Pole aega saali: kuidas rokkige kodus

Teema sport on muutumas üha populaarsemaks, noored ei mõistatuslik probleem lihaste pumpamine. Aga mitte kõik on soov või võime minna jõusaali. Keegi ei taha kulutada raha pileti ja treener, ja keegi lihtsalt häbelik harrastades välismaa inimesed. Seetõttu asjakohane on küsimus, kuidas õigesti kiik kodus. Siiski peaks hoiatama, et tõhus kodus trenni vaja veel finantsinvesteeringud.

Plusse ja miinuseid kodu kulturismis

Alustame miinused.

• Kõigepealt on vähene treenerid ja kogenud sportlaste, et rääkida tehnikat ja täpsust täitmise. Seetõttu on soovitatav algajatele esimese tutvuda põhitõdesid kulturismi tõsiselt imendub probleem, kuidas rokkige kodus, milliseid vigu vältida.
• Mõned väidavad, et atmosfääri publiku motiveerib neid pühenduda, nii kodus selles "sportlased" on liiga laisk, et teha harjutusi. Siinkohal on eesmärkide püstitamine - Kas me tõesti tahame, et pumbata või lihtsalt teeselda.

Eeliseid uuringu kodus nii palju. Esimese saate teha individuaalne ajakava ja tegeleda kõige sobivamal ajal. Teiseks, sa ei saa mõelda nende välimust, samuti piirdele arvan, et kui te võtate väga kerge, jne Kolmandaks, see on suur kokkuhoid aega ja raha. Neljandaks, sa ei pea ootama kooskõlas saada juurdepääs simulaator. Catching kodu, mida saab kanda riideid, lülitage oma lemmikmuusikat ja koolitada lõbu.

osta seadmed

Kui oleme hinnanud kõiki plusse ja miinuseid kodu koolitus ja otsustas, et see hakkab liikuma kodus, peaks minema spordi pood kestad. Alustuseks piisab omandada kaela varre, hantel kaela ja mitmed pannkoogid (näiteks 2-10 kg ja 4 pannkoogi 5 kg ja 2,5 kg). See komplekt on meie jaoks piisav, et töötada välja suuri lihasgruppe. Järk-järgult, ei saa te osta vajalikud laskemoona kodus harjutusi, nagu pink vajutage ja surumine rack, horisontaalne riba pull-ups.

Koostada programm ja ajakava

Niisiis, kuidas rokkige kodus on võimatu ilma süsteemi, siis tuleb kõigepealt kindlaks, mitu korda nädalas teen. Algajad piisavalt 3-4 korda nädalas, et mitte koormata keha alguses. Edasi me kindlaks, millised harjutused me täita. Mis kättesaadavad inventuuri, mida me teha saame:

• tõstes hantlid ja barbells biitseps;
• surumine kangi ja hantlite lamades;
• juhtmete hantlid;
• squats, jõutõmme,
• tõukejõu hantlid kalle;
• barbell surumine seistes aretus Hantleid delta;
• push-ups, keerutas vajutage.

Seega on võimalik töötada kogu keha, kui hoos kodus. Koolitusprogramm koosneb väljatöötamisel 1-2 lihasrühmi seansi ja kogu keha nädalas. Näiteks esmaspäeval teed squats, jõutõmme. Kolmapäeval - tõusu biitseps, abs. Reede - push-ups, sõjalise vajutage. Laupäev - tõmmates baari, hantli tõmme kalle.

Nüüd me teame , kuidas rokkige kodus, ja kui seal on tugev motivatsioon ja enesekindluse me saavutada märkimisväärseid tulemusi.