Sport ja Fitness, Sobivus
Kuidas kaalust alla kätes tüdrukud: kasutamise
Kõige tavalisem probleem tüdrukute hulgas - kuidas kaalust teie kätes. Mehed tavaliselt ei ole selle saidi probleemide, kuid habras olendid on panna palju vaeva, et saavutada soovitud tulemus, sest nahk käed pehme, õhuke ja sageli ripub ja kaalu ei taha lahkuda.
Miks käed ei kaota kaalu?
Enamiku inimeste jaoks, keha struktuuri, kalduvus kaalus juurde ja naha elastsust geneetiliselt ette, et mõned on tegemist maksimaalse jõupingutusi, samas kui teised asjad juhtuvad iseenesest.
Põhireeglid ja soovitused
Reegel number 1 ja on väga tähtis! Ainult regulaarselt ja integreeritud lähenemine probleemile aitab vabaneda sellest. Nii klasside pead olema neli kuni viis korda nädalas. Sel juhul on soovitav, et üks neist oli koos cardio (jooksmine, hüpped köie, aeroobika või tantsides kiire muusika).
Reegel number 2 on sama tähtis, et kohustuslik treening 10-15 minutit ja lõpus istungid lihaste venitamist ja kõõlused (venitades).
Reegel number 3: pidev järelevalve õigesse asendisse (selg peaks olema sirge), positsiooni õlgadele (nad ei pea ronida suunas peaga) ja pea - see ei tohiks langeda õlad või rippuma. Crown pidevalt tõmmates selg teljel.
Reegel number 5: kõik liigutused - koos või ilma kaalu, tehakse aeglane rütm 2-4 sekundit hoos. Tempo või külghoobade tehakse hingata ja alla või korda - on hingata.
Ja number 5 - perioodiliselt lisada koormus, eriti kui harjutused on lihtne.
Mõned tüdrukud kaalus kätte kuidagi raske, nii et nad peavad kasutama kaalu suurendada intensiivsust kokkupuute ja kestuse komplekti.
Harjutused kaalud
Kuidas kaalust alla kiiresti kätte tüdrukud? Muidugi, koos täiendava tüsistus. Vali hantlid kaaluga 2-3 kg, suured - ainult neile, kes tahavad suurendada lihasmassi. Kui te ei ole kunagi tegelenud kaalu, samal ajal esimese saate polutorakilogrammovye.
- Istudes või seistes fikseeritud tagasi, pane oma käsi mööda põhja ja aeglaselt otse üles ja edastada õla joon. Sel juhul, kui tõste harja soojaks ja langetatud - alla. 15 kuni 25 korda ühe korraga.
- Kallutamine torso 45 kraadise nurga all korrusel (painutada oma põlvi veidi parem), võtta kõige otsesem käed tagasi, määrata, vähendades tera ja painutada hoidev käsi harja puupea külili suhtes torso. Oluline on tagada, et tase küünarnuki ei muutnud oma positsiooni - hoida seda pidevalt kõrgemale tõstetud ja tegutsevad ainult korda. Kas 20-25 korda.
- Otsene käed tõsta läbi külgedel väga üles ja rippmenüüst. 15 korda hoides oma käed üles ja sama peopesa allapoole.
- Lamades pingil või põrandale, lahjendatud käsikäes, ilma puudutamata korrusel ja painutada rindkere, hoides küünarnukid joon. Korrake 15 kuni 25 korda.
Aga mis harjutusi teha, et õhem käed kui ei hantlid?
Harjutused ilma kaalu
Kui Arsenal ei ole hantlid, kuidas kaalus kiiresti kätte kodus? Saada abi keha tugevust teostab oma kaalu, mis toime tulla ülesanne sama hästi.
- Push-ups erinevate piisavalt - üks lihtne ja tõhus. Ainult siis, kui te arvate, et kord ulatus tüdruku õla midagi, siis ei tohiks lüüa lai haare, parema harja seatud lähedal torso (tunda puudutust käed keha) ja painutada oma põlved sirged tagasi. Selles asendis väga hästi töötanud triitseps, Pecs ja õla delta. Kui te ei saa teha push-ups sirgete jalgadega - võite panna oma põlvi põrandale. Selleks mitu korda, nii et viimane oli maksimaalne jõud serva võimalik.
