Vitamiin B, mida on vaja keha? Vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6, B9, miks keha vajab?

Complex vitamiine peaks alati olema olemas inimese toitumine. See on eriti oluline tänapäeva ühiskonnas, siis on raske leida täiesti looduslikud tooted ja inimesed XXI sajandil kaasa istuv eluviis. Üks peaks saama piisavalt vitamiine, kuna töö enamik inimesi on seotud vaimse tegevuse ja neil ei ole aega kasutada. Lisaks, halb keskkond aitab kaasa terviseprobleeme. Vitamiinid satuvad organismi väikestes annustes, kuid summa sõltub nende tervislikku seisundit isiku ja töö kõigile oma elundeid.

Vitamiin B, mida on vaja keha? Millised on tagajärjed puudujääk? Olgem leida vastuseid nendele küsimustele koos.

Avastamist vitamiin B

Vitamiin B, mida on vaja keha? Enne sellele küsimusele vastamist, räägime selle avamist. See juhtus aastal 1912. Tekkimist vitamiin B, oleme kohustatud Poola teadlane Kazimiru Funku. Pärast selle avastamist leiti, et see sisaldab see kompleks ainete koostist lämmastiku molekul. Lämmastikuühendid on vitamiine B, millest igaüks on oma number. Iga grupi liige on oma iseloomulikud omadused, nad on palju ühist.

Vitamiinide kompleks on efektiivsem. Vitamiini puudus B on kõige sagedamini seotud halb toitumine.

Omadused vitamiini B

Vitamiin B, mida on vaja keha? Man saab kauplustes B-vitamiini koos toiduga. Keha ei saa suuremat annust, kui on vaja. On saadud inimkehaga valimimise. Varud vitamiine vaja regulaarselt täiendada. Paljud on silmitsi puudus vitamiine selles grupis tõttu ülemäärast tarbimist kofeiini, alkoholi, nikotiini ja rafineeritud suhkrut. Ohus on inimesi, kes ei järgi toitumine, ei pea kinni igapäevaelust, on halvad harjumused. Vitamiinid B väljund tõttu antibakteriaalne ja tuberkuloosi ravimitega. Eriti vajavad seda, kes on pidevalt silmitsi stressiolukorras. sünteesi protsessid on häiritud haavand, gastriit, koliit.

Peamine eesmärk

Vitamiin B, mida on vaja keha? Ta on ainevahetusega seotud isik. B vitamiine aitab normaalse toimimise närvisüsteemi, kasv ja areng rakud. Tänu neile lihased töötavad, on energia vahetus, toitaineid, kasvada ja ei kuulu välja juuksed. Samuti mängivad olulist rolli kujunemist immuunsuse.

Vitamiin B on põhjus, miks meil on vaja keha? On äärmiselt oluline, et inimesed on palju emotsionaalset ja vaimset stressi, stressisituatsioonis, kes unustada õigest toitumisest. Võttes seda, me hoida südame-veresoonkonna haigusi.

Kui ei ole piisavalt vitamiine B, siis on nahaprobleeme, aeglane juuste kasvu.

Struktuuri vitamiini B rühma kuuluvad mitmest elemendist. Neil kõigil on erinevad funktsioonid ja kaasa normaalse inimese elu. Kuid nad ei tohi kuritarvitada. Nad tuleb võtta kui arsti poolt määratud. Alates liiaga organismis see on hullem kui puudumine.

ühilduvusprobleemid

Vitamiin B1 ei saa kasutada koos vitamiini B6, sest see ei imendu tiamiini. Kombinatsioon vitamiin B12 ja B1 suurendab riski allergilisi reaktsioone. Parem assimilatsiooni vitamiini B9 aitab vitamiini B12.

B1-vitamiin

Vitamiin B1 on põhjus, miks seal on keha? Tiamiini käsitleb vees lahustuvad keemilisi ühendeid. See avastati esimene. Keha vajab päevas. See peab tulema toidu, sünteesida soole mikrofloora. Selle funktsiooni on kaotus 1/4 oma toitainete küpsetamise ajal, eriti kui kontaktis metallist. Reduction vaakumiga edendada suurt alkohoolsete jookide ja toiduainete kõrge sidrunhapet ja karbonaatsoolad.

