Terapeutilise harjutused vöö jaoks: harjutuste kirjeldus, ülevaated

Seljaosa nimmepõletik põhjustab luu- ja lihaskonna haigusi. Lumbosakrilise radikuliidi manifestatsioonid on sageli murettekitavad. Selline patoloogiline seisund viib selle vahepealsete ketaste degeneratiivse-düstroofilise protsessi. Ja see omakorda võib põhjustada osteokondroosi. Kõhrehävli kiht on nihkunud ja hargnenud, seljaaju närvid on rikutud ja reaktiivselt põletikulised. Kõik see põhjustab intensiivset valu, mis suureneb liikumise ja füüsilise koormuse ajal. Vaatame, kuidas efektiivne võimlemine on alaseljale.

Mis saab aidata?

Selline valu kõrvaldatakse olemasolevate vahendite arsenaliga - ravimid, füsiotroopilised protseduurid, massaaž, manuaalteraapia. Kuid mitte ainult loetletud ravimeetodid võivad aidata. On vaja tegeleda spetsiaalse terapeutilise võimlemisega vöö jaoks. See on raviaine kohustuslik element, vastasel juhul ei ole väärtust loetud ravi efektiivsusele. Kui soovitatakse füüsilisi harjutusi, on järgmised positiivsed tulemused tingimata järgmised:

• Valu eemaldatakse.
• Vöökoha lihaseline raamistik tugevneb.
• Intervertebraalruumid laienevad, vabastatavad närvid vabanevad.
• Verevarustus ja ainevahetus selgroolülides, närvides, kõhrates ja nimmepiirkonna lihastes suurenevad.

Kõik see annab vöö jaoks võimlemisvõimalusi.

Võimlemisvõimaluste sooritamise soovitused

Füüsilisi harjutusi peetakse suhteliselt jõuliseks relvana teatud lülisambahaiguste ravis. Kui te neid ka oskuslikult ei tee, siis valu pole mitte ainult ebaõnnestunud, vaid võib veelgi intensiivistada. On vaja täita teatud nõuete loetelu, nii et riik ei halveneks:

• Liikumised peaksid olema siledad, ilma jerkide ja teravate rünnakuteta.
• Enne klassi peaks suur, valgusküllane ruum olema põhjalikult ventileeritav. Riided valitakse võimalikult looduslikult.
• On vaja kontrollida hingamist: hingamine on treening, väljahingamine on lõõgastus.
• Üks element nõuab alustuseks vähemalt kümme kordust, siis saate suurendada koondamiste arvu kohanemiste arvu ja suurendada lähenemiste arvu.
• Kui tekib valu ja muud negatiivsed sümptomid (iiveldus, üldine nõrkus, peavalu), tuleb harjutusi lõpetada.

Hambaarsus vöö jaoks toimub regulaarselt, umbes samal kellaajal, patsiendile mugav.

Kust alustada?

Anesteetikumi võimlemist saab teha istudes, lamades, seisvas asendis. Harjutused aitavad venitada ja tugevdada lihaseid. Kuid vahepealsete ketaste koormus pole lubatud. Kui lihtne ja lihtne lülisamba venitada? Piisavalt on ristmikul riputada, kuid võimsuse elemente ei saa kasutada. Selle tagajärjel on selgroog ka passiivselt venitatud keha raskusjõu mõjul. Lühtmised selgroolüli vahel on venitatud, stantsitud närvid vabastatakse. Osteokondroosiga eriti kasulikud võimlemisvõimalused.

Nurgalõikel olevad naised on üsna keerulised ja see ei ole meeste jaoks edukalt edukas. Võib segada tervislikku seisundit või vanust. Siis võite võtta seisukoha kõigil neli ja harjutada seda. Seda positsiooni nimetatakse ka põlve küünarnukiks. See tagab selgroo nii palju kui võimalik ja takistab ketta nihutamist.

Piisab vaid kõndida neljajalal, kuid veidi seljatage. Ja on oluline jälgida hingamist - sügav hingamine tuleb sügavalt sisse hingata. Klassid kestavad kuni 20 minutit.

Mis on jõehobu vöö jaoks? Teavet sellest edasi.

Millised harjutused on olemas?

Harjutused seistes on ka väga tõhusad. See loob optimaalse tasakaalustatud koormuse selja, ajakirjanduse, tuharate ja reied lihastele. Kuid see on vajalik tugeva pinna tagant ja ristmikul. Sein selleks on ideaalne.

Peate sisse hingata, seejärel tõsta oma jalgu, painutades põlve ja puusaliiget. Nurk peab olema sirge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel ärritage ja lükake jalg alla. Tuleviku koormuse suurendamiseks kasutatakse väikest koormust (1-2 kg). Kui jalg ei ole painutatud, võite selga kahjustada, nii ei tohi seda teha.

Kuid kõige sagedamini kasutatav terapeutilist võimlemisvõimalust seljavalu korral alajõulisest asendist. See nõuab ühtlast ja kõva pinda. Jalad kinnituvad õlavarrele, käed tõmmatakse mööda keha. Esmalt peate oma peaga üles tõsta, kasutades ajakirjandust, et jõuda põlvedele kätega. Igale jõupingutusele ei anta rohkem kui kümme sekundit. Seejärel tõuseb vaagen lähtepositsioonist, hoitakse ja langetatakse. Siis võite proovida oma jalgu keerata, painutada oma põlvi, eri suundades, siis põlved tõusevad rinnale. Kõik need asendusliikmed, iga harjutust korratakse vähemalt kümme korda.

Võite ka istuda toolil, millel peaks olema kõrge seljaosa. Tagasi kaared alaservas ja vajutab vastu tooli taga. Seejärel saate lühikese aja jooksul puhata, siis peate treeningule tagasi minema. Võite istuda põrandale, levitada oma põlvi laialt, tuharad jalgade vahel. Otse seljaga tõusevad nad püsti tõusnud tuharad. Korda kümme korda.

Me selgitame välja, kas kõigile on saadaval võimlemine seljavaluga.

Millised on piirangud ja vastunäidustused?

Nimmevalu võib esineda mitte ainult isheatikast ja osteokondroosist. Tervendavat võimlemist ei saa alati kasu saada, mõnel juhul võib see palju kahjustada. Järgmistes tingimustes ei ole soovitatav harjutada kirjeldatud harjutusi:

• Raseduse ajal.
• Tuberkuloos.
• Pahaloomulised kasvajad.
• Seedetrakti haiguste ägenemine.
• Seljaosa vigastused.
• Neeruhaigus.
• Seljavalu annab jalale.

Bubnovski võimlemine vöö jaoks

1. Sa pead valetama kõhuga. Seejärel tõuseb, siis vasakule, seejärel paremale sirgjoonelisele jalale. Viivitatud kõrgendatud asendis 1-2 sekundit.
2. Pange ka kõhtule. Nüüd asemel jalad on vaja tõsta pagasiruumi. Viivitage paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
3. Istuge oma põlvili. Hingetuge, tõstke keha, laiendage käsi. Nägemine - algasendisse naasmine.
4. Pange kõikjal neljas. Kas vahelduvad sirged jalad üles ja alla omakorda vasakule ja paremale.
5. Pange oma selga, painake oma põlvi. Imitate neid jalgrattaga sõites.
6. Standing, tõsta sirge jalg ja panna mistahes toele - laud, tool. Asetage kere kere kergelt jalale, nii palju kui võimalik. Siis jalad tuleks muuta.
7. Lase oma küljel. Tõstke sirge jalg üles, hoidke mõnda aega ja langetage see kohale. Siis peate küljed muutma.

Kas on võimalik kõik sellised võimlemine seljavalu korral?

Vastunäidustused

Nende harjutuste jaoks on ka vastunäidustusi:

• Varasel postoperatiivsel perioodil ei ole terapeutilist võimlemist soovitatav. Õmblusniidid võivad puruneda või tekkida võivad muud tüsistused.
• Mis on selgroo pahaloomulised kasvajad. Nende harjutustega raskendab vähktõbed patsiente olukorda.
• Südame lihase verevarustuse rikked. Harjutused võivad põhjustada äkilist müokardiinfarkti.
• Verevarustuse häiretega ajus. Igasugune füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud täiskasvanueas.

Infarkt ja insult lõpevad tihti surmaga lõppenud tulemustega, seega ärge kuritarvitage neid soovitusi.

Keha üldine ammendumine, kõrge vererõhk, südamepuudulikkus ja diabeet ning verejooksude kalduvus on sellistes füsioteraapia harjutustes vastunäidustatud.

Arvustused

Iseloomustused kinnitavad, et äärmiselt oluline on meditsiiniline võimlemine vöö jaoks. Klasside jaoks ei pea te kallite varustust ostma, harjutusi saab teha ilma kodust lahkumata. On oluline uskuda paranemiseks ja tundub, kui te harjutate regulaarselt. Ent negatiivsete tagajärgede vältimiseks on enne klasside alustamist parem konsulteerida arstiga. Ta väljastab eksami, mille järgi saate määrata selgroo põhjuse.