Koolitus poksijad. Harjutamiseks poksijad

Poks - üks kõige väljapaistvam sport. Kaalul kihlveo, on mitu miljonit dollarit, mis on ilmselt põhjus, miks teda peetakse kõige korrumpeerunud sport. Aga selleks, et näidata see oli tähelepanuväärne, poksijad koolitus on väga oluline osa selles. Rääkimata sellest, et see mõjutab tulemus lahing, populaarsus poksija, oma positsiooni edetabelis ja muidugi auhind.

koolitus

Võibolla see ei ole saladus, et harjutamiseks poksija võtab rohkem kui 90% kogu viibimist jõusaalis. See on tingitud asjaolust, et ilma piisava füüsilise preparaat olla ühtegi valdkonda, ja kokkupõrke kiirus. Samuti väärib märkimist, et kuigi harjutamiseks suurendab vastupidavust ja poks, mis on vajalik selleks, et ajal kogu eraldatud aeg võidelda, sportlane suutis hoida seda tihedalt, ühendades kiire ja lihtne ringiliikumine ring.

Nagu lihaste sportlane, nad muutuvad asjakohane täiesti erinevad tegevused. Seega jalad, selg, delta- ja sirutajakõõluse käed, rindkere ja kaldus kõhulihastest on välja töötatud käigus tavaline treening, kuid et kaasaja nõuetele harjutamiseks sportlane on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi.

Klassifitseerimise kasutamise

Muidugi, harjutamiseks poksijad tähendab süstematiseerimine Harjutus, mis võeti vastu poks ja põhineb konkurentsi. Selline nimetatakse erilist ja nad lähevad paarikaupa, sageli kinnastega.

Nagu muude harjutusi, mida peetakse ühised kõigi sport, nagu on määratud üldise arengu.

Kõik teised, kes ei kuulu esimese või teise kategooria ehk spetsiaalselt ettevalmistav. See hõlmab simulatsioonõppusi paari ja singleid, streigid vastu mürsku ja teised.

Seal on ka eraldi rühma, mis valmistab sportlane raskem harjutusi. Autor ise, nad on üsna lihtne, kuid struktuurilt sarnased nendega, mis on valmis tulevikus sportlane.

Nagu füüsilist ettevalmistust sportlane, väärib märkimist, et isegi sama harjutusi, mis erinevad meetod nende täitmise, võib kasutada arendada erinevaid omadusi, mida on vaja võtta poksija.

tehnika

Fakt on, et isegi klassikalise koolituse poksijad on alati põhinenud suur korduste arvu ja töö kerge kaaluga. See mitte ainult rongide lihasvastupidavust, kuid ei mõjuta kasv lihaste, see on ainult võimu kvaliteedi ja kiiruse vajalikud sportlane.

Seega see toimib piisavalt lihasvastupidavust läbi hüpped köie, töötab ja nii edasi. D. otse jõusaali teha kaldega töötada raskema kaaluga.

Sellepärast, et see koolitus poksijad on kõrgeima võimaliku kiirusega tiheda intensiivsusega. See suurendab ja tootlikkust.

Eriväljaõppe poks

Spetsiifilisus sport on selline, et tähendab põhimõtteliselt kohaselt koolitatud individuaalse plaani, kuid ärge unustage üldist koolitust. .. Nagu esimesele, siis on põhimõtteliselt harjutus paari, sõidurada, vari poks, koordineerimine liikumise ajal kaitse- ja rünnaku kallal poks kestad jne Lisaks eriväljaõppe sportlane võib jagada kaheks osaks: esimene on mingi sihtasutus et maksimaalselt arendada nimelt motoorse funktsiooni, mis põhineb ja peamine osa poks. Sel juhul parem välja töötanud esimese taseme koolituse, seda tugevam on metaboliseeritakse teine. Seetõttu ei alahinda füüsilise ettevalmistuse samamoodi nagu peamine. Parim on täiuslik kombinatsioon esimese ja teise järelevalve all kogenud treener.

alahinnates

Alahindamata koolitus ja arendamine poks vaid ühele küljele toob paratamatult kaasa ühekülgne areng ja suhteliselt madal ja ebastabiilne sportlikku sooritusvõimet. Kui me vaatame ainult üldise füüsilise ettevalmistuse, seal ei ole piisavalt šokeerida ja tehnilise baasi, mis ei ole piisavalt adekvaatselt täita ringis. Aga teisest küljest, kui sa veeta aega ainult eriväljaõppe, ilma sobiva jalge selge võidu tõenäoliselt võimalik saavutada, eriti võitluses vastasega, kes on võtnud arvesse selle vea.

poksija koolitus kodus

Paljud ime, kas amatöör või semi-professionaalne kava tegeleda sportlikud harjutused, kasutades professionaalseid seadmeid ei ole jõusaalis ja vahendid käepärast. Loomulikult selline võimalus on mitte ainult näha, kuid jääb kasulik neile inimestele, kes ei saa endale täieliku treening jõusaalis. Järgmine antakse mõned harjutused teha professionaalne poksijad, millel ei ole käepärast täiendavaid seadmeid:

• Kätekõverdusest (eelistatult koos puuvill).
• Niinimetatud "vari poks" (võimalik raskused jalgade ja käte).
• Murdmaa töötab.
• Hüpped, lükates kaela rinnast (isegi luud saab kasutada).
• Hoidke sama asja oma õlgadele taha oma peaga ja teha pöörlemisest.
• Bike (vastavalt võimalustele).
• Koolitus "lõuahaak" kaalud.
• Hüpped ühel jalal või eend üle pingi ja pikkusega.
• Puhub basseinis (lisana jõgi, järv, tiik).
• Sõidurada põlvili istuvas asendis, siis hüppas.
• Harjutused baari.
• Tõstmine pagasiruumi.
• Kui võimalik, ronib köis.
• Running trepist üles.
• Jumping köis.

Seega saate teha kursuse harjutused, mis annab sama tulemuse nagu poksija koolitus jõusaalis. Oleks soovi.

spetsialistide koolitamine

Näitel Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), üks parimaid sportlasi meie aja, mis ei ole oma krediidi ühe lüüasaamist, saab põhjalikult aru päevas jõusaalis ja näha, kuidas raske ja mitmekesine koolitusprogrammi poksijad. kasutamise kava on konstrueeritud nii, et sportlane saab minna edasi järgmisele tasandile:

• Sparring. Paljud poksijad alustada kehalise treeninguga, siis minge ringi. Floyd on erinevad: esimene, lihtne treening, siis võitluspartnereid 4 kuni 10 minutit iga.
• Speed kotti ja käpad. Peale selle on golfi ja töö koos treener. Keskmiselt 7 minutit, ta saab 800 lööki.
• Cross. Sörkimine on vajalik atribuut. Vähemalt 3 korda nädalas, sa pead joosta 8 km.
• Töö raske kott. Testimine tugev mõju 30-40 minutit.
• Muu liikumine, milles on mängu korvpalli või kasutamise oma silmad kinni.

Koolituse lõpuks

Kui tegevuses toas, kõik on selge, siis ei tohiks unustada, et igal juhul ei ole võimalik lõpetada järsku. Koolitus poksijad olid äkki lõppema. Töötavate spetsialistide kulumist isegi pärast põhiprogrammi ise lisada veel mõned harjutused, mille järel kaal ja intensiivsuse järk-järgult väheneb. Amateur saab lõpuks venitusharjutusi.