Vitamiin B1 on põhjus, miks seal on keha? On metabolismis osalevad raku tasandil. Vajalik normaalseks toimimiseks aju, seedetrakti, endokriinsüsteemi. Ta on positiivne mõju luure ja mälu. Tänu temale lihased elutähtsaid organeid on heas korras. Vitamiin osaleb geneetilise informatsiooni vahetamiseks. Tiamiin on leitud paljudes toiduainetes. Enamik sellest on Teravili, jahu, pärm. Kuid see kaotab oma omadused puder kiirtoit, teraviljahelbed, müsli. Toodete taimset päritolu võib kindlaks pähklid, oad, herned, kartul, kapsas, peet, porgand, redis, sibul, spinat. Vitamiin B1 võib leida taine sealiha, munade ja piima.

tiamiini määr täiskasvanutele on 1-2,5 mg, lastele - 0,5-2 mg. Suurem summa on vaja inimesi, kes töötavad ohtlikes keskkondades, suitsetajad, kes kuritarvitavad alkoholi. Tiamiin ei ole mürgine. Juhul üleannustamise ohtu elu ei ole. Kuid kõrvaltoimed võivad ilmneda allergilised reaktsioonid. Mõningatel juhtudel, suurenenud higistamine.

Vitamiin B1 on ette nähtud kardiovaskulaarsete haiguste, häirete ainevahetust. Seda kasutatakse haiguste närvisüsteemi, probleeme seedesüsteemi. See on näidustatud naha probleeme ja nägemispuudega.

riboflaviini

Vitamiin B2 on põhjus, miks seal on keha? Riboflaviin on kollakasoranž lahustuv aine, ta on seotud energia haridus. Tänu oma hea paraneda haava, keha absorbeerida raud, kasvavad hästi ja arendada laste ta on kasulik mõju limaskestadele. B2 vastutab ka nahahaigus. Seetõttu nimetatakse sageli antidandruff.

Vitamiin B2 on põhjus, miks seal on keha? Oma puudujääk halvenenud nägemine, kestendav nahk, põletikulised huulte ja keele. On ärevus ja unisus, pearinglus.

Ettevalmistuste riboflaviini toidu kaotab viiendiku oma kasulikud omadused. Katkemisperioodid osavõtul ultraviolettkiirgusele sulamisvedelikuga. Leia vitamiin B2 võib olla lehtköögiviljad, teravilja, roos, roheline hernes, kapsas. Riboflaviin on kergesti imendub munad, neeru, maksa, kala, piim.

riboflaviini löögisageduse täiskasvanutele on 2-6 mg, lastele - 1-3 mg. Veel vitamiini tuleks võtta aneemia, gastriit, maksatsirroos, silmahaiguste. Selle liigne ei saa, seedesüsteemi välistab.

vitamiini B3

Vitamiin B3 - Valge pulber, mis lahustub vees, on kõige stabiilsem kõikide rühmade kuumtöödelda, ultraviolettkiirgusele ning alustega. Man saab seda toitu sünteesiga aminohappe trüptofaani.

Vitamiin B3, miks on keha? Nikotiinhape osaleja üle 50 reaktsioonid, mis toimuvad ensüümidega. See on vajalik, et moodustada hormoonid. Üks olulisemaid funktsioone on energia vallandumist, aktiveerimist süsivesikute metabolismi. Niatsiin aitab normaalse töö aju, see takistab geneetilisi kahjustusi. Kasulik toime kardiovaskulaarsele süsteemile.

Nikotiinhappe piisavas koguses leidub tailiha, munad, taimeõli. Vähem seda rohelised köögiviljad, rohelised oad, seened.
Norma niatsiini täiskasvanutele - 20-60 mg lastele - 5-20 mg. Rohket vitamiin viib probleeme maksa.

Vitamiin B5 on põhjus, miks seal on keha?

Pantenooli käsitleb vees lahustuvad vitamiinid. Keha muutub koos toiduga. Samuti on osaliselt arendada sümbiootiline bakterid soolestikus. Kergesti hävitatakse mõjul välistele stiimulitele.

Vitamiin B5 on põhjus, miks seal on keha? Pantoteenhape aitab murda süsivesikuid ja rasvu. Tänu arengu atsetüülkoliini närvisüsteemi töötab sujuvalt. Lisaks sellele soodustab haavade paranemist, see tekitab kortisooni vormid erütrotsüütidega.

Allikad vitamiini on liha, täisteratooted, kliid, kana, oad, rohelised köögiviljad, roheline tee. Talutava annusega B5-vitamiini - 5-15 mg. Panthenol puudujääk on ebatõenäoline.