- Seda saab välja väänatud tooli või laua, muutub tema tagasi teda ja saadab käed ettepoole sõrmed. Painutamine jalad, painutada ja sirutada käsi, kasutades taas relvi (kuid mitte jalad).
- Paljud vahutama kommentaare naistele, kuidas kaalust alla oma käed harjutusi Callanetics süsteem: sirutada käed kõrval ja maksimaalne tüvi. Tee väike amplituudiga kiiged üles ja alla, (vahemikus 20-25 cm) edasi-tagasi, hoides oma käed kindlalt pingelised. Proovige teha vähemalt 100 sellist lööki (50 igas teostuses) ei langetatud käed.
- Alates positsiooni kükitades hüpata tagasi poosi rihmad ja hüpata algasendisse. Kui te kaalute üle 70 kg, see on parem mitte hüpata ja otshagivat et ei lähe liiga palju kaalu liigeste keha. 15 kuni 25 korda.
Staatiline koormus - üks kõige tõhusam
Kõige väga tõhus viis naiste kaalus oma käed ilma suurema kärata - on muidugi plank tekitada.
Igaüks teab "bridge" on ka väga hea õlavöötme. Püüdke hoida positsiooni vähemalt 3 komplekti 30 sekundit.
Veel üks suurepärane võimalus kaotada kaalu kui tüdruk käsi ja õlgu - lihtsalt tõmba käe küünarnukist ja hoidke line kõverdumata või kukutades 3-5 minutit, iga lisanduva minuti lihtsalt keerates õlaliigese edasi või tagasi. On võimalusi - käed ees, kuid saate käes. Soovitatav on kasutada kõiki erinevaid üksikasjalikuma uuringu väike lihaseid.
Venitades õlavöötme
Mida on vaja anda kaotatud kaalu kiiremini? Muidugi teeme sügava venitada lihaskiud ja kõõlused. Miks on see nii tähtis? Valdkonnas õlgadele inimestel on klastrite lümfisõlmede ja lümfisüsteemi vastutab puhastus keha ja ainevahetuse ja seega korrektset toimimist kogu organismi. Kui lihased on tihendatud ja on krooniline hüpertoonia - lümfisõlmed on muljumise ja ei tööta korralikult, siis laguneb väljavool lümfisõlmede kudedest, ja seal on turse, vere staasi, ja lõpuks läheb räbu. Kui toksiinid - seal ja ülekaalulised. Sel põhjusel ei saa eirata regulaarselt venitades käe lihaseid.
- Lingi sõrme lukk, ühe käega oma küünarnuki üles ja teine alla. Kui te ei saa liituda käed - saate rätik või vöö aidata.
- CONCATENATE randme lukustada tagasi sirge käsi ja kummardus ettepoole tõmmata oma käed üle end põrandale.
- Tõmmake käe kinni lukk ees ja kumer selg tunne pinget abaluude vahel.
- Tee oma parem käsi vasaku õla ja küünarnuki suruda end säilitades õlajooneks paralleelne põrandaga.
- Tõmmake otse käed üles, sidusid käed ja aktiivselt tõmmates pool torso ja relvade, lahja veidi kõrvale.
Tähtsust tervisliku toidu
Kuidas tüdrukud kaalus oma käed ilma õigest toitumisest? Jah viisil. Ainult üks teostab soovitud tulemus vaevalt võimalik saavutada süües pannkooke ja juua Coke. Toit peaks sisaldama kõrgem rasvaprotsent aktiivse töö sooles ning piisava koguse soovitud valgu lihaskoe funktsiooni. Süsivesikud, vastupidi, proovige vähendada - ja siis kaal väheneb, sest nagu te teate, käega ta läheb viimasena. Alla suitsetamise, alkoholi ja säilitusaineid! Vältima sisaldavate toitude kõrge suhkru-, soola- ja gluteeni.
Täiendav kord, et aidata
Longus nahka vaja täiendavat mõju: saab kasutada koos termilise mõju wrapid, massaaž probleemsed valdkonnad ja kreemid anti-tselluliidi mõju. Samuti, kui teil on võimalus kasutada basseini - see on parem seda kasutada, sest ujumine on ideaalne mitte ainult tooni relvade, vaid kogu keha.
Nagu näete, tüdrukud kaalust kätte üsna tõenäoliselt veelgi tähtsam, teha natuke vaeva, kannatlikkust ja tahtejõudu. Seljas kleit õhuke rihmad, näete - see on seda väärt, kas pole?
Similar articles
Trending Now