Keedetud oad: kalorsusega. Kalorsusega oad. Calorie keedetud punased oad

Oad tuntud üle maailma paljude aastatuhandete. Tänu oma unikaalse koosseisu, on oluline osa õigest toitumisest. Toitumine nõu seda kasutada toidu vähemalt kaks korda nädalas. Pidada keha rikkalikku komplekti mikroelemente ja suur pakkumine valgu, see ei aita kaasa kaalutõusu, nagu keedetud oad kalorsusega on piisavalt madal.

keemilisele koostisele

Oad teenitult naudib nii kõrge positsiooni vahel teravilja, köögivilja ja isegi muud kaunviljad. Olulised proteiinisisaldus (20%) paneb see tasasele koos liha. Suur pakkumine süsivesikuid (58%) annab plahvatuse energia, kuid tänu koe pikka aega jääb täiskõhutunde. Valgu ube sisaldab eluliselt aminohapped: lüsiin, türosiin, trüptofaan, arginiini, metioniin.

Omaette rida on vaja märkida sisu vitamiinid (A, K, E, B , C), mineraalid (kaltsium, fosfor, kaalium, naatrium, raud) ja mikroelemente: tsinki, väävli ja vask. Sa ei saa muretseda, mida keha kaotab olulised ained, kui alus võimu kasuks keedetud oad. Calorie toote teeb selle sobivaks erinevate dieetide.

Kasulikud omadused oad

• Neeruprobleemid on tuttav paljudele inimestele. Mõju tõttu toidu ligunenud oad võib leevendada tingimus ägenemisi.
• Väävel kaitseb paljude naha ja soole infektsioonid.
• Kõige olulisem - raud. Kokku 100 grammi oad pakkuda pool päevasest annusest. Ilma moodustumist erütrotsüütide raua võimatu ja transpordi hapniku kopsudest ülejäänud koed ja organid.
• Noh tõestatud oad ennetamisel palju tõsiseid haigusi. Need hõlmavad hüpertensiooni, ateroskleroosi, südamehaiguste, püelonefriit, ja teised.
• Parandada üldist immuunsust organismi.
• Normaliseerumine ainevahetust. Eelkõige tsingi viib selleks süsivesikute metabolismi, vase ja reguleerib tootmist hemoglobiini ja adrenaliini.
• Diabeetikutele oad peaks olema iga päev tassi, sest see sisaldas arginiini on insuliini-sarnase efekti.
• Kui parandus ülekaalust ja rasvumisest on tõeline õnnistus keedetud oad. In kaloreid nii väike võrreldes toiteväärtus, seda saab kasutada isegi mono-dieedi ja ohutult langeda need ekstra kilo.

Kui palju kaloreid oad

Isiku, kes vaatavad oma kaalu, see on väga kasulik menüüs keedetud oad. Calorie - mitte viimane tegur, mis antud juhul tuleb arvestada. Keha saab umbes 100 kcal 0,1 kg keedetud oad. Sama energia hulk inimese veedab üle 15 minuti kärmas kõndimist või 30 minutit puhastamiseks maja.

Sõltuvalt sorte ube ja valmistamise meetod koguse kaloreid varieerub ühes või teises suunas, kuid siiski jääb see kasulik dieettoode. Uurigem seda üksikasjalikumalt.

punased oad

See on soodsaim sort, mis on iga poe igal ajal aastas. Kalorite keedetud punased oad - 93 kcal 100 grammi kohta. Tuleb märkida, et ta viib arvu B vitamiine B. Suur kiudainesisaldus (100 g toote see sisaldab 25 g) katab täielikult päevasest vajadusest.

Teine põhjus sõlmida toitumises punased oad - see antioksidaty mis on ka rivistus. Need elemendid Väljundfailid mürgiste ainete ja aeglustada vananemisprotsessi. Seal on väike miinus on see omamoodi enam on liigse gaasi saamiseks. Seda saab parandada, kui enne toiduvalmistamise leotada oad mitu tundi vees söögisoodat.

Kui soovite arvutada kalorsus oma menüü, siis kindlasti tähele, et seda toodet suureneb, kui keedetud kolm korda. Samal kalorisisaldust keedetud oad punaseks jääb samaks. Keedetud 100 grammi kuivatatud oad, saad suure osa tervisliku toitu, mis sisaldab ainult 93 kalorit.

oad

See on rohkem tundlik struktuur ja hästi keedetud pehme, nii täiuslik supid. See klass plii- mineraalide kaltsiumi, magneesiumi ja rauda. See on lihtsam seedida ja annab vähem väljendunud mõju puhitus. Valge oad keedetud kalorsusega on oluliselt sarnane - 102 kcal 100 g toodet.

aeduba

See on tõsi võrdlusaluse terve, eriti toitumine. B-grupi vitamiinid (kogu kompositsiooni), A, C, E, mineraale (magneesium, kaltsium, foolhape, kroomi), tselluloosi - kõik oad keeta. Kalorisisaldust selle toote on vaid tühine - umbes 25 kcal 100 grammi kohta.

On hästi seeditav suurel hulgal kiudaineid toimib harja, Detoksineerib ja toksiine. Rohelised oad parandab funktsioon maks ja neerud, normaliseerib seedetraktis. Lisaks valmistab erinevalt muud liiki: 5 minutit keevas vees - ja võite alustada oma sööki.

ettevalmistamisel: hoida kõik kõige kasulikum

Pärast lugemist umbes kasulikud omadused oad, koduperenaised sageli arvavad: kuidas valmistada toode sageli laual olid erinevaid roogasid oma sisu? Kõige lihtsam - Keetmine, oad võib aluseks võtta esimene muidugi salat või iseseisva garneering. Et pikaajaline kuumtöötlemise vähendab oluliselt mõju gaaside moodustumise soolestikus.

Pane oad köögiviljadega pada või pot, saad maitsva roa. Lisaks annab see suurema varieeruvuse seatud köögivilju saab muuta iga kord, lisage liha või muud kaunviljad. Kuigi valge, kuigi punane uba hautis kalorsusega on umbes sama - 130 kalorit (sh nafta ja köögiviljad).

See ei ole alati aega ja kalle viitsinud kaua cooking, sellistel juhtudel aitab oad. Kalorisisaldus selle tassi - 99 kcal 100 grammi kohta. Suur pluss on see, et ta on valmis ja maitsestatakse kastmega. Selle põhjal saate kokk supp, kaste kokk või kustutada seda köögivilju. Canning säilitanud 80% kõigist toitaineid. Aga kindlasti pöörama tähelepanu koostis, see on parim, kui see on ainult vesi, sool, suhkur, äädikas ja oad.

Vastunäidustused kasutamise oad

Vaatamata ilmsele kasulikkust, on mõned ettevaatusabinõud. Mitte mingil juhul ärge püüdke süüa oad töötlemata kujul. Mürgised ained selles sisalduva ainult purustatud kuumtöötlemise ajal.

Raske maksakahjustuse peaks olema väga vähene tarbimine oad, sest gaasid soolestikus imenduvad verre ja anda koorem on kehal. See reegel kehtib ka eakate, nagu vanusega seotud muutused esinevad kõigis tegevust seedetraktist.

Millal peaks täielikult loobunud kasutamast oad?

• Ägeda koletsüstiit ja koliit.
• Maohaavandi kõrge happesus ägeda etapis.
• Pankreatiit.

Oad pikka aega seedima, nii et see on parim kombineerida seda köögiviljad (va kartul), va liha ja rohkem kõrvalsaadusi.

Kokkuvõtteks

Oad on madal energeetiline väärtus on 90-120 kcal 100 grammi kohta sõltuvalt liigist ja valmistusviis. Umbes sama tulemuslikkuse on konserveeritud oad, kalorite tema 99 kcal. Erandiks on kaunad, need sisaldavad rohkem kiudaineid ja ainult 25-30 kalorit. Iga uba on rikas vitamiinide ja mikroelementide ja peab olema kohal vähemalt kaks korda nädalas. Sõltuvalt tervislikust seisundist võib olla piiranguid selle toote tarbimist, et kontrollida oma arstiga.