TervisTervislik toitumine

Süsivesikud: Mida sa tahad ja kui palju nad süüa päevas

Et nautida ise ja olla energiline, peate süüa. Toit peaks tulema valkude, rasvade ja süsivesikute. Mis puudus mis tahes komponente inimene tunneb ebamugavust, letargia, nõrkus ja halb enesetunne.

Tagada normaalset toimimist võimaldavad süsivesikuid. Mis need on? Need ained on energiaallikas. Kuna need töödeldakse glükoosi, keha muutub aktiivseks ja valvas. Seega on vaja teada, mitu süsivesikuid pead tarbima päevas, et mitte kahjustada tervist.

mõiste

Süsivesikud - orgaanilised materjalid, kuhu kuuluvad süsinik, hapnik ja vesinik. Organismis glükogeeni akumuleerub umbes 2-3% neist komponentidest. Veri sisaldab glükoosi koguses 5 g Koolitatud isik, seda rohkem ta võib koguneda glükogeeni.

Inimese keha on võimeline sünteesima süsivesikuid, kuid väga vähe, nii et enamik neist varustatud toitu. Need komponendid on taimseid toite. Näiteks terade umbes 80%. Suhkruga sisaldab 99,98% sellisest materjalist. See annab talle energiat nimelt süsivesikuid. Mis nad teevad rohkem? Nad on olulised ja vajalikud operatsiooni paljude elundite.

liigid

Enne teada, kui palju teil on vaja süüa süsivesikuid, siis peaks tundma oma seisukohti. Need komponendid on toitaine aju ja annavad energiat vajadusi kõik inimesed.

Süsivesikud on:

  • lihtne;
  • kompleksi;
  • seeditav;
  • Trudnousvoyaemye.

Lihtsate liiki kuuluvad glükoos, galaktoos, fruktoos. Selline imenduvad kiiresti ja dramaatiliselt tõsta veresuhkru tase. Arstid soovitavad paljudele inimestele kui võimalik piirata kergesti seeduvad süsivesikud toidus. See tähendab, et teil on vaja süüa väiksemaid summasid suhkrut, mett, maiustusi.

Liitsüsivesikud - on tärklis, glükogeen, tselluloos, pektiin. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad korraldada oma menüü, et see on 60% koosneb süsivesikute. Vajalikke aineid nõuetekohase metabolismi, valgud ja rasvad. Mis on süsivesikud kompleksi kujul? Koos nad töötavad valkudele sünteesi hormoonid ja ensüümid, mis on tähtis kogu keha.

On olulised toidu kiudaineid, mis on peaaegu ei seedi soolestikus ja ei viita vooluallikaga. Aga need trudousvoyaemye süsivesikud on oluline seedeprotsessi. Tänu neile stimuleeritud töö sooled, parandab seedimist.

Tärklis lagundatakse aeglaselt, kuid pikema aja jooksul suureneb veresuhkru sisalduse suurenemist. Ta vajab keha, kuid mõõdukalt. Materjali toidetud riis, manna, kartul, leib, lõhustatud kiiremini kui need, kes peavad hirss, tatar, Perlovka.

Glükogeeni, millel on looma nimi tärklist akumuleerub lihas- ja maksarakkudes. See on loomsed tooted. Osa loob energiavaru, mis igal ajal on võimalik kompenseerida glükoosi organismis.

Erinevalt lihtne ja liitsüsivesikuid

See annab täiskõhutunde liitsüsivesikuid. Mis need on? Nende inimeste pikka aega ei taha süüa. Saanud nende ainete organismi see võtab kaua aega, enne kui need töödeldakse glükoosi. Sellesse kategooriasse kuuluvad tselluloos, tärklis, glükogeen. Selliseid aineid on sisse köögi- ja teravilja, pasta.

Lihtsad süsivesikud on vaja lihtsat küllastus, kuid mõne aja pärast kõik sama tunne nälga ilmub. Kui need osad on keha, nad on kiiresti muundada glükoosi. Kuna keha võitleb suhkru hüppeid, siis kuvab selle üle keha rasva. Seega inimesed kiiresti täiuses. Need komponendid sisalduvad suhkur, maiustused, viinamarjad, banaanid, küpsised, mais, valge riis.

funktsioonid

Iga inimene peaks tarbima süsivesikuid. Mida nad vajavad, võite öelda oma põhifunktsioone:

  • Nad on energiaallikas aju.
  • Säilitada toon keha kudedes.
  • Kaitsta keha bakterite kasvu sooles.
  • Stimuleerida hea omastavad rasvu.
  • Paljud süsivesikud on rohkesti kiudaineid, et nende kasutamine ei ole kõhukinnisus ja teisi haigusi.

