisaldavad teatud kaloreid. Seetõttu võivad nad olla üsna võrdne toiteallikas, mitte juua. Kui võimalik, on parem anda maksimaalset kahjulike vedelike. Näiteks sooda, pakendatud mahlad, alkohol. Vahetage puhta gaseerimata mineraalvett. Kuna palju jooke, mida me kasutame oma janu kustutada, vastupidi, see tekitas. Eriti alkoholi. See võib põhjustada dehüdratsiooni, et kasutada seda soojust kui janu.

Mõned meist on raske taastada vee tasakaalu, sest sa ei saa sundida ennast juua, kui sa ei taha. Sel juhul on parem piirata tarbimist muud vedelikud. Näiteks selleks, et eemaldada toitumine suppi. Ja asendada see klaasi puhast vett. Pea meeles: puudutage vedeliku ei too kasu, sest selle koostis on liiga palju lisandeid, mis on tervisele kahjulikud. Sobiv joomise gaseerimata mineraalvesi. Äärmuslikul juhul, keedetud või filtreeritakse ettevaatlikult voolava vee all.

järeldus

Üks peab alati meeles pidama, et kõik eeskirjad, kui palju vett päevas tuleb juua inimene, pead kinni hoida. Inimese keha on erinev. Ja kohe ei hakata täitma kõik normaalne esimesel päeval. Ajaloos juhtudel üledoosi tavalise vedelik viinud traagilised tagajärjed on teatatud. Niisiis, tuleb esmalt arvutada, kui palju vett päevas tuleb juua isik. Ja siis järk-järgult ehitada joomise režiimi. Soovitav on range kontrolli protsessi, sest kõik on hea mõõdukalt.