Kui palju kaloreid päevas vajate meest

Pikka aega arvati, et kõik, mis suust ega roomata. Teine vanasõna ütleb, et hea mees peaks olema palju. Üle Venemaa, riik rikas ajalugu ja raske kliima põllumajanduse sajandeid kangastub tont nälga. Inimesed alla sageli tajuvad ülemäärase täidlane mitte ainult midagi normaalne, kuid märgina tervist.

See ei ole tõsi. Ülekaal toob kaasa vererõhu tõusu, õhupuudus, vaskulaarne haigus ja terve hulk probleeme. Seetõttu on vaja normaliseerida oma kaalu on märkimisväärne osa elanikkonnast.

Niisiis, esimene samm - teadlikkus probleemist. See on vajalik, et kaalust alla

Tegelikult ei ole saladus - see on vajalik, et süüa vähem ja liikuda rohkem. See on kindlasti hea, kuid Tekib küsimus: "Kui palju?" Ja mis seal on? Et teha kindlaks, kui palju kaloreid päevas pead mees on valemid. Enamik neist on mitmekülgne ja lihtne kasutada. Tema sõnul võib igaüks arvutada, kui palju kaloreid päevas vajate teda isiklikult.

Arvutus viiakse läbi kahes etapis. Esiteks, määrata arvu kaloreid vaja põhi ainevahetust. Nii on ainevahetuse, mis tekib siis, kui isik on riigi puhkamiseks. Energia on nõutav vaid füsioloogilisi protsesse südame, kopsu, rakkude uuenemist. See on madalaim näitaja, kui palju kaloreid sa vajad päevas. Teine etapp - korrutamist tulemus poolt parandustegur. See suhe sõltub sellest, kas on oma elu spordi ja füüsilise tegevusega. Vaikimisi selle raha salenemist inimese ühtsus.

Praegu määramise põhiline valemit ainevahetuse Muffin-Dzhoersa. Vormel töötatud 1990 ja seda peetakse kõige täpsem ja populaarne, et inimesed, kes ei ole seotud spordi professionaalselt. On-line kalkulaatorid ja siis piisab sisestada oma sugu, pikkus sentimeetrites, kilogrammides, ja vanus, kui viivitamata, kui palju kaloreid päevas mees näed peeglist.

Võtke näiteks hüpoteetiline daam, oletame, 38 aastat vana, mille kõrgus on 165 cm ja kaal 85 kg. Selle tulemusena näeme, et selle põhi ainevahetuse päeval nõuab 1543 kilokalorit. Või võtame teise hüpoteetiline näide - 40 aastane mees, kelle kõrgus on 180 cm ja kaal on 95 kg. Avastab, et tema põhiline metabolismi "kulud" 1882 kilokalorit.

See, kui palju kaloreid päevas pead mees. Nüüd on vaja otsustada, mida süüa. Tule abi tabelis kalorsusega toidud. See on hämmastav ei ole, kui palju kaloreid päevas pead mees, ja kui palju maitsvaid kuidas nad saavad skoor! Tavaline banaan sisaldab umbes 100 kalorit, ja väike tükk kooki - üle 600! Peotäis sarapuupähklid "väärt" 300 kalorit, mis on võrdne kalorite kolm vorstid.

Seal peaks olema vähe ja sageli. Soovitav on, et sa sööd vähem öösel. Kui valemi järgi, mida vaja päevas 1500 kalorit, siis oleks mõistlik jagada neid nii, et õhtusöök ei olnud rohkem kui 200. Ja ei anna ennast kulinaarne kingitused auks esimene toitumine tulemusi.