Need funktsioonid on vajalikud inimese tervisele. Aga samuti kõik muud komponendid, süsivesikuid tuleks tarbida mõõdukalt. See fenomeniga haigusi.

muid funktsioone

Isik peaksid sööma toit, mis sisaldab orgaanilisi komponente süvenemise vältimiseks organismi. Süsivesikud on vajalikud immuunsüsteemi, vähendada nohu. Nad toetavad keha, kaitsta vere hüübimist.

Koos valgud need mõjutavad moodustamine hormoonid, ensüümid, erinevad ühendid. Need orgaanilised komponendid sisalduvad sünteesi RNA, DNA, ATP. See sõltub nende 70% energiast aktiivsust ajus.

süsivesikud

Lihtsad süsivesikud on suhkur, kommid, šokolaad, kuivatatud puuviljad. Nad on olemas küpsetamine - vahvlid, koogid, saiakesed. Leib, pasta, liiga, on allikas see aine. Kui toode on suhkru ja jahu, nad on kiire süsivesikuid. Need ei sisalda oma dieeti dieters ja sportlased.

Liitsüsivesikuid leidub teravilja - tatar, riis, Hercules ja kaunviljad - hernes, uba, läätsed. Nad on täisteraleivast. Need koostisosad tuleb lisada dieeti, kui neid peetakse energiaallikas aju ja lihased. Mõõdukas kogus süsivesikuid on banaanid, viinamarjad, persimmon. Hapu marjade või puuviljade, seda vähem selliseid aineid. Süsivesikute toidud sisaldavad kartuleid, mahla. Minimaalne nende ainete kohupiim, piim, juust. Kui sa sööd neid toite mõõdukalt, nad ei kahjusta teie tervist.

Vähene ja liigne

Tänu puudus süsivesikute häiritud rasvade ainevahetust ja valgud aga kahjulikest komponentidest akumuleeruvad organismis. Selle tõttu pH-tasakaalu vahetatakse happelises keskkonnas. Kuidas kindlaks teha, et see ei ole piisavalt neid aineid kehas? Sümptomid võivad avalduda letargia, nõrkus, nälg, peavalu ja iiveldust. Et parandada teie seisundit, on vaja lisada toidu süsivesikuid. See suurendab vere kogus suhkrut, parandada heaolu.

On juhtumeid, kus liigse süsivesikuid. See viib rasvumise, suurendada insuliini taset. Kui sa pidevalt süüa palju toitu, võib see ilmuda varjatud diabeet. Arstid väidavad, et liigne süsivesikute põhjustab halvenemist pankreases. Diabeetikute ei tohiks süüa palju neid toite, et vältida tüsistusi. See on põhjus, miks see on oluline teada, kui palju teil on vaja süüa süsivesikuid.

normide

Toitumine usuvad, et nende komponentide peaks olema võrdne 45-55% kogu kalorit päevas. Mitu grammi süsivesikuid vajate päevas? See võtab mitte vähem kui 130 grammi. See reegel tuleb järgida ennetada haigusi.

Mitu grammi süsivesikuid sa enam ei vaja istuv eluviis? Arstid soovitavad kuni 4 g 1 kg kehakaalu kohta. Sellised standardid on vaja teha nii meestele kui naistele. Aktiivsemad inimesed vajavad 5-6 g 1 kg kehakaalu kohta ja mobiilside - 6-7 g hulka inimesi, kes on vähemalt 3 korda nädalas sporti tegema Viimasesse rühma.

Sportlaste vaja süüa 8-10 grammi süsivesikuid 1 kg kaalu. Kuna sellised inimesed on intensiivne harjutamiseks, sisalduvate orgaaniliste komponentide põletada kiiresti. Kui te järgite neid lihtsaid reegleid, võite olla pikka aega, et kaitsta end mitmeid haigusi.

soovitused

Olles sobivad ja tervislik toitumine aitab õige. Sööki tuleks muuta. See nõuab mitte ainult süsivesikuid, vaid ka valkude, rasvade. Kui soovite maiustusi, siis on parem valida tervislikku toitu, nagu mesi, kuivatatud puuviljad, värsked puuviljad. Oleks parem kondiitritooted.

Liigsetest suupisted, menüü peaks sisaldama liitsüsivesikuid. Toitumisspetsialistid soovitavad päevas tarbida 20% lihtsaid ja 80% keerukaid osi. Tühja kõhuga ei tohiks süüa lihtsaid süsivesikuid, nagu banaanid ja viinamarjad. Kuna need suupisted kiiresti tunne nälga, et inimesed tarbivad rohkem kaloreid.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.