Jaoks trapets harjutusi - see on lihtne

Trapeziusesse lihased on nn sest selle kuju meenutab trapets. Nad on pärit kaela ja lõpeb keset tagasi. Põhiraskus nende lihased tavaliselt esineb lõpus koolitust, sest harjutused on lihtsad ja trapets. See on tingitud asjaolust, et koormus nende lihasgruppide esineb isegi täitmisel muid harjutusi (push-ups, pull-ups jne).

Kõige populaarsem harjutuste trapets - on tõstehoobadega kaalud (shrugs).

Valitud vorm erilist varras ei ole oluline.

Aga see on parem kasutada kest rist rombi. See ei ole valus kubemesse ja vigastada genitaale, mis toob alati valu.

Tõstmise palju kaalu, mida saab kasutada raznohvat ja muuta Käte asend igas lähenemist.

Lihtsaim ja kindlaim viis läbi Schrag - kasutada kaalu või hantlid kaalu. Sel juhul ei ole vigastuste oht kubemes. See harjutus on lihtne trapets ja tehnika jääb samaks - sujuv tõus ja seejärel alandada õlgadele.

On võimalik teostada antud koormus puupea ümmargused rotatsiooni. Millist trapets treeningvarustust kasutada - individuaalne valik iga, kuna mõlemad meetodid on võrdsed efektiivsust. Kuid vastavalt kogenud sportlased, ümmargune rotatsiooni on ohtlik, eriti algajatele.

Hästi arenenud ülemise osa trapeziusesse lihaseid aretamiseks Käsikäes algsest seistes. Keskenduda koormust keskosad trapets, peate tõsta oma käed, ettepoole kaldub.

Täielikult laetud Trapetslihas keskel ja madalam sektsioonid baarid aidata shrugs. Tehnika järgmised omadused: a stardipositsiooni aasta Nojapuut on sama lihtsate kätekõverdusest. Siis on vaja teha tõstmise ja langetamise liikumise poolt eluaseme (shrugging) õlgadele. Kuigi väike amplituud liikumise läbi koormus käesoleva harjutus kõrge trapets. Harjutus on eriti asjaolu, et ajal Schrage peamine roll, erinevalt kõigi teiste saadetised, meil on positiivne faas (kaks kolmandikku kogu kasutamise ajal).

See on üllatav, kuid tundub, et trapets harjutused on nii hea, et lihased ise raputades. Keerukamad harjutusi vaja ainult paar korda nädalas, mitte rohkem kui 10 minutit. Parim variant on järgmine koolitus kava: Teisipäev, laupäeval (või esmaspäeval, reedel) - paari vastuvõttude kuue lähenemisviise kakskümmend kordust eespool kirjeldatud (andmed lihased peaaegu mitte "ummistada").

Ülejäänud päeva, see on ka soovitatav valida aega kasutada jaoks trapets (pull-ups, push-ups, jõutõmme). Parim koormus - on tõmmates baar, nagu erinevaid haaratsid võimaldab isegi igapäevase täitmise vältida sõltuvust lihasesse. Osaliselt pumbata trapets kui võimalik, täites tõusu koormuse kohta otse relvi, kuid see on rohkem kui harjutus, mille eesmärk on arendada deltalihas lihased on tagasi.