Toiduained ja joogidPõhiroog

Kui enamik valgu ja miks seda vaja on?

Valgud koos süsivesikuid ja rasvu on oluline inimese keha. Nende osalemine on oluline teket rakkudes, reguleerimise hormoon ainevahetust, moodustamise immuunsüsteemi ja paljud muud olulised protsessid, ilma milleta üksikute lihtsalt ei saa eksisteerida. Nad erinevad rasvu ja süsivesikuid, et nad ei koguneda ja ei teki teiste ainetega. Seega selleks, et tarbida soovitatud summa, siis tuleb lisada oma dieeti piisavalt toitu, kus kõige valk.

Need elemendid on jagatud loomsed ja taimsed. Esimese saame erinevatest liha ja mune, ja viimane, vastavalt köögiviljad, puuviljad, teraviljad, maitsetaimed. Mis on kõige valk? Loomulikult loomsete saadustega. Ja puu-ja köögivilju ja see sisaldab vähem gluteeni hullem imendub organismi. Seega, inimesed eelistavad teha ilma liha ja kala, on vaja teha kuni puudumine toodete kasutamist, nagu sojaoad, maapähklid ja muud rikas taimse proteiini.

Eriti on vaja inimestele, kelle elustiil on seotud intensiivse füüsilise tegevusega. Mida tugevam see on, seda suurem on stress lihased on, et see peab tagasi valku. Kui sellises olukorras ei ole see piisavalt tugev füüsiline koormus ei too keha kasutada. Seetõttu intensiivse kasutamise või muu jõulise tegevuse, peate lisada oma dieeti tooteid, kus enamik valku.

Samal ajal, kui ei ole tugevat füüsilist aktiivsust, liigne tarbimine võib põhjustada kahjulikke tagajärgi. Selle koguse antud juhul ei tohiks ületada 1,7 g 1 kg kehakaalu kohta.

Kuid selline probleem - haruldus. Palju sagedamini, toitumisspetsialistid öelda, et see on umbes puudumine valku. Seetõttu nende menüüsid peab eelkõige sisaldama tooteid, mis sisu on piisavalt suur.

Kui kõige valk?

Täpsemalt, millised toiduained rikas neid, siis on parem kasutada? Kuna nende valik peaks lähtuma ja energia väärtus (kalorite) ja asjaolu, kui hästi nad imendub organismi. Näiteks juhul, kui toit on õline, siis ei saa süüa palju, ei ole kahju joonisel. Valk mõned tooted ei ole täielikult imendub organismi, mis vähendab nende väärtust.

Kasulik tooteid, kus enamik valgu: madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega juustud, värske kala ja mereannid, munavalge, lambaliha, vasikaliha, kalkun, kana (valge liha), soja toidud.

Vähem tervislik toit: kodujuust, tume liha linnuliha, punase ja töödeldud liha - salaami, peekon, piim, sink, erinevate jogurtite.

kasulikku teavet

Uuringute kohaselt valgu dieet tänapäeva inimese ei piisa. See selgitab hormonaalsed häired, immuunsuse langus, seedehäired ja teised.

Toit kõrge valgusisaldusega on võimelised kiiresti rahuldada oma nälga. Aminohapped selles sisalduva keha toodab serotoniini, mis on vajalik rahu ja hea tuju.

On madala kalorsusega dieet peaks süüa toite, kus enamik valke. Kuna nad on ka kasutatud energia ainevahetust.

Kui koos kasutamise tarbida valgusisaldusega toiduained, võib vähendada lihasmassi kadu. Sellisel juhul kaotab ta rohkem rasva, mis on oluline näitaja.

Dieet, mille eesmärk on vähendada tarbimist sedalaadi toitu, kõige tervisele kahjulik. Kuna keha ei saa valgu toidust ainult ja tagasilükkamine neist provotseerib kiire langus oma taset organismis ja seega välimus erinevaid tervisehäired.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.