B6-vitamiini

See vees lahustuvad kemikaalid, mis on sarnane püridoksiin. Sügis isikule toodetega, mõnel juhul - protsessi sünteesi sümbiootiline mikroorganismid. Kas kuumust, valgus-. Kaotavad oma omadused kuumtöötlemise ajal. Nende puudus on kõige sagedamini seotud antibiootikumide võtmist.

Vitamiin B6, mis on vajalik keha? Ta osaleb valgu-, ensüümid, verekomponentide kontrollib südame funktsiooni. Ta vastutab seisukorras nahk ja juuksed, küüned. Püridoksiinivaegusest põhjustatud ilmuvad ateroskleroosi, dermatiit, aneemia, väheneb kaitsefunktsiooni keha.

Vitamiin B6, mis on vajalik keha? Mis milliseid tooteid saab täiendada oma varusid? Vitamiin B6 on leitud liha, linnuliha, teravili, kartul, spinat, kapsas, maasikad, leib, kaunviljad, pähklid, tsitrusviljad. Igapäevane nõue püridoksiin - 2-6 mg. Üleannustamise võib viia närvihaiguste. Info-vitamiini puudus näitavad haprad küüned, juuksed langevad välja. Isik muutub vastuvõtlikuks nakkushaigusi. Püridoksiin tuleks võtta antibakteriaalsete ravimitega. Soovitan imikutele kunstliku toitmise rase.

vitamiini B9

Vitamiin B9 , miks on keha? Folacin või foolhappe on erekollane värvus. Paljud kutsuvad seda vitamiini raseduse ajal. Määra see raseduse planeerimise ajal. Rasedate see on vajalik normaalseks arenguks loodet. Ta osaleb teket neuraaltoru esimese kuu loote elu. Lisaks vitamiin B9 vajalik valkude metabolismis, et genereerida erütrotsüütide, leukotsüütide.

Vitamiin B9 , miks on keha? Mis toodete puhul on see praegu? Vitamiin B9 siseneb keha rohelised köögiviljad, hapuoblikas, salat, spargel, banaanid, nisu. Veidi vähem kui munakollane. Iga päev, keha peaks tegema 400mg folacin.

tsüanokobalamiin

Tsüanokobalamiin on helepunane värvus, on vees lahustuv. Ta on suur kogus maksas. Kuumtöötluse vähendab omadusi aktiivne. Inimene peaks saama 3 mg tsüanokobalamiin päevas. Vitamiin B12 on leitud kala, vetikad. Natuke süüa piimatooteid. Peamine ülesanne vitamiin B12 - energia vahetus, vereloomet. Ta aitab absorbeerida foolhapet. Kui see on terav aneemia, probleeme vaimse tegevuse, vaimuhaigus.

Mis põhjustab vitamiini puudus B?

Puudus B1-vitamiini põhjustatud monotoonne dieet, süüa toitu, mis on rikas thiaminase hävitades seda. Mis puudumine tiamiini sageli silmitsi alkohoolikud. Rasketel juhtudel vitamiini puudus B on kohutava haiguse beriberi, mille tulemuseks oli ebameeldivaid sümptomeid ja närvisüsteemi kannatab. Inimene muutub ärritunud, halb kauplustes, silmitsi õhupuudus, kannatavad peavalu, perifeersed polyneuritis, kõhukinnisus, tursed, söögiisu vähenemine, valutavad südant. Paljud neuroloogilised haigused seostatakse puudumine tiamiini. See on üks põhjuseid depressiooni, unetust.

On-vitamiini puudus B2 näitab põletiku huulte ja suu limaskestale suus, sagedased dermatiit, pisaravool, silma põletamine. Vähene riboflaviini viib isutus, peavalu, passiivsus.

Vitamiini puudus B3 - sagedane nähtus seedetraktis haigused veresoonkond probleeme kilpnääre.

Vähene foolhapet rasedatel takistab nõuetekohase loote areng, tänu oma nappus välised väärarenguid veel sündimata last. Meestel puudumise tõttu vitamiine võib olla probleeme kontseptsiooni. Kui terav tsüanokobalamiin on aneemia, siis võib probleeme vaimse tegevuse, vaimuhaigus.

Mis puudus niatsiini võib põhjustada mälu probleemid, unehäired, kahvatu nahk, moonutatud maitsemeele. Rasketel juhtudel on haigus pellagra, mida iseloomustab kahjustuste mao ja seedetrakti. On vaimsete häiretega.