Tõhus harjutuste tuharad kodus

On, et kõigepealt mehed vaadata kohtumine tüdruk? Muidugi silmis! Aga mitte ainult. Ilus figuuri sportliku reied ja tuharad ei saa aidata, kuid joonistada silmist. Nii et kui sa tahad olla tähelepanu keskpunktis ja tervitused, sport peaks olema sõbrad. Mitte tingimata osta tellimus spordikeskus, võite teha harjutusi tuharad kodus ja saavutada väga häid tulemusi lühikese aja jooksul.

Mida teha

Kui olete otsustanud saada omaniku pumbatud elastse preestrid, tõsiselt kaaluda selles küsimuses. Ära oota kohe tulemusi, peate häälestama töötada ja hakata tegutsema. Selle eesmärgi saavutamiseks valime harjutusi, et tugevdada lihaseid tuharad, teha muudatusi võimu ja kasutada erinevaid iluteenuseid. See integreeritud lähenemisviisi lihtsalt ei jäta võimalust kindla lõtv perse ja peagi me imetleda elastse kumer viies punkt.

Kodu harjutuste tuharad

Et tulla toime ülesanne, saate teha erinevaid harjutusi. Kõige tõhusam neist - lunges koos barbell või hantlid. Kui aktsia ei ole kättesaadav, siis võib võtta kaks pudelit vett komplikatsioone.

Lähteasend: nende jalad õlgade laiuselt. Teeme suure sammu edasi ja kükitama ühel jalal; reie peaks olema paralleelne põrandaga. Siis tõrjutakse jalg põrandale ja tagasi. Samamoodi lunging teise jalaga. Teeme 12 kordust iga jala umbes 3-4 lähenemist.

Hea harjutus tuharad kodus, mis samuti sisaldavad lihaseid reied - squats. Selle asemel, et pudelid saab panna seljakott raamatuid. Squat, hoides tüvedel maha põrandale, asendile puusad paralleelne põrandaga. Aitab teha 4 komplekti 15 kordust.

On ka teisi harjutusi tuharad kodus. Näiteks lüüa oma jalgu tagasi. See on parem osta spetsiaalne kaalu oma jalgu parima mõju. Mahi võib läbi viia ka Kontallaan vaheldumisi tõstes oma jalgu.

Tõhusalt ja seda harjutust vale selili matil, jalad kõverdatud; terav liikumist tõstke vaagen, et maksimaalsed ponnistus tuharad; jääda ülaosas paar sekundit; aeglustada.

täiendavaid protseduure

Kuid ilus ei piisa preestrid sooritada ainult jõudu harjutused tuharad kodus. Aeroobika tuleks ühendada, et vähendada keha rasva ja tselluliiti. Võite sõita jalgrattaga õues või seisva jalgratta; tavaline kõndimine kiires tempos või töötab; treppidest või koolitatakse kohta elliptilised treener teeb teile hüvasti kareda naha. Säilitamiseks nahatooni täita massaaži ja erinevaid pakkimistest soojenemise või jahutav mõju. Ümar tuharad tõttu lihasmassi, vaadata toitumine. Eemalda toitumises maiustusi ja leib, lisada rohkem valku ja köögivilja. Joo rohkem vett ja kunagi hetkeks kahelda tulemus! Süstemaatiline uuringud ja positiivne suhtumine võimaldab teil saada omaniku preestrid oma unistused lühikest